Szülés után sok anya a lehető leghamarabb szeretné visszanyerni terhesség előtti súlyát és alakját. Bár a szülés után általában öt és hét kiló között fogynak.

szülés

Az elveszített kilók megfelelnek a csecsemőnek, a magzatvíznek, a méhlepénynek, a méh súlyának egy részének és annak a folyadéknak, amelyet meg tudtunk tartani. Időbe telik, amíg a test visszatér a korábbi állapotába a terhesség alatti változások után. Néha két és három hónap is elegendő, másokban csaknem egy év. A szülés utáni étrend akkor különbözik, ha szoptat vagy mesterségesen táplálja.

Szülés utáni étrend, ha szoptat

Először is tisztázni kell, hogy ha szoptat, akkor nem a diéta ideje, mert ha diétás korlátozásokat hajtunk végre, tápanyaghiány állhat fenn mind a baba, mind az anya számára, ami természetesen nem ajánlott, mivel befolyásolhatja annak helyes növekedését. Ne feledje, hogy a szoptatás segít a fogyás gyorsabb visszaszerzésében, mivel több energiát használ fel, és a terhesség alatt tárolt zsírokat mozgósítják a tej létrehozására. Így:

Ne feledje, hogy a szoptatás nagy előnyökkel jár mind az anya, mind a baba számára. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább hat hónapig tartsa a minimumon. Az elképzelés az, hogy az étrendben kiegyensúlyozott az élelmiszerek és a tápanyagok aránya. A legfontosabb az élelmiszer minőségének javítása lesz, és nem a mennyiség túlzott megszállása.

Szülés utáni étrend mesterséges laktációval

Célszerű néhány hónapot várni, mielőtt nagyon korlátozó étrendet követne, mivel a szülés után Ez egy olyan életszakasz, amely fizikailag és szellemileg egyaránt nagy igényt támaszt (kevés alvás, egy új ember a nap 24 órájában igényli a figyelmedet, ideges az új helyzet, az esetleges szülés utáni depresszió miatt, ha fiatal testvérek alkalmazkodnak az új családhoz helyzet ...), így nem biztos, hogy a legalkalmasabb az étrend megkezdésének nagy elhagyási és ennek következtében csalódottsági kockázatával.

Mindkét esetben elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz választott ételek, de a mennyiség csak akkor csökken, ha nem szoptat:

Az alacsony zsírtartalmú főzés mellett dönt, például vas, pirított, sült, párolt, főtt ... változtassa meg az ételeket, és ne mindig ugyanazt választja, hogy ne unatkozzon, kerülje a zsírokban és cukrokban gazdag feldolgozott ételeket, és egyen a javasoltakhoz hasonló ételek segítenek abban, hogy visszanyerjük a testsúlyt és megőrizzük jó egészségünket, anélkül, hogy megfeledkeznénk a testmozgás gyakorlatáról, amint az orvos engedélyezi.

Mónica Carreira - diploma az emberi táplálkozásról és dietetikáról - a farmakológia, a táplálkozás és a sportpótlás szakembere - az Advance Medical táplálkozási tanácsadója