Tartalomjegyzék
Terhesség utáni étrend
Miután az anya megszülte kisbabáját, a gyermekágy (más néven karantén), amelyen keresztül a testnek helyre kell állnia, visszatérve a terhesség előtti állapotához.
Néhány utasítás betartása és sportolás mellett egy meghatározott étrendet is be kell tartania. Ez nem nagyon különbözik attól az étrendtől, amelyet a terhesség előtt követtek, de a fontos hiányok elkerülése érdekében sokkal jobban ellenőrizni kell.
Ezek a leginkább ajánlott ételek a szülés utáni étrend:
A legtöbb ajánlott étel a gyermekágy idején
Gazdag magnéziumban
Birtokolni magnéziumhiány Negatív módon befolyásolja a tested. Minden többe fog kerülni, fáradtabbnak érzi magát, és a nap bármely részében hiányzik az energia. Ezért meg kell erősítenünk az étrendet azáltal, hogy magnéziumban gazdag ételeket biztosítunk.
Fogadjon diófélékre, spenótra, tök- vagy napraforgómagra vagy spárgára, mivel ezek az ételek.
Vasban gazdag
Emlékszel, amikor terhesség alatt vaskészítményeket szedett a vérszegénység elkerülése érdekében? Nos, akkor meg kell erősítenie ezt az ásványi anyagot azzal, hogy bizonyos ételeket ad hozzá az étrendjéhez.
A legjobb fogyasztani állati eredetű vasban gazdag ételek, mivel jobban kihasználják az ásványi anyagot, mint a növényi eredetűek. A vörös hús vagy a máj kétségtelenül a legjobb javaslat.
Ezenkívül fogyaszthatja őket egy narancslével, hogy megerősítse a C-vitamin bevitelét a szervezetben (a C-vitamin nagyon jól kombinálódik a vaszal).
Folsav
Valószínűleg alacsony a folsavtartalma, ezért azt is fel kell vennie a szülés utáni étrend egyes ételek, például spenót, brokkoli, mandula vagy dió, amelyek lehetővé teszik ezek növelését.
Másrészt el kell hagynia az ipari süteményeket, sülteket és kolbászokat, mivel ezek a zsíron kívül nem járulnak hozzá a testéhez, és ez az utolsó dolog, amire akkor szüksége van.
Hogyan lehet fogyni a terhesség után
Nagyon gyakori, hogy terhesség alatt felszed néhány plusz kilót. A test egy sor változáson megy keresztül, és felhalmozódik a zsír, annak érdekében, hogy tartalékban legyen, hogy anyatejré alakítsa. Ha már a kezedben van a kicsi, elgondolkodsz azon, hogyan fogod lefogyni ezeket a plusz kilókat, vagy hogyan fogod felszerelni, hogy visszatérjen ideális súlyodhoz, ahhoz, ami még a teherbeesés előtt volt.
Azokkal a tanácsokkal, amelyeket neked adunk, és a szülés utáni étrend különleges, amit elkészítettünk, akkor nagyon könnyű lesz:
Fogyás szülés után: Tippek
- Tartsa tiszteletben a gyermekágyat: Az orvos nem engedi, hogy karantén alatt korlátozó diétát kövessen. Ebben az időszakban el kell felejtenie az étrendet, és arra kell összpontosítania, ami fontos: a csecsemőre, valamint arra, hogy fizikailag és mentálisan felépüljön a szülés során tett erőfeszítéseiből. A gyógyulás során nem szabad önmagát megterhelnie vagy megerőltetnie. Az első hetekben üljön és/vagy a lehető legnyújtottabb legyen.
- A zsírégető erőszoptatás: A szoptatás folyamán naponta legfeljebb 500 kalóriát lehet elégetni. Ezért előfordulhat, hogy nem kell a szülés utáni étrend A fogyáshoz csak figyelnie kell, mit eszik, és kerülni kell a felesleget. Amint már megbeszéltük, a terhesség alatt a tested zsírot tárolt, hogy felkészülhessen erre a pillanatra. A szoptatás az anya erőfeszítése, amely magában foglalja az azonos terhességhez hasonló kopást.
- Gyengéd gyakorlat: Az első 40 nap letelte után készen áll egy kis testmozgásra. Elkezdheti például a Hipopresszív abs majd végezzen gyakorlatokat a kismedencei izmok.
Ez a fajta gyakorlat kombinálható könnyű sétákkal, amelyek során fokozatosan növelheti a gyakorlat intenzitását.
A legnagyobb hatású sportokat, például a futást, későbbre kell menteni.
- Reális célok kitűzése: 2 hónap alatt nem veszítheti el az összes súlyát, amelyet 9 alatt szerzett. Reális célokat kell kitűznie, és meg kell győződnie arról, hogy a józan esze ragaszkodik-e ehhez, és olyan célokat kell kitűznie, amelyeket valóban elérhet.
Menekülni a csoda diéták elől, és hogy ezek jelentős kárt okozhatnak az egészségében.
A telített zsírok nem felelnek meg neked. Cserélje ki gyümölcsökre és zöldségekre, és ne felejtse el minden nap sétálni. Szinte anélkül, hogy észrevennéd, látni fogod, hogy hamarabb kezded elveszíteni a hasad, mint képzeled.
Szülés utáni étrend
Ez a példa a diétára 1800 kalória anyáknak, akik nem szoptatnak és 2200 kalória azok számára, akik:
-170 gramm szem/keményítő. Ebből körülbelül 85 grammnak teljes kiőrlésűnek kell lennie (hogyan lehet rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér).
-1 és fél csésze gyümölcs, amelyek közül legalább egy gazdag C-vitaminban (narancs, kivi, dinnye, eper ...). A szoptató anyák esetében 2 pohárra növeljük.
-2 és fél csésze zöldség, amelynek A-vitaminban gazdag gyümölcse van (például sárgarépa vagy spenót). Növelje 3 csésze terhes nők számára.
-115 gramm hús és gabona (170 gramm, ha szoptat).
-3 csésze alacsony zsírtartalmú tejtermék (tej, joghurt, sajt, szójatej ...)
-5 teáskanál egészséges zsír, például olívaolaj vagy margarin oxigénmentes zsírok nélkül (6 teáskanálra nő, ha szoptat).
-Adjon hozzá 195 további kalóriát, amelyet teljes tejből kaphat, vagy adhat további ételadagokat (ha szoptat, 290 kalóriát kell tartalmaznia).
Ez csak egy példa szülés utáni étrend, De fontos, hogy az étrendet a táplálkozási szakember tervezze meg a fontos hiányosságok elkerülése érdekében.
A terhesség utáni fogyás lehetséges ... csak tudnia kell, hogyan.