A szülés után nehéz időszak van. Testünknek helyre kell állnia egy olyan nagyon igényes szakaszból, mint a terhesség. Függetlenül attól, hogy a szülés hüvelyi volt, vagy császármetszést kellett végrehajtanunk, a testünk további erőfeszítése titán. Fontos azonban az átdolgozás testmozgás, mindig az adott helyzetünkhöz igazodik. Megmagyarázva neked amikor Y mint Visszatérni ide elindul.

mikor

Hogyan és mikor kezdek el sportolni?

Olyan hamar ahogy csak tudod. Nál nél szülés után, testünknek nagyobb a kockázata annak, hogy szenvedjen egyeseket kis trombus. A vérzés elkerülése érdekében szükségünk van a vérre, hogy hatékonyan alvadjon meg a belső méhünkben. A probléma az, hogy ez a könnyebb véralvadás okozhat, ha nem mozogunk vérrögök vagy trombusok.

  • Ha hüvelyi szülés volt, és biztosan nem volt szüksége epidurális fájdalomcsillapításra, akkor azonnal felállhat, moshat és sétálhat.

  • Ha epidurális fájdalomcsillapításra volt szüksége, vagy volt Császármetszés még egy kicsit várni kell. Mindenesetre, amikor megadják az utat és lehetővé teszik, hogy felkelj, tedd meg.
  • Kezdje kicsiben körbejárja a szobáját Y keringési gyakorlatok lábbal vagy kézzel. Mozogj, ne ülj vagy feküdj egész nap.
  • Amint elbocsátják, próbáljon elkezdeni aprókat adni sétál az utcán. Mind a baba, mind az Ön számára előnyös lesz a levegő felszívása, biztosan van egy zöldövezet vagy park, ahol nyugodtan sétálni lehet.
  • Eleinte látni fogja, hogy nagyon fáradt vagy, és alig tudsz gyalogolni néhány percet lassú tempóban, apránként hosszabb és gyorsabb séta lesz.
  • Neked lesz látogatás a szülésznővel a szülés utáni első héten. Megmondja, hogy ideje-e újrakezdeni a kismedencei gyakorlatok.

Gyakorolhatok karantén alatt?

Lehetőleg nem. Jobb, ha hagyod, hogy a tested nyugodtan felépüljön, és ne terhelj rá külön terhelést. Ne feledje, hogy vissza kell térnie korábbi állapotához, és ez csak akkor következik be, ha legalább egy hónap eltelt. Császármetszés esetén ez az idő hosszabb. A császármetszés nagy sebészeti beavatkozás, és a szöveteknek nyugodtan kell gyógyulniuk.

A a legjobb gyakorlat a karantén alatt a gyaloglás. Te magad fogod felismerni azt a ritmust, amelyet a tested enged követni: hallgass rá, és ne terheld túl magad. Bizonyára a szülésznő utasította, hogy kezdje a medencefenék gyakorlásaival. Egyelőre elég.

Hogyan válasszunk sportot a gyermekkorban

Ha már gyakorolt ​​egy sportot, akkor biztosan újra tudja folytatni azt most, a karantén. Lassan haladj, ne követelj sokat magadtól és ne legyen demotiválva, ha úgy látja, hogy nem éri el a korábban elért eredményeket, adjon magának időt.

Kerülje a hatássport vagy nagyon agresszív vagy igényes, általában a testének és a medencefenékének több időre van szüksége, mint gondolná bizonyos erőfeszítések végrehajtására.

Ha korábban még nem sportoltál, vagy az a sportág, amelyet gyakoroltál, nem alkalmas erre a szakaszra, adunk néhány ötletet, amelyeket figyelembe kell venned.

Szülés utáni gyakorlatok

Úszás: A szülésznője ezt javasolhatja várj egy kicsit többet, mielőtt visszamegy a medencébe, főleg ha te szoptatod a babát. Segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát. Az úszás érzése nagyon kellemes, mozgatja a test izmainak nagy részét, gondoskodik az ízületeiről, javítja a testtartást, és anélkül, hogy észrevenné, megerősíti a hátát és a hasát.

Pilates: A módszer Pilates az izmok fejlesztésére összpontosít, hogy fenntartsa a test egyensúlyát, és stabilitást és erőt adjon a gerincnek. Rendszeresen gyakorolva tonizálja az izmokat, javítja a rugalmasságot, ügyességet, mozgékonyságot, koordinációt és korrigálja a testtartást.

Jóga: Ez egy ősi tudományág, amely Indiából származik. Ez nemcsak fizikai gyakorlatot foglal magában, többé-kevésbé bonyolult testtartással, hanem fontos szellemi munkát is magában foglal. Kiemeljük ezeket az előnyöket:

  • Megkönnyebbülés krónikus fájdalom és csökkenti a szövetek gyulladását.
  • Javítsa a koncentrációt azáltal, hogy szinkronizálja a mozgásokat vagy az „ászanákat” a légzéssel, teljes figyelmet keresve arra a pillanatra, és elszigetelve magát kívülről.
  • Segít megőrizni a testsúlyt, csökkenti a stresszt és javítja pihenésünket és erősíti az immunrendszert.
  • Védi és gondozza a hátat, gondoskodik az ízületeinkről, kenje őket, csökkenti merevségüket.
  • Növeli az energiát, a fizikai állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyt, és ami nagyon fontos, erősíti a medencefenéket.

Hipopresszív gyakorlatok: Ez egy gyakorlási rutin, amelyet végrehajtanak apnoe és amelyek mozgósítják a mély hasizmokat, a híres "hasi övet". Szüksége lesz a szakember által adott útmutatásokra a megvalósításához, felügyelet nélkül nem könnyű megtenni őket. A hipopresszív Csökkentse a hasi kerületet, megakadályozza a medencefenék gyengülését, a vizeletinkontinenciát, valamint az ízületi és izomsérüléseket.