Ez az elmélet azt jelzi, hogy vannak olyan emberek, akik vékony, sportos testűek, hajlamosak a zsírra, és hogy mivel mindannyian különbözőek, különleges módon kell étkezniük és tornázni.
Mert Constanza Cortés/@ lavecinacortes
Vannak emberek, akik természetüknél fogva jobb testalkatúak, mint mások, azonban nem csak ez határozza meg, hogy milyen leszünk. test életen keresztül. Alapján szomatotípuselmélet, amelyet az 1940-es években William Herbert Sheldon amerikai pszichológus hozott létre, vannak három testalkat: ektomorf (vékony), mezomorf (atlétikai) és endomorf (zsírra hajlamos).
Bár ez a kategorizálás tompa, a valóságban vannak olyan emberek, akik egy vagy több csoport vonásain osztoznak, és bár a genetika hatalmas, az egészséges élet érdekében tett erőfeszítés és kitartás egészséges testet is eredményezhet bennünk: a titok az, hogy jól maradjunk a jeleket, amelyeket nekünk ad.
Ennek elérése érdekében a Nosotras.com webhely áttekintette hogyan kell megtervezni edzését és étrendjét a benned uralkodó szomatotípus szerint:
Ektomorf (vékony) testek
Ha „ektomorf” vagy, az ideális edzésen kell alapulnia erősítő gyakorlatok és nem szív- és érrendszeri tevékenységek, mivel sok kalóriát égetnek el. Javasoljuk, hogy edzen viszonylag (hetente kétszer vagy háromszor, 45 percig, ne tovább), és végezzen alapvető gyakorlatokat (például guggolás, holt test és fekvőtámaszok a padokon), jelentős súlyt használva, három sorozatban. egyenként hét ismétlés.
Mezomorf (atlétikai) testek
Kevés edzés mellett testük testtartó és az étrend nem jelent problémát számukra és ez azért van, mert gyorsabban asszimilálják a fehérjéket, ez a folyamat felgyorsítja a testalkatuk meghatározását.
Ha ez a te eseted, a keverjük össze a súlyokkal és a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal látványos megjelenést kölcsönöznek neked. Eközben, ha nem vagy sportrajongó, akkor is, ha kevés fizikai aktivitást folytatsz, jó vonalat fogsz fenntartani.
És bár ezeket az embereket "megáldotta" a genetika, nem szabad bízniuk magukban és elhagyni az egészséges ételeket, mert ha mégis, akkor az évek során anyagcseréjük megváltozhat és lelassulhat.
Endomorf testek (hajlamosak a zsírra)
Ez a leggyakoribb testtípus, és jellemzője, hogy több zsírt halmoz fel, mint a többi, mert lassabb az anyagcseréjük. Mivel általában kövérek, ilyen típusú emberek aktívabb életet kell folytatnia, hogy megégesse a szükségtelen tartalékokat: a séta, a lépcsőzés és a futás olyan gyakorlatok, amelyeket naponta kell elvégezni a test stimulálása érdekében.
Ami azt illeti, milyen sportolási szokásokkal kell rendelkezniük, ezeknek meg kell alapozniuk dinamikus gyakorlatok amelyek nem szokják meg az izmokat, és közben a súly megtartása a legfontosabb kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasszon, miközben több fehérjét fogyasszon.