A "Marcos Frechín" kétnyelvű angol nyelvű csecsemő- és általános iskolai központjának egykori hallgatójának blogja Zaragozában (Spanyolország)
ÉLELMISZER GYERMEKKORBAN
Étkezés a serdülőkorban
KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND
EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott ebédek
Fiúink és lányaink nőnek és az étel nagyon fontos úgy, hogy megcsinálják egyet egészséges és kiegyensúlyozott forma. Sok gyermekorvos aggódik amiatt, hogy a gyermekkori elhízás évről évre riasztó ütemben növekszik, az előre elkészített ételek, a gyorsételek, az étkezések közötti harapnivalók, a testmozgás hiánya és a jó étkezési kultúra hiánya növekszik.
Innen Javasoljuk őket hogy ezen a tanfolyamon csatlakozzon a következő kezdeményezéshez ösztönözze az egészségesebb ebédeket a szünetben, ehhez javasoljuk, hogy kövesse a következő heti menüt:
Hétfő: Szendvics egy változatos kenyéren (mert unalmas mindig chorizot enni)
Kedd: Gabona + tejtermék (sütik + turmixok, folyékony joghurtok stb ...)
Szerda: péksütemény (Amennyire csak lehetséges, kerülje az ipart, a muffin készítése a gyerekekkel egyszerre szórakoztató, gazdagabb, egészségesebb és ez egy olyan tevékenység, amelyet szeretnek).
Csütörtök: egy darab szezonális gyümölcs.
Péntek: szendvicsek maguk készítik el (lehetnek zöldségek, főtt sonka + sajt, nocilla vagy nutela, pástétom stb.) kerülni kell a vajat vagy a cukrot tartalmazó margarint, mert nagyon zsírosak, megtámadják fiúink és lányaink fogait, felnevelik koleszterinszintet és ne egyenek egészségesen.
Ne felejtsen el egy kis üveg vizet tenni ebédelni és papírszalvétát inni.
AYUDA étkező. ZARAGOZÁTÓL
MARCOS FRECHÍN Összesen = 18
TÖRTÉNET FIÚKKAL ÉS LÁNYOKKAL GYÜMÖLCSÖK ESETÉN:
Képregény az EGÉSZSÉGES GYERMEKEJTÉSRŐL
Képregény a csecsemő etetéséről
Tíz élelmiszer, amelyek segítenek a tanulásban
A tanulmányi idő alatt egyesek az utolsó pillanatban keresik a megoldásokat, hogy néhány nap alatt megtanulják, mit nem tanultak az ünnepek alatt. Ebben az értelemben azok számos kutatás, amely megállapította, hogy bizonyos ételek támogatják az agy teljesítményét kognitív tevékenységek, például tanulás során. Íme tíz ilyen termék, amelyek segítenek a tanulóknak a teljesítményük javításában. De senki ne számítson csodákra: a megfelelő tanulmányi órák nélkül kevés lesz a tennivaló.
Lazac. Sok szakember ajánlja magas omega 3 zsírsavtartalma miatt. Ez a hal és a tonhal egyaránt javítja a koncentrációt, a memóriát és a tanulást. Az olajos hal azért is egészséges, mert elősegíti a koleszterinszint szabályozását és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Zabpehely. Ez a gabona, amelyről ismert, hogy előnyös a bőr számára - sok krém és gél igazolja ezt -, magas tiamin- vagy B1-vitamin-tartalma miatt az idegrendszer számára is jó. Ezenkívül fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étel. Feszültség esetén ajánlott fogyasztani, és előnyös a rövid távú memória számára.
Sárgarépa. A zabhoz hasonlóan a bevitele is előnyös a bőr számára, és a memória javítására is szolgál. Hosszú távú fogyasztása növelheti retenciós képességünket az antioxidáns béta-karotinnak köszönhetően - derült ki a The Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból.
Avokádó. A lazachoz hasonlóan ez is egészséges zsírokban gazdag étel, ezért kedvez a koncentráció szintjének
Áfonya. A Forbes magazinban végzett tanulmány erőteljes hosszú távú memóriaerősítőnek tartja őket. Gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban, amelyek segítenek aktiválni az agy védőenzimjeit és javítják a memóriát. Tartalmaznak káliumot is, az ásványi anyagot, amely az idegi impulzus továbbításához és előállításához szükséges. Frissen, joghurtban vagy lekvárban, függetlenül attól, hogy veszik: az áfonyának csak pozitív tulajdonságai vannak.
Dió. Magas foszfortartalmuk teszi őket a leghatékonyabb szárított gyümölcsöké olyan tevékenységekhez, mint például a tanulás vagy bármilyen egyéb szellemi teljesítményhez kapcsolódó tevékenység. Hasonlóképpen a nővérei a mandulát javítja a memóriát az Illinois-Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, amely azt mutatta, hogy mindenki, aki egy maroknyi mandulát evett egy szezonban, jobban megoldotta a memória teszteket.
Tojás. A sárgájában található esszenciális aminosavak és a kolin nevű anyag a B-vitaminok csoportjába a tojást elengedhetetlen táplálékká teszik a figyelem és a hosszú távú memória javítása érdekében. Természetesen mértékkel kell bevenni, hogy elkerüljük az egyéb problémákat, például a magas koleszterinszintet.
Főzőbanán. Nem fedezünk fel semmit, ha itt kiemeljük a banán tulajdonságait, amely mind az élsportolók, mind a hallgatók számára elengedhetetlen táplálék a vizsgaidőszakban, magas kálium- és C-vitamin-tartalma miatt. A B6-vitamin segít a neurotranszmitterek természetes termelésében. koncentrációig, például szerotonin vagy dopamin.
Tea és kávé. A koffein segít javítani a memóriát, bár csak akkor lesz előnyös, ha nem haladja meg a napi két csészét, és amíg az utolsó nyolc óra alvás előtt, mivel ez nem befolyásolja alvásunk minőségét. A tea a koffein mellett L-teanint tartalmaz, amely a memória és a koncentráció javítására szolgál.
Fölözött tej. A tejben, a csirkében, a pulykában vagy a tojásban található B12-vitamin nagyon fontos a kognitív képességek fenntartása szempontjából - áll az amerikai Tufts University tanulmányában. Ennek a vitaminnak a hiánya a tanulmány szerint a mentális romlás nagyobb kockázatát feltételezi.
TUDJA, MILYEN AZ IDEÁLIS SÚLYA?
Sokan nem tudják, mi az ideális súly = egészség. Korábban azt hitték, hogy minél több papagáj van a fiúknak és a lányoknak, annál egészségesebbek és ez teljesen hamis. Az elhízás néha genetikai jellegű (az elhízott szülőknél nagyobb a hajlam az elhízásra), máskor pedig súlyos az étkezési oktatás hiánya vagy tudni, hogyan, mit, mikor és mennyit kell enni. Előfordul, hogy sokszor az új anyák nem tudják, vagy komoly kétségeik vannak a fiaik és a lányaik napi menük adagjában szereplő mennyiségekkel kapcsolatban. A nagymamák, akik gyakran kényszerből gondozzák a fiainkat és lányainkat, általában a világ minden jó szándéka mellett hajlamosak áztatni őket ételbe, amíg a fiúk és lányok nem bírják tovább, arra kényszerítve őket, hogy még enni is amikor nem működnek. Nem könnyű elmondani a nagymamának, hogy már nem vagy éhes.
A túl telt lemezek vizuális jóllakottságot és végül elutasítást eredményeznek fiainkban és lányainkban, vagy legrosszabb esetben túlevés. Másrészt a túl kevés adag elégtelen és éhes marad, ami étkezések között enniük kell.
Emlékeznünk kell:
Napi 5 étkezés szükséges.
A gyermekeknek mindent el kell fogyasztaniuk, nemcsak azt, amit szeretnek, ehhez apránként be kell vezetnünk az új ételeket, olyan receptekkel, amelyek vonzóak a szem számára, mivel sokan közülük és ők ahelyett, hogy a szájukkal étkeznének, a szemükkel esznek.
A gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen az étrendben, csakúgy, mint a hal.
A reggelinek teljesnek és a vacsorának könnyűnek kell lennie.
Fontos, hogy az étkezések között ne falatozzon, ettől a kis étvágyú gyerekek az étkezés előtt megtelnek.
Ha alkalmatlan, ne erőltesse étkezésre, ha étvágyhiánya idővel fennmarad, keresse fel gyermekorvosát.
Édességek és üdítők csak nagyon alkalmanként.
Minden nap több gyermek van túlsúlyos vagy alulsúlyos (alsós). A testtömeg-indexük (BMI) kiszámításával megtudhatja, hogy gyermeke ebbe a csoportba tartozik-e, vagy éppen ellenkezőleg, súlya normális-e az életkorához képest. A testtömeg-index (BMI) meghatározza az ember súlya és magassága közötti kapcsolatot, és a testzsír arányától függ.
Gyermekeknél és fiataloknál (0-18 éves) ez a kapcsolat az izom- és csonttömeg, valamint a testzsír aránya között a fejlesztési periódusban jelentősen ingadozik. Emiatt a gyermek BMI-jét úgy mérik, mint a felnőtteknél, mindig a kiskorú nemét és életkorát figyelembe véve.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint
Anyukák és apukák számára:
Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagyok-e? A magasság (méterben) és a súly (kg-ban) mérésének egyszerű tényével kiszámíthatjuk a testtömeg-index (BMI) nevű egészségügyi indexet.
A BMI (testtömeg-index) a súly (kg) és a magasság (méter) négyzet közötti megosztásának eredménye. Hasznos mutató az orvosok és a táplálkozási szakemberek számára az elhízás diagnosztizálásában. Jól korrelál a testzsírral, bár nem különbözteti meg annak mennyiségét, százalékát vagy megoszlását.
A 18,5 és 25 közötti súlyt normál súlynak tekintik. Ezen összeg felett túlsúlyosak vagyunk, és 30-tól klinikai elhízással.
NAGYON VACSORA ÖSSZEFOGLALÓ KORLÁTOZÁSOK A 2013-14-ES TANFOLYAMRA
További információ honlapunkon:
TANFOLYAMOK 2012-13
Itt van a link menük neki tanfolyam 2012-2013
AZ ÉLELMISZER NEM KELL unatkozni
Kolbász tojással, metélőhagymával és cukkinivel
Kolbász paradicsommal
Mandarin, banán és kivi alkotják ezt a trópusi szigetet.
GYÜMÖLCS SZÜNETEKBEN
A gyümölcsfogyasztás növelése a férfi és női hallgatók körében március 15. és június 7. között egy darab gyümölcsöt osztanak szét a csütörtöki szünet alatt, ezért aznap nem szükséges hozza a fiúkat és a lányokat ebéd Otthonról.
EGÉSZSÉGES étkezési szokások ÉS HIGIÉNIA
Találtunk egy oldalt a-val vicces játék fiúk és lányok számára egészséges étkezési és higiéniai szokások. A játék a következőkről szól:
Rodrigo gyerek, meg kell tenned választásaival vesz egészséges és egészséges életet, mit testmozgás és egészséges táplálkozás . Ez segít hogy jó egészsége legyen . Hagyjuk a linket, hogy jól érezze magát:
10 trükk egy egészséges életért
Ha egészséges életet szeretnél élni, akkor csak a következő trükköket kell követned:
A jó étrend alapjait akkor kell lefektetni, amikor a gyerekek kicsiek, és együtt kezdenek enni a családdal. Igyekszünk a lehető legjobbat nyújtani nekik, és hogy a szokásaik a lehető legegészségesebbek legyenek, ehhez pedig ezeket hozzuk tíz tipp a gyermekek helyes étrendjéhez.
Az Európai Élelmiszerügyi Információs Tanács (EUFIC), egy nonprofit szervezet által készített dekalógus, amely tudományos információkat nyújt az élelmiszerekkel és más táplálkozással kapcsolatos témákkal kapcsolatban a média, az egészségügyi és táplálkozási szakemberek, az oktatási hatóságok és a nagyközönség számára.
Mit nyújthatunk gyermekeinknek, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak az egészséges szokások részeként, amelyek fitt állapotban tartják őket?
A tippek célja gyermekek három éves kortól és serdülőknél, és köznyelven számba veszi őket, felhívva magukat a gyermekeket.
Mint látjuk, a dekalógus az egészséges csecsemőtáplálkozásért Ez nem csak étkezésekre vonatkozik, hanem egyéb kapcsolódó ajánlásokat is tartalmaz, a szájhigiéniára és a testgyakorlás gyakorlatára hivatkozva. Mindezeket a gyakorlatba átültetve segítjük gyermekeink egészséges felnövését.