Nyugtató ételek
Általánossá vált, hogy valaki hallja a szorongását gyógyszerekkel. Viszonylag egyszerű megoldás egy tabletta bevétele a megnyugváshoz, de van-e valamilyen más módszer a szorongás megelőzésére minden mellékhatás nélkül és nyugodt maradni? Igazad van. Emlékezz Hippokratészre, amikor azt mondta: "Az étel legyen a gyógyszered", ez az egyik ilyen eset. Vannak olyan ételek, amelyeket elfogyaszthatunk, amelyek segítenek megnyugodni, és hogy felismerjük őket, meg kell látnunk, hogy milyen tápanyagok tartalmazzák azokat, amelyek ilyen különlegesek.
Ma az orvosok és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy nagyon erős kapcsolat van az általunk fogyasztott tápanyagok és az agy között. A táplálkozási hiányosságok befolyásolhatják az agy működését azáltal, hogy befolyásolják az esszenciális neurotranszmitterek termelését, hogy ösztönözzenek minket és segítsenek nyugodt maradni. Más szavakkal, az evés segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, és kevesebb legyen feszültség . De nem egy fagylalt fogyasztásáról beszélek, hanem a következő szuperételek széles választékáról.
Lazac, dió, chia mag és lenmag
Mi a közös a lazacban, a dióban, a chia magban és a lenmagban? Ezek olyan élelmiszerek, amelyekben magas az Omega 3 tartalma.
Osztriga és puszta
Biztos hallottál róla, hogy az osztriga afrodiziákum étel, de tudtad, hogy magas cinktartalmuk segít megnyugodni? Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony plazma-cink szorongással jár.
Spenót
A spenót nemcsak vastartalma miatt szuperétel, hanem a legmagasabb magnéziumtartalmú étel is. A magnézium nyugtató ásványi anyag, amely relaxációt vált ki. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony magnéziumtartalmú étrend magas szorongással és alacsony szerotoninszinttel jár.
Probiotikumok
Bélflóra fontos szerepet játszik a szorongást szabályozó neurotranszmitterek, például szerotonin és dopamin termelésében. Ez a kapcsolat a bélflóra és az agy között azt bizonyítja, hogy a probiotikumok vagy a magas probiotikumtartalmú ételek hozzáadása segít a szorongás elleni küzdelemben és megelőzésben.
Triptofán
Mindig az aminosav triptofánt hibáztattuk azért, mert felelősséggel tartozik az alvásért, amelyet érezünk, amikor a finom pulykát elfogyasztjuk a Hálaadás napján. Amit nem nagyon hallunk, az az, hogy a triptofán az agyban szerotoninná alakul, amely szabályozza a hormonokat feszültség . Az alacsony triptofánbevitel a boldogságot elősegítő neurológiai mechanizmusok csökkenésével jár. Válasszon egészséges triptofántartalmú ételeket, például dióféléket, magokat, babot és tojást.
B-vitamin
A B-vitamin felelős a szorongást szabályozó neurotranszmitterek termeléséért is. A Miami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a B komplex pótlás alacsony szorongáshoz kapcsolódik. A B-vitamin egyes forrásai a spárga és a népszerű avokádó.
Másrészt nem csak az, amit eszünk, hanem a mennyiség és a gyakoriság. A vércukorszint emelkedése, valamint a vércukorszint csökkenése befolyásolja a megnyugvás képességét. Vegyen be különféle friss ételeket étrendjébe, hogy biztosítsa az elme megnyugtatásához szükséges tápanyagok fogyasztását. Ugyanígy gyakorolja a zenben való étkezést, értékelje, mennyire éhes vagy, üljön le enni, lassan étkezzen, élvezze az ételt, és étkezés közben tartózkodjon a tévézéstől vagy mobiltelefonoktól.
Energikus részek minden jelhez KATTINTSON