típusú szőlő

Több gyümölcs és zöldség hozzáadása az étrendhez kulcsfontosságú a fogyáshoz, és a szőlőben lévő kalóriák viszonylag alacsonyak, így alkalmasak fogyókúrás étrendre.

A a szőlő előnyei tartalmazzák a resveratrol természetes forrásaként, egy erős antioxidáns aminek némi súlycsökkenési előnye is lehet. És kínálnak kis mennyiségű telítő rostot is.
Fogyjon le a szőlő használatával az étrend finomabbá tételéhez vagy a kalóriatartalmú ócska ételek elkerüléséhez, miközben lefogy.

Szőlő és fogyás

A szőlő, csakúgy, mint a többi gyümölcs, mérsékelt kalóriaforrás, így belefér egy fogyókúrás étrendbe.

Egy csésze bőr nélküli szőlő, csakúgy, mint a konkord szőlő, csak 62 kalóriát tartalmaz csészénként. Még akkor is, ha magas kalóriatartalmú 1200 kalóriatartalmú étrendet folytat, ez még mindig csak a napi kalóriatartalom 5 százaléka.

Az európai stílusú csemegeszőlő, az a piros és zöld szőlő, amelyet gyakran lát az élelmiszerboltban, csészében 104 kalóriát tartalmaz. Ez a napi kalória körülbelül 9 százaléka 1200 kalóriatartalmú étrenden, vagy 6 százaléka 1800 kalóriás fogyókúra esetén.

A resveratrol lehetséges előnyei

A resveratrol legelőnyösebben a vörösbor hasznos vegyülete, de megtalálható a vörös és lila szőlőben is.

Az International Journal folyóiratban közzétett előzetes tanulmány szerint pedig a szőlőben található természetes resveratrol segíthet a fogyásban.

A tanulmány megvizsgálta a resveratrol kiegészítés izomanyagcserére gyakorolt ​​hatásait, és megállapította, hogy a resveratrol növelte az izomszövet energiafelhasználását - más szavakkal: segített a vizsgálati alanyoknak több kalóriát égetni a nap folyamán, mert izmaik több energiát használtak fel.

  • Egy másik tanulmány azt találta resveratrol segíthet az inzulinrezisztenciában, amely a cukorbetegség előfutára.
  • Ez fontos lehet a fogyás szempontjából, mivel az inzulin feladata a vércukorszint szabályozása.
  • Ha a tested nem tud megfelelően reagálni az inzulinra, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat, amelyek éhesek lesznek.
  • A tanulmány megállapította, hogy a resveratrol segíthet abban, hogy megfelelően reagáljon az inzulinra, ami viszont szabályozná a vércukorszintet, és leküzdené a vágyakat és az éhséget.

Bár ezek a tanulmányok ígéretesek, további kutatásokra van szükség, ideértve a hosszabb távú tanulmányokat is, nagyobb emberek csoportjainak bevonásával, annak kiderítésére, hogy a szőlőfogyasztásnak ugyanazok a súlycsökkentő előnyei.

A szőlő egyéb egészségügyi előnyei

A szőlő nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál, amelyek ugyan nem kapcsolódnak közvetlenül a fogyáshoz, de egészségesek lehetnek a fogyás során.

Bőséges mennyiségű K-vitamint kap, amely segíti az egészséges sejtnövekedést, a csontok egészségét és a véralvadási funkciókat.

Egy csésze amerikai típusú szőlő a napi K-vitamin napi értékének 17 százaléka, míg az európai típusú szőlő egy csészére vetített napi érték 28 százaléka.

A szőlő szerény mennyiségű élelmi rostot is tartalmaz, amely a fogyáshoz kapcsolódó tápanyag. A magas rosttartalmú ételek általában több rágást igényelnek, ami megakadályozhatja a túlevést a túlevés miatt, és segít növelni az étkezés utáni jóllakottságot.

Az európai típusú szőlő jobb rostforrás, mint az amerikai típusú szőlő, a csésze napi érték 6 százalékát kínálja, szemben a 3 százalékkal .

De a szőlő nem olyan magas rosttartalmú, mint néhány más gyümölcs. Egy alma például a napi érték 18 százalékát kínálja, míg egy csésze málna 32 százaléka.

Tippek a fogyáshoz

Használja a szőlőt tápláló módszerként, hogy kielégítse édességét. Ahelyett, hogy szorbettet fogyasztana, keverjen hozzá egy csésze fagyasztott szőlőt az egészséges „sorbetté”, hozzáadott cukor nélkül. Ha egy csésze sörbettel kevert fagyasztott szőlőt helyettesít egy csésze narancssárga sörbetével, 110 kalóriát spórol meg - ez elegendő ahhoz, hogy 11 fontot fogyjon, ha ezt a helyettesítést egy éven keresztül minden nap elvégzi.

Vagy használja a szőlőt egészséges receptekben, hogy növelje természetes édességüket. Adjon hozzá egy marék konkord szőlőt a turmixokhoz. A szőlő különösen jól működik a cukrozatlan mandulatejből, spenótból, főtt zabpehelyből és mandulavajból készült turmixokkal.

Adjon hozzá szőlőt egy spenót salátához, vagy adjon szeletelt szőlőt a csirke salátához édes és sós szendvics töltelékhez.