Bár az izomtömeg növelésének legelterjedtebb elképzelése a lehető legnagyobb súly megemelése (a helyes technika fenntartása és meglehetősen rövid ismétlésekkel), ez nem az egyetlen lehetőség a fitnesz változatos világában, A szivattyúzási lehetőség szintén nagyon érdekes lehetőség. Ez a módszer segíthet abban, hogy kijusson a stagnálásból, még akkor is, ha Önnek nehézségei vannak az izomtömeg növelésében.

elme


Noha az emelt súly fokozatos növelése nagyobb erőnlétet és ennélfogva nagyobb izomtérfogatot eredményez számunkra, nem ez az egyetlen módja ennek. A nagy ismétlésekkel történő pumpálásnak köszönhetően a célizmokat vérrel töltjük meg, oxigénnel és más tápanyagokkal táplálva őket, amelyek nagyban segítik az izom növekedését. Ezért ebben a fajta edzésben arra fogunk összpontosítani, hogy gyorsan és ismételten, pihenés nélkül nagyon kis súlyt emeljünk, és az izom vérrel való felfújására összpontosítunk.

Sőt, ez a módszer a test felépülésében is segít egy kemény edzés után. Regeneratív szempontból, ez nagyon hatékony módszer a sérült szálak újjáépítésére és hogy segítsen az izomnövekedésben. Ennek bizonyítékaként, ha egy sportoló nem túl súlyos sérülést szenved, jég és némi nyomás után sok esetben elősegíti az érintett terület mozgását. Ennek oka ugyanaz, mint fent említettük, hogy a vér tápanyagokat visz az érintett területre, ezáltal felgyorsítja a helyreállítást. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben edzünk, elkerülve a rettegett túledzést.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen testmozgás nem azt jelenti, hogy változtatnunk kellene a megszokott rutinunkon, Mivel ez csak egy további segítség lesz, amelyben általában kis izomcsoportokat fogunk dolgozni, amelyeket nagyon könnyű pumpálni, bár az is előnyös, ha a gyenge pontjainkat testünk többi részével kiegyensúlyozzuk.

Ezért az as képzés mellett mindig hozzáadunk egy extra munkamenetet, amelyet közvetlenül lefekvés előtt hajtunk végre. Például, ha nagyobb karokat keresünk: 3 készlet alternatív bicepsz-fürtök többi része nélkül, szupinációval (50 és 60 ismétlés között), majd Tricep-hosszabbítások fekvő súlyzókkal (80 és 100 ismétlés között). Ezt heti 4-7 napon kellene elvégeznünk.

Hihetetlen az az érzés, amelyet ennyi ismétlés után kaptunkiterálisan a duzzadt és hatalmas izom, és ha befejezés után tükörbe néz, az elégedettség maximális. Miután legalább egy hónapig követte ezt a módszert, az eredmények általában nyilvánvalóak.