Feliratkozás a Vitónica oldalra
Korábbi bejegyzésünkben átfogó áttekintést adtunk azokról a funkciókról, amelyeket ez az ásványi anyag a testünkben játszik, beleértve az ezen elem és a tesztoszteron, a hormon szempontjából különös jelentőségű hormon közötti implicit kapcsolatot. izomtömeg növelése.
Ismerve a cink jelentőségét testünkben és étrendünkben, itt az ideje felhívni a figyelmet azokra az ételekre, amelyek optimálisan kiegyensúlyozzák a cink szintünket. A legjobb 11 cinkben gazdag étel.
Cinkben gazdag ételek listája
- Kagyló: ez a cink király étele. Hozzájárulásod eléri 60mg/100g élelmiszer. Kétségtelen, hogy ez a termék a cink többségi forrása, ezért ne felejtse el, amíg a zsebében engedi, még ezeken a nagyon fontos dátumokon is beépíteni őket.
Ha nincs szerencsénk megkóstolni őket, mindig kísérhetjük az ételeinket szószok e puhatestű alapján: garnélarák osztriga szószban vagy ez az ibériai zsákmány osztriga és gomba szószban.
Máj: eredetétől függően elérheti 7,3 mg/100 g, borjú esetében, és valamivel alacsonyabb a sertés zsigerek esetében, 6,5 mg/100 g.
A cinkben való hozzájárulása mellett ne felejtsük el, hogy a máj is a nagyon fehérjében gazdag étel (kb. 20 g/100 g) és vasban, tehát ha nem kedveli különös ízét, folytassa és készítse el ezt a különböző receptet: májhagyma brokkolival
Kagyló: a rákfélék és a puhatestűek általában jó cinktartalmat tartalmaznak, bár ezek a kéthéjak azok, amelyek listánk tenyerét viszik 7mg/100g. Ne hagyja ki ezt a 17 kagylós receptet, hogy sikerüljön karácsonykor.
Marhahús: a vörös húsok közül a sovány marhahús az, amely a legnagyobb cinktartalommal rendelkezik 6,2 g/100 g, sertéshús következett. Folytasson, és főzzön többet, mint egy steaket, és lepjen meg egy thai marhahússalátával vagy ezzel az aromás sertés- és lilahagymás pörköllel vörösborral és csokoládéval.
Tökmagok: Ha rajongsz a csövekért, akkor jó alkalom arra, hogy megváltoztasd a modalitást és tökhöz menj. Ennek az ételnek a cinkben való hozzájárulása 6mg/100g, az egyik legmagasabb a listánkon.
Folytassa, és készítse el saját magának kenyerét ezzel az egyszerű sütőtök chia mag kenyér recepttel.
Madárhús: a sovány csirke- vagy pulykahús kétségtelenül gyakrabban fordul elő asztalunknál, és emellett hozzájárul 5g cink. Ezekkel az ételekkel újíthatja meg fehérje- és cinkben gazdag receptjeit: pácolt csirkesaláta vagy ez az egyszerű grillezett csirke feta sajttal.
Sörélesztő: Bizonyos esetekben hallott már e termék körömre és hajra gyakorolt előnyeiről. Nos, ezentúl tudja az ok egy részét: vitamin-, ásványi anyag- és cinktartalma, 5mg/100g.
Használja saját ultragyors előételének elkészítésére, hogy elkápráztassa a pecket, vagy a csicseriborsó, az árpa és a sütőtök húsgombócának innovatív receptje.
Sajt: a legkedveltebb ételek egyike, a legnagyobb szerelmesekkel. Hozzájárulása a cinkhez az 4g/100g termék. Ne feledje, hogy nagyon kalóriatartalmú és sós étel, ezért fontos ellenőrizni a fogyasztását.
Mogyoró és mandula: a Top kilencedik helyén diófélék találhatók 4g/100g. Élelmiszerek sok előnnyel, de mint az előző esetben: mértékkel vegye be őket.
Fogyassza önállóan, uzsonnaként, vagy építse be olyan ételekhez, mint ezek a mézes pulyka tacók mandulával.
Zabpehely: tökéletes reggeli és minden nap hosszabb. Hozzájárulása a cinkhez az 3,5 mg/100 g és fogyasztása meghaladja az első dolgot reggel.
Írja le ezeket a legédesebb recepteket: zabpelyhes omlós kenyér és eper zabpelyhes muffin.
Vaj vagy mogyoróvaj: Minden amerikai film a mogyoróvajas szendvicsét sportolja. Ahogy el lehet képzelni, valóban kalóriabomba (609kcal/100g), bár a cink hozzájárulása meglehetősen jelentős: 3mg/100g.
Mérsékelten, időről időre megengedhetjük magunknak, nem gondolja?
A garnélaráktól a muffinig vagy a fagylaltig, igen. Mindezt mogyoróvajjal!