Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A ketogén étrend nagyon hasznos étrend a gyors fogyáshoz. Ez a legnépszerűbb azok körében, akik nagy mennyiségben szeretnének zsírokat fogyni
A legfontosabb az, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasszuk és növeljük a zsírbevitelt, mindaddig, amíg testünk olyan állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek, amelyben a test zsírraktárakat használ fel energiáért.
Mi a Ketogén diéta?
A ketogén étrendnek elég egyszerű elve van.
Általában az a cél, hogy a napi kalória körülbelül 60-70% -át zsírból szerezze be, az egészséges zsírok fogyasztására összpontosítva és az egészségtelen, feldolgozott és telített zsírok elkerülésére.
A kalóriák fennmaradó 20-30% -ának fehérjéből kell származnia, ügyelve arra, hogy naponta ne fogyasszon 50 g-nál többet szénhidrátot.
Ily módon teste egy ketózis néven ismert állapotba kerül. Ebben az anyagcsere-állapotban a ketonszint emelkedik a véráramban.
Amikor ez megtörténik, a lipid anyagcsere sértetlen marad, és a tested elkezdi lebontani a tárolt zsírt energiáért a mindennapi tevékenységek elvégzése érdekében, ahelyett, hogy szénhidrátokat használna az étrendben.
További információkért olvassa el ezt a cikket a ketogén étrendről.
Ketogén étrend és nélkülözhetetlen kiegészítők
Miért tanácsos kiegészítőket szedni?
A kiegészítők szedése nem szükséges, de előnyös bármilyen étrend esetén. Ugyanez mondható el a ketogén étrendről is.
A táplálékkiegészítők szedésének oka gyakran bizonyos makrotápanyagok vagy mikrotápanyagok bevitelének növelése, ha az étrend nagy mennyiségű ilyen táplálékot igényel.
Egy másik ok az, ha az étrend korlátozza bizonyos ételeket, például a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy hiányzik néhány fontos tápanyag.
Ketogén kiegészítők
Keto keverék
A Keto Blend kizárólag keto-központú kiegészítésünk, amelynek célja a teljesítmény fokozása és a táplálkozási igények kielégítése. Előfordulhat, hogy egy hagyományos fehérje-kiegészítő nem fér bele a keto étrendbe, de a Keto Mix-t kifejezetten az ilyen típusú étrend befogadására terveztük.
A Keto Blendünk nem csupán fehérje-kiegészítés, mivel egyéb összetevőket tartalmaz, mint például inulint (a rostbevitel növelésére szénhidrátfogyasztás nélkül), TCM zsírsavakat (ideális üzemanyag a keto étrendhez), a kókuszolajport és az avokádót, hogy növeljék egészséges zsírbevitel. Kolint is tartalmaz, így az anyagcsere továbbra is hatékonyan égeti a zsírt.
Omega 3
Az omega 3 esszenciális zsírsav, amely megtalálható a zsíros halak étrendi forrásaiban, például a makréla, a lazac és a szardínia. Nem szintetizálható a testünkben, de be kell építenünk az étrendbe.
Sok ember számára nehéz enni annyi halat, hogy elérje az Omega 3, valamint az Omega 6 és az Omega 9 optimális szintjét. Ezért az Omega 3 kiegészítők, például a halolaj bevitele kiváló módszer a bevitel növelésére.
Vannak tudományos vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők csökkenthetik a vér trigliceridszintjét.
Ez különösen akkor előnyös, ha ketogén étrendet követ, mivel a diéta betartásának egyik kockázata az, hogy a vér trigliceridszintje jelentősen megemelhető.
Az omega 3 és a halolaj-kiegészítők szedése segíthet ennek leküzdésében, és élvezheti a ketogén étrendet anélkül, hogy aggódna a lehetséges következmények miatt.
Kókuszolaj
A kókuszdióolaj kiváló kiegészítő, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Kitűnő a ketogén étrendhez, mivel növelhető a zsírbevitel. Ezenkívül kiválóan alkalmas az egészséges zsírok bevitelének növelésére.
A kókuszolaj a kevés telített növényi zsír egyike, így ha elegendő telített zsírt szeretne bevinni étrendjébe, de nem szeretné, ha feldolgozott, egészségtelen vagy állati zsírokból származna, akkor a kókuszolaj a válasz.
Vásárolhat kókuszolajat olaj formájában, és felhasználhatja főzéshez vagy öntetként salátáihoz ...; Kapszulákban is megvásárolhatja, amely a legegyszerűbb módja annak, hogy bevegye azok számára, akik növelni akarják az egészséges zsírok bevitelét.
Tejsavó fehérje
Esetleg a legismertebb és leghíresebb kiegészítő. Az Impact Whey Protein a leginkább biológiailag hozzáférhető és gyorsan emészthető fehérje.
A tejsavófehérje-kiegészítés oka az lehet, hogy az ön étrendjébe nem vihet be elegendő fehérjét annak költségei miatt, vagy azért, mert csökkentenie kell más makrotápanyagok bevitelét.
Ha ketogén étrendet követ, korlátoz bizonyos ételeket, amelyek a szükséges tápanyagokkal látják el.
Ezért tanácsos fehérje-kiegészítőket szedni, így nem kell aggódnia a fehérjeforrásokból származó szénhidrátok vagy akár zsírok fogyasztása miatt.
Spirulina
A növényi kiegészítők, például a spirulina, nagyszerű módja a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének növelésére ketogén étrend betartása esetén.
Ezenkívül a spirulina egy teljes fehérje, vagyis tartalmazza az összes aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.
A Spirulina mérsékelt mennyiségű rostot tartalmaz, így nagyszerű, ha ketogén étrendet tartasz, mivel a rost segít a szénhidrátok felszívódásában és megakadályozza, hogy zsírként tároljanak.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak ideális kiegészítők minden olyan ember számára, aki bármilyen étrendet követ.
Ezenkívül ezek a kiegészítők csökkenthetik a test helyreállítási idejét, ami létfontosságú, ha kalóriadeficitben szenved.
Következtetés
A ketogén étrend kiváló fogyókúra azok számára, akik fogyni szeretnének, különösen azoknak, akik sokat akarnak fogyni.
Ezek a kiegészítők nemcsak a fogyás céljának elérésében segítenek a ketogén étrend betartása közben, hanem az egészség és a közérzet javításában is.