A legvalószínűbb, hogy terhesség után megkérdezte magától, mennyi időbe telik az alakom visszanyerése? És biztosan hallottad már, hogy a szoptatás miatt lefogysz ... Igaz?
Index
Fogysz a szoptatás során?
Az az igazság, hogy terhesség után, a laktációs időszak alatt fogyhat, mert a szoptatás meglepő, kb. 500 kcal energiafelhasználást eredményez az anya számára. Ha ezt olyan étrenddel kombinálja, amely az összes tápanyagot és a testmozgást tartalmazza az egészségi állapotának megfelelően, könnyebben helyreállíthatja alakját, mint azok az anyák, akik a palackot adják.
Ez a tény azért is fordul elő, mert az anyatejben lévő zsír egy része a nők csípőjében és lábában található zsírokból származik, amelyek a terhesség alatt felhalmozódtak.
Ahhoz azonban, hogy gyermeke számára ezekben a hónapokban minden tápanyagot biztosítson, meg kell növelni a kalóriabevitelt, de különféle egészséges elemekkel, hogy ne hiányozzon vitaminok vagy tápanyagok, és mindenekelőtt igyon sok vizet.
Hízhat-e a szoptatás?
Nem hagyhat ki .
Miért hagyják el a szoptatást?
A szoptatás létfontosságú az újszülött egészséges fejlődéséhez. Annak ellenére, hogy sok ország támogatja a WHO ajánlását, miszerint a gyermekeket legfeljebb hat hónapig szabad anyatejjel táplálni, különböző tanulmányok azt mutatják, hogy jelenleg mind a fejlett, mind az elmaradott országokban az arány nem minden olyan jó,.
És még:
A válasz igen, szoptatás közben hízhatsz is. A fő ok az szorongás Életében bekövetkezett nagy változás miatt, és mivel a legjobb "szorongásoldó" gyógymód, amelyet sok anya használ, az étel. A probléma az, hogy a legtöbb esetben az elfogyasztott étel telített zsír és cukor, amelyet ipari sütemények vagy előkészített ételek jelentenek. Mindez nemkívánatos növekedést generál bármely anya számára.
Hasonlóképpen, a rossz vagy néhány órás pihenés ahhoz vezethet, hogy több, gyorsan felszívódó szénhidrátban gazdag ételt - energiadarabokat, gyümölcsleveket, csokoládét, péksüteményeket - eszik azáltal, hogy kevéssé védekezik.
Például az anyák annak érdekében, hogy ne érezzék magukat fáradtaknak, hajlamosak olyan termékeket fogyasztani, amelyek energiát szolgáltatnak, és ha ehhez hozzáteszik, hogy több kalóriára van szükségük szoptatáskor, éhségük sokkal nagyobb. Emiatt megpróbálják a lehető leghamarabb megszüntetni az éhséget, és nem tudják, hogy hízhatnak, mert úgy gondolják, hogy a szoptatás valóban lefogy.
Ha a szoptatás és a "vágyakozás" nélküli visszatérés a szokásos étrendhez nem fogy le, akkor az endokrinológushoz fordulhat, hogy megtudja, miért nem fogy. Ne felejtsük el azt sem, hogy minden nő más, és mindannyiunk genetikája és alkata eltérő.
Ajánlások a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy ne hízzon szoptatáskor, meg kell:
- Egyél öt ételt naponta, hogy elkerülje az étkezések közötti nassolást. A szoptató anyáknak nem szabad sok időt tölteniük az étkezések között, kis mennyiségek ismételt fogyasztása elősegíti a fogyást. Ezenkívül az étkezések közötti túl hosszú várakozás befolyásolhatja a tejtermelést, és ezáltal növelheti a vágyat az egészségtelen ételek fogyasztására.
- Minden étkezés könnyű, és biztosítja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. A gyümölcsöket és a zöldségeket bele kell foglalni.
- Vegyünk alacsony zsírtartalmú tejterméket.
- Vegyünk halat és sovány húsokat - csirkét, marhahúst, pulykát - grillezve vagy sütve.
- Tartalmazza a gabonaféléket az étrendjében: rizs, zab, tészta stb.
- Próbáljon kerülni ipari süteményeket, sült ételeket, nagy adagokban lévő csokoládét és feldolgozott ételeket. Vannak bizonyos ételek, amelyeket meg kell tiltani, ezek nem csak a fogyás érdekében, hanem az egészség megőrzéséért is ebben a fontos életszakaszban. Végezzen okos helyettesítéseket, gondolja át, mi a legjobb az Ön számára. Például, ha édesszájú, jobb gyümölcsöt fogyasztani, mint csokoládét.
- Igyon sok vizet, legalább másfél litert. Az anyatej 50% -ban vízből áll, ezért az anyagcsere folyamatának elősegítéséhez vizet kell inni. Kerülni kell a koffeintartalmú italokat is.
- Fizikai állapotának megfelelően mérsékelten sportoljon. A testmozgás nagyban segít a fogyásban a szoptatás alatt. Ha még mindig nincs elegendő erő a rutin elvégzéséhez, kezdje azzal, hogy babáját babakocsijában sétálja. Amikor visszanyeri energiáját és megkapja orvosának jóváhagyását, rutinszerűen kezdheti a fogyást.
- Célszerű, hogy a szoptatás után ne tartson szigorú étrendet, és ezt mindig orvos felügyelete mellett végezze. Az ideális az elfogyasztott kalóriák csökkentése, de fokozatosan és túlzás nélkül. Ha drasztikusan csökkenti őket, akkor következményei lehetnek a tejtermelésben.
A legfontosabb az, hogy ne add fel és menj tovább, még akkor is, ha az eredmények nem látszanak. Ez időigényes folyamat.
Hízhat-e hormonális rendellenességek miatt?
A szülés után apránként minden normalizálódik, de néha előfordul, hogy a terhesség alatt kialakuló hormonális változások bonyolultabbá válnak. Az ilyen típusú problémákat a szülés utáni vérvizsgálatokkal diagnosztizálják. Főleg a szülés utáni pajzsmirigy-gyulladásról szól, ahol a pajzsmirigy gyullad.
Lehet, hogy nem hangzik ismerősnek számodra, de az anyák körülbelül 16% -ában fordul elő. Az elején relatív súlycsökkenés érzékelhető. Már a második fázisban előfordulhat, hogy pajzsmirigy-működésünk normalizálódik, vagy hipotireózissá válik.
A pajzsmirigy alulműködés számos tünetet okoz, a depressziótól a súlygyarapodásig. Néha a hypothyreosis már terhesség alatt is fennáll, anélkül, hogy diagnosztizálnák, ez világosabbá teszi a laktációt.
A pajzsmirigy alulműködés kezelésének hiánya az egyik fő oka a szoptatásnak, amely elhízik. Normális esetben az egyensúlyhiány önmagában megszűnik másfél év után a szülés után. Ez általában egybeesik az elválasztással, ami azt az elképzelést kelti, hogy a fogyás a szoptatás végén következik be.
Végül a legfontosabb az, hogy ne ragadjon meg bennünket a testi, és ne feledje, hogy a legjobb, amit tehetünk, ha gondolkodik a csecsemő felépülésén és megfelelő etetésén, hogy a jövőben erős és egészséges gyermek legyen. És ha jelentős súlycsökkenést szeretne elérni, ne felejtse el, hogy ezt táplálkozási szakembernek vagy más szakembernek ellenőriznie kell.