A testalkat fontos, de nem az a testalkat, amelyet eladnak nekünk az instagramon és a televízióban, hanem az a testalkat, amely miatt jól érzed magad.
Ahhoz, hogy a tornateremben végzett kemény edzés mellett jó fizikai képet mutasson, meg kell néznie a részleteket, és természetesen szükségünk van néhány apróra, hogy sikeresen elindulhassunk.
Ha új vagy a fitnesz világában, amint el tudod képzelni, nincs egyenrangú ember, ezért fizikai alkatodtól vagy szomatotípusodtól függően másképp kell enned és edzened.
Ezért figyelembe veendő tényező a különböző testtípusok.
Ez az egyik oka annak, hogy sokan eredményhiány miatt elhagyják edzésüket. Ahogy Jaénben mondják… Manolete…. Ha nem tudod, hogyan harcolj, mibe keveredsz ...
A klasszikus kezdő hiba egyszerre próbál izomtömeget szerezni és fogyni.
Látunk olyan vékony embereket is, akik nem tudnak izmokat gyarapítani, elhízott embereket, akik nem tudnak fogyni, és olyan embereket, akik úgy tűnik, hogy rendelkeznek Adonis genetikával.
Testtípusok
- Ektomorf: Az ektomorf vékony, gyors az anyagcseréje és általában keskeny a dereka. Az ilyen típusú embereknek nincs problémájuk meghatározottságuk megőrzésével, azonban nehezebb nekik izomtömeget gyarapítani, és az étkezési szokások elhanyagolásával könnyű fogyni.
- Endomorph: Az endomorf általában nagy, általában extra kilókkal, széles derékkal és lassú anyagcserével. Éppen az ellentéte az ektomorfnak, mert bár könnyen és tartósan sikerül izomtömeget gyarapítania, a borzalmaknak többe kerül a zsírvesztés és a saját meghatározása.
- Mesomorph: A mezomorf szomatotípus ideális genetikával rendelkezik az edzőtermi edzéshez. Tökéletes egyensúlya van a zsír- és izomnövekedés között, képes izmosan növekedni és viszont meghatározható marad.
Valójában a legtöbbünknek van egy köztes szomatotípus, vagyis félig ektomorf és félig mezomorf vagy félig endomorf és mezomorf vagy. Ily módon vékony embereket láthatunk, akik könnyebben izmosodnak, mint mások, és elhízott embereket, akik könnyebben fogynak, mint mások.
Vannak más emberek is, akik hiszik, hogy szomatotípusúak, És nem ilyen.
Például olyan személy, aki ektomorfként, de valójában igazi mezomorfként definiálja magát, csak azt, hogy nem eszik; vagy valaki, aki endomorfnak gondolja magát, de kiderül, hogy túl sokat eszik.
Képzés és tanácsadás az egyes szomatotípusokhoz
Ectomorph
- Egyél többet: Az izomgyarapodás elmélete nagyon egyszerű, az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megeszel. Így többet kell enned, hogy belépj az úgynevezettbe kalóriatöbblet. Nagyon egyszerű módja annak, hogy beszerezzen egy konyhai mérleget és lemérje az ételt, és utána az internet segítségével kiszámíthatja az edzésnapon elfogyasztott kalóriákat. Most adjon hozzá 500 kalóriát a napi beviteléhez, hogy így többlet kalóriát nyerjen.
- Erőedzés az izmok számára: Az ektomorfok vékony felépítésük miatt nem engedhetik meg maguknak, hogy magas ismétléskészlettel edzenek. A nagy ismétlődési gyakorlatokat pumpagyakorlatoknak nevezzük, és szinte az aerob testmozgás egyik formájának tekinthetők, ezáltal magasabb kalóriatartalmú égés. A képzés nem hagyhatja ki a szabad súlyú összetett gyakorlatok elengedhetetlenek. Mint a guggolás, a holtverseny, a katonai tartás és a padtartás. Fontos, hogy ezeknek a gyakorlatoknak számos sorozatát végezze el, mivel hangerőt keres, és nem a szögön dolgozik. A maximális ismétlés 85% -a körül kell megtennie, 3 és 8 közötti ismétléssel, erőnövekedéssel.
- A pihenés és a fegyelem fontossága: Az ektomorf az a szomatotípus, amely leginkább hajlamos a katabolizmusra, ezért óvatosnak kell lennie annak elkerülésére. Aludjon 8 órát, hagyja pihenni az izmokat, hajtsa végre a kirakodási fázist havonta egyszer, hogy elkerülje a túlzott edzést, és ne hagyja ki az edzéseket vagy az étkezéseket.
- Ne végezzen kardiót: Miért futna, ha már vékony vagy? Az aerob edzés általában katabolikus ektomorfokban, és szintén nem szükséges, mert már vékonyak. Gondoskodni fog a kis hasról. Ne végezzen kardiózást, és tartsa be a súlyokat.
Endomorph
- A kalóriák számlálása és ellenőrzése elengedhetetlen: Az endomorf csak úgy táplálkozik, ha mindig ételt néz, tehát mindig meg kell próbálnia a kalóriadeficitben lenni. Az ektomorfhoz hasonlóan kényelmes lenne mérlegelni az ételt, a kaolortartalomnak a lehető legpontosabbnak kell lennie. A jó hír az, hogy sokan, akik endomorfoknak tartják magukat, valójában azzal a problémával küzdenek, hogy nagy mennyiségben fogyasztanak hiperkalórikus ételeket, és nem lassú az anyagcsere.
- Kombinálja az erőt a szuperhalmaz edzéssel: Gyakori hiba az a gondolat, hogy az endomorfnak nem szabad edzeni az erőt, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Alapvető szabad súlygyakorlatok soha nem szabad elhanyagolni, mivel segítenek fenntartani az anyagcserét felgyorsító izomtömeget. Azonban jó hozzáadni az elkülönítő gyakorlatot a kekszekbe, vagyis az egyes gyakorlatok sorozatát megállás nélkül, hogy növelje a kalóriaégetést és ezáltal a zsírégetést. Ezt szuperhalmaznak hívják.
- HIIT a barátod: A nagy intenzitású edzés, vagyis a HIIT, a kardió edzés nagyon magas intenzitással történő elvégzéséből áll, rövid intervallumokra osztva. Például fuss 100 métert 10-szer, 60 másodperc pihenéssel. A HIIT oxigénadósságot vagy EPOC hatást hoz létre, ami felgyorsítja az anyagcserét, miközben 48 órán át pihen. Megteheti az erő és a kardió szuperhalmazát.
- Normál kardio igen, de visszaélés nélkül: Az endomorfnak kardiózást kell végeznie, hetente többször, legfeljebb óránként.
Mesomorph
- G-Flux, egyél többet, eddz tovább: A legtöbb kalória az izmokra megy, így kipróbálhatja a G-Flux elméletet. Ezt a kifejezést hallottam először a YouTuber Rod Montanától, és abból áll egyél többet, így több energiád van többet edzeni, így több izomtömeg keletkezik és felgyorsul az anyagcsere, így többet lehet enni. A G-Flux-ot fokozatosan kell elvégezni a súlygyarapodás elkerülése érdekében, vagyis minden alkalommal egy kicsit többet enni és többet edzeni. Ne feledje, hogy hatékonyabb 4000 kalóriát fogyasztani és 4000-et elkölteni, mint 2000-et és 2000-et elfogyasztani.
- Erőedzés és hipertrófia: A mezomorfnak edzeni kell az erőt, mint minden szomatotípusnál, de hosszabb távú hipertrófiában és izolációs gyakorlatokban is edzhet. Mivel jó genetikája van, hihetetlenül jól fog reagálni ezekre a szöget érintő izolációs gyakorlatokra, ami a többi szomatotípusnál általában nem fordul elő. Az ideális az kombinálja mindkettőt, minden nap végez egy alapgyakorlatot erősségi tartományokban, és többet hipertrófia tartományokban. Ha meghatározása van, megpróbálhat időről időre szuper sorozatban edzeni.
- Ne zavartassa el magát: Még akkor is, ha jó genetikája van, nem szabad elterelni a figyelmét, mert a végén, ha rosszul cselekszik, végül hízik és/vagy elveszíti az izmokat. Így továbbra is fegyelmezettnek kell lennie, jól kell étkeznie és mindenekelőtt keményen edzenie, mert muszáj használja ki genetikájának előnyeit hogy teljes mértékben kiaknázza férfiként rejlő lehetőségeit.
Tanácsot adunk a fitnesz edzéshez
- Szeretne egy edzést csinálni ez tényleg működik.
- Bátor vagy, és hova akarod vinni a tested nem gondoltad, hogy el tudod vinni.
- Hatékonyan akar edzeni hamarosan elérheti a legjobb eredményeket lehetséges.
Akkor fel kell venni velünk a kapcsolatot ...
A SoyGuapo-nál törődünk azzal, hogy jól érezze magát, ezért van egy speciális szolgáltatás táplálkozási szakértőkkel és személyi edzőkkel.
Ne habozzon, forduljon szolgáltatásainkhoz. A kevés cég egyike vagyunk, amelyek kínálnak 100% pénzvisszafizetési garancia ha nem elégedett az eredménnyel
Nos, ez volt a mai napig. Mint mindig, bármilyen kérdés vagy javaslat a megjegyzésekhez.
Hamarosan találkozunk, Bátor!
még szintén kedvelheted.
Interakciók az olvasókkal
Hozzászólások
Nagyon jó poszt. Ezen információkkal szenvedés és világos célkitűzés révén bárki elérheti a kívánt testet. Üdvözlet soyguapo!
Rubén Lara mondja
Szia Rober,
Nagyon köszönöm. Ha elkezdesz valamit, meg kell tanulnod legalább a játék alapjait:)
Egy ölelés, jóképű!
Hagyj választ Válasz visszavonása
- RSS
- Youtube
Ez a weboldal sütiket használ.
A weboldalon található sütik a tartalom és a hirdetések személyre szabására, a közösségi média funkcióinak biztosítására és a forgalom elemzésére szolgálnak. Ezenkívül megosztjuk a webhely használatával kapcsolatos információkat a közösségi média, a reklám és a webanalitikai partnereinkkel, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön elfogadja a sütiket, ha továbbra is használja weboldalunkat. Részletek .
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Harmadik fél sütik
A sütik apró szöveges fájlok, amelyeket a weboldalak felhasználhatnak a felhasználói élmény hatékonyabbá tételére.
A törvény kimondja, hogy cookie-kat tárolhatunk az Ön eszközén, ha azok feltétlenül szükségesek ennek az oldalnak a működéséhez. Minden más típusú sütihez az Ön engedélyére van szükség.
Ez az oldal különböző típusú sütiket használ. Bizonyos cookie-kat az oldalunkon megjelenő külső szolgáltatók helyeznek el.
Bármikor megváltoztathatja vagy visszavonhatja hozzájárulását a weboldalunkon található Cookie nyilatkozatból.
Tudjon meg többet arról, kik vagyunk, hogyan veheti fel velünk a kapcsolatot és hogyan dolgozunk fel személyes adatokat az Adatvédelmi irányelvekben.
A szükséges cookie-k segítenek abban, hogy a weboldal használható legyen, aktiválva az olyan alapvető funkciókat, mint az oldalnavigáció és a weboldal biztonságos területeihez való hozzáférés. A weboldal nem működik megfelelően ezek nélkül a sütik nélkül.
Név: CookieConsent
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 1 év
Típus: HTTP
Cél: Tárolja a felhasználó cookie-hozzájárulásának állapotát az aktuális domainhez.
Név: wordpress_test_cookie
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: Ülés
Típus: HTTP
Cél: annak ellenőrzésére szolgál, hogy a felhasználó böngészője támogatja-e a sütiket.
Ha letiltja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításait. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra be kell kapcsolnia vagy ki kell kapcsolnia a sütiket.
Az interneten használt harmadik féltől származó sütik:
Név: tr
Szolgáltató: facebook.com
Időtartam: Ülés
Típus: HTTP
Cél: A Facebook egy sor olyan reklámtermék előállítására használja, mint például valós idejű ajánlatok harmadik fél hirdetőitől.
Név: fr
Szolgáltató: facebook.com
Időtartam: 3 hónap
Típus: HTTP
Cél: A Facebook egy sor olyan reklámtermék előállítására használja, mint például valós idejű ajánlatok harmadik fél hirdetőitől.
Név: common/cavalry_endpoint.php
Szolgáltató: facebook.com
Időtartam: Ülés
Típus: Pixel trancare
Cél: Információkat gyűjt a különböző webhelyek felhasználói viselkedéséről, hogy relevánsabb hirdetéseket jelenítsen meg - Lehetővé teszi továbbá a webhely számára, hogy korlátozza azoknak az alkalmaknak a számát, amikor a felhasználót ugyanazon hirdetés jeleníti meg.
Név: hirdetések/ga-közönségek
Szolgáltató: google.com
Időtartam: ülés
Típus: Pixel tracker
Cél: A Google AdWords arra használja, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal a látogatókkal, akik potenciálisan vásárlóvá válhatnak. Ez az ügyfél online viselkedésén alapul.
Név: _fbp
Szolgáltató: facebook.com
Időtartam: 3 hónap
Típus: HTTP
Cél: A Facebook egy sor olyan reklámtermék előállítására használja, mint például valós idejű ajánlatok harmadik fél hirdetőitől.
Név: 20 #
Szolgáltató: facebook.com
Időtartam: Kitartó
Típus: Helyi HTML
Név: prism_610371866
Szolgáltató: prism.app-us1.com
Időtartam: 29 nap
Típus: HTTP
Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!
Ez a weboldal a következő további sütiket használja:
Név: _ga
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 2 év
Típus: HTTP
Cél: Egyedi azonosítót regisztrál, amelyet statisztikai adatok előállítására használnak arról, hogy a látogató hogyan használja a weboldalt.
Név: _gid
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 1 nap
Típus: HTTP
Cél: Egyedi azonosítót regisztrál, amelyet statisztikai adatok előállítására használnak arról, hogy a látogató hogyan használja a weboldalt.
Név: _gat
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 1 nap
Típus: HTTP
Cél: A Google Analytics használja a kérelem arányának szabályozására
Név: prli_click_ #
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 29 nap
Típus: HTTP
Név: tl _ # _ # _ #
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 29 nap
Típus: HTTP
Név: tve_leads_unique
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 29 nap
Típus: HTTP
Cél: Ez a süti a levelezőlista kezelésére szolgál, ha a látogató feliratkozott egy hírlevélre vagy egy blogra.
Név: _fbp
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 3 hónap
Típus: HTTP
Cél: A Facebook egy sor olyan reklámtermék előállítására használja, mint például valós idejű ajánlatok harmadik fél hirdetőitől.
Név: prism_610371866
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 29 nap
Típus: HTTP
Név: tlf_81
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 6 nap
Típus: HTTP
Név: tlf_83
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 6 nap
Típus: HTTP
Név: prli_visitor
Szolgáltató: soyguapo.com
Időtartam: 1 év
Típus: HTTP
Kérjük, először aktiválja a feltétlenül szükséges sütiket, hogy el tudjuk menteni az Ön beállításait!