testmozgás
Visszatérünk a pulzus néhány fontos szempontjához, például a szívteljesítményhez vagy a perc térfogatához, pihenési körülmények között vagy edzés közben. A pulzusszámot (HR) nyugalmi körülmények között 10 perc múlva kell megtennie annak, aki pihenő vagy fekvő helyzetben van. Amikor a pihenő HR-t vesszük, az illetőnek ugyanabban a pihenő állapotban kell maradnia, mint az a 10 perc alatt.

Nyugalmi pulzusszám .

A nyugalmi pulzusszám (HR) egészséges és aktív felnőttnél körülbelül 60 és 80 ütés/perc között van. Ülő és középkorú vagy idős embereknél körülbelül 100 ütés/perc, és mindenekelőtt a szív- és érrendszeri kockázati tényezőknél, és ezek közül a dohányosoknál vagy a koffein vagy alkoholos italok erős fogyasztói, vagy a szociális drogosoknál vagy az embereknél nagyon alacsony fizikai kondícióval.

Az olyan állóképességi szakágak sportolói, mint a kerékpározás, a terepfutás és a félkereszt atlétika, az úszás, a triatlon, a sífutás, többek között 32–48 ütem/perc értéket mutathatnak be, a sport típusának következtében. olyan képzés, amelynek ki vannak téve, és ez a bal kamra fiziológiás hipertrófiájához vezet, amelyet a stroke térfogatának növekedése kísér. Más sportágakban, amelyek nem ellenállóképesség, vagy az aerob típusú szisztematikus fizikai aktivitás gyakorlóinál a pihenő HR 40 és 60 ütés/perc között mozoghat.

Emlékeznünk kell arra, hogy:

- A nyugalmi pulzusszám (HR) az életkor előrehaladtával általában csökken a kardiovaszkuláris rendszer biológiai öregedési folyamata és az aterogenezissel kapcsolatos degeneratív folyamatok miatt. Az egészséges, középkorú és idős emberek, akik testmozgást végeznek, jó pihenőfrekvenciával rendelkeznek, teljesítményük során optimális maximális pulzusszámmal (HR Max) reagálnak.

- Az olyan tényezők, mint a megnövekedett hőmérséklet és a megnövekedett magasság, növelik a pihenő HR-t, a gyógyulás lassabb.

- A testmozgás előtt a HR általában meghaladja a normál értékeket, amelyek az embernél vannak, ez nagyon sokszor előfordul a sportolóknál. Ezt hívják előzetes válasznak, amelyben katekolaminok szabadulnak fel. Ezért az edzés előtt vett HR nem tekinthető nyugalmi HR-nek. A valódi nyugalmi HR-t a kora reggeli órákban kell megadni.

- Bizonyos betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés és az atrioventrikuláris blokkok, valamint egyes gyógyszerek, például a béta-blokkolók, csökkentve befolyásolhatják a nyugalmi HR-t. Éppen ellenkezőleg, fokozható stimulánsok, például amfetaminok és katekolamin-származékok alkalmazásával, valamint olyan betegségeknél, mint a pajzsmirigy-túlműködés és bizonyos típusú ritmuszavarok.

Szívritmus edzés közben. Néhány szempont:

Bármilyen típusú gyakorlat megkezdésekor a HR az intenzitásával arányosan növekszik. Közvetlen összefüggés van a HR intenzitása és az edzés közbeni oxigénfogyasztás között, bár a linearitás elvész a maximális fogyasztás közelében.

Néhány megjegyzés erről:

- A maximális pulzus (HR Max.) Nagyon fontos az edzés vagy a fizikai aktivitás megtervezése és ellenőrzése szempontjából. Hasonlóképpen, bizonyos laboratóriumi és terepi tesztek alkalmazására is alkalmas, mind a sportolók, mind a lakosság körében. Nem szabad elfelejteni, hogy harminc éves kortól a HR Max. körülbelül tíz ütem csökken élettizedenként.

- Az egyik maximálisan alkalmazott képlet az ember maximális pulzusának megismerésére a WHO által javasolt: HR Max. = 220 - életkor. Ebből a képletből arra következtethetünk, hogy az életkor előrehaladtával percenként vagy életévenként egy ütés veszik el. Ez azonban becslés, mert az egyes értékek jelentősen eltérnek.

Például egy 40 éves ember esetében a HR Max. becslése szerint 180 ütem/perc. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen korú embereknél 68% -nak lesz HR Max. c 168 és 192 lat között értendő./perc és a vizsgáltak 95% -a 156 és 204 lat között volt./perc Általában a legegészségesebb és legaktívabb embereknek lesz HR Max. Ez magasabb lehet a korosztályuk számára, mivel képesek fenntartani a gyakorlat intenzitását a maximális intenzitású progresszív gyakorlatok során, melyhez nagyobb löketmennyiség, nagyobb szívteljesítmény és magasabb relatív abszolút maximális oxigénfogyasztás tartozik. Az FC Max szerint. az edzés impulzusát az alábbiak szerint tervezzük.

Vérnyomás és gyakorolni .

A nyugalmi állapotban lévő nyomást vagy vérnyomást 10 perc múlva kell megtennie annak, aki pihenő körülmények között fekszik vagy ül. Amikor a pihenő AT-t vesszük, az illetőnek ugyanabban a pihenő állapotban kell maradnia, mint az a 10 perc alatt.

A vérnyomás vagy a vérnyomás lehetővé teszi az artériák anguineális erének falai által a bennük lévő vérre gyakorolt ​​feszültség mérését.

Amikor mandzsettával mérjük a vérnyomást, két fogalmat és két ábrát kell figyelembe venni. Először is, a szisztolés vagy a maximális vérnyomás első hangja lesz a legmagasabb, és jelzi a szív szisztoléjának vagy a szív által kiváltott pillanat értékét. Másodszor, a második hang, amelyet a lövés során hallunk. A diasztolés vérnyomás a legalacsonyabb érték és akkor érhető el, amikor a szív ellazul. Higymilliméterben (Hgmm) mérik.

Átlagos artériás nyomás (TAM ) azt a feszültséget határozza meg, amely akkor lenne jelen, ha ugyanazt a keringési munkát végeznék, ha ez az érték nem lengne. Az átlagos artériás nyomás nem ennek a két értéknek az eredménye, mivel ez egy összetettebb számítás. Gyakorlati érdeke kisebb. Képlete:

Vérnyomáskülönbség l (TA D ha. ), A különbség a pihenési körülmények között, a TAS és a TAD gyakorlása során, például 110/70 vagy 120/80, 40-es pihenő TAD-ot jelent. A TA Dif. normál értékeinek pihenési körülmények között 30 50-ig.

A szisztolés vérnyomás a fokozatos testmozgás során a szívteljesítmény (CO) és az oxigénfogyasztás (VO2) szükséges növekedésének részeként növekszik, miközben a diasztolés vérnyomás viszonylag ugyanaz marad vagy kissé növekszik. Aktív és egészséges embereknél az aerob testmozgás során a diasztolés nyomás csökken. Az edzett és egészséges embereknél végzett aerob testmozgás jelentősen megnöveli a vérnyomáskülönbséget, növelve a szisztolés és csökkenő diasztolés szintet. Így az általános perifériás ellenállás csökkenéséhez vezet, hogy nagyobb véráramlást és jobb oxigénellátást garantáljon a működő szövetek, főleg az izmok számára, és gazdaságosabb és hatékonyabb munkát érjenek el. Ez leginkább az állóképességi sportokban mutatkozik meg.

Dinamikus, enyhe vagy közepes intenzitású testmozgás esetén, aerob modalitásokban, mint például a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, a szisztolés vérnyomás mérsékelt emelkedése figyelhető meg, amely nem függ össze a vérnyomás emelkedésével. . A valóságban a szív izomzatából történő nagyobb impulzus erő következménye, a szimpatikus rendszer pozitív inotrop hatása, a keringő katekolaminok következtében és a szívizom megnyúlása következtében. a vénás visszatérés növekedése.

Könnyű vagy mérsékelt intenzitással gyakorolva egészséges és aktív embereknél a szisztolés (maximális) vérnyomás emelkedik, és a diasztolés (minimum) általában változatlan vagy csökken, javítva a differenciális vérnyomást.

Például egy egészséges és aktív embernél, akinek nyugalmi BP-je 120/80, ami 40-es differenciális BP-t jelent; A maximális erőfeszítés során azonnal elérhetjük a maximális TA erőkifejtést, és a TAS-értékeket 180 és 200 Hgmm között adhatja meg. és a legkisebb érték 80-ban, 100–120-as vérnyomáskülönbség esetén, amelynél a vérnyomás-különbség 2,5–3-szorosára nőtt, amelyek mind szükségesek a véráramlás és az oxigéntartalom irányításához a működő izomcsoportok, valamint a főbb szervek.

A gyógyulás során a maximális vagy a szubmaximális aerob erőfeszítést követően enyhe vagy közepes kategóriájú hipertóniás betegeknél a szisztolés és a diasztolés BP csökken.

Az izmok izometrikus összehúzódásával az erekre gyakorolt ​​kompressziós hatása a maximális önkéntes izomerő 60% -ától kezdődően a szív- és érrendszeri reakciót a szív túlterhelésével módosítja. Ennek oka a megnövekedett intraabdominális nyomással járó szimpatikus túlsúly, vagy a Va lsalva manőver szuperpozíciója a belégzési apnoe mellett. A HR emelkedik, valamint a szisztolés és a diasztolés vérnyomás az intenzív szimpatikus inger által okozott nagy szívimpulzus-erő és a magas vaszkuláris ellenállás következményeként. Az elmondottak egy példája izometrikus erőgyakorlatokban fordul elő, például a súlyemelésben vagy a testépítésben, ahol a maximális önkéntes izomerő magas százalékát képezik, például a maximális önkéntes izomzat 60% -ától és 100% -áig. erő, más néven „egy ismétlés maximuma” (1 RM). Ez a fajta testmozgás hipertóniás reakciót válthat ki az abban szenvedő betegeknél.

Egyéb érdekességek:

A cikk 1. táblázatában bemutatjuk az Európai Artériás Hipertenzációs és Kardiológiai Társaság vérnyomásának osztályozását.

Asztal. 1 A nyugalmi állapotban lévő vérnyomás osztályozása az artériás hipertónia és a kardiológia európai társasága által. ≥ 18 éves felnőttek számára