TABATA: 30 perc a fogyáshoz
Tea a felesleges kilók aggódnak? Nincs csoda diéta amelyek éheztetnek vagy furcsa módszerek vagy veszélyes anyagok. TTanítok hatékony módszer a súlycsökkenésre intenzív mozgással!
Általában előfordul, hogy a tél folyamán felhalmozódik néhány plusz kiló. Ezért gyorsan be akarjuk pótolni az elvesztegetett időt, mágikus étrendeket hajtunk végre, amelyek ígéreteink szerint néhány nap alatt lefogyunk, esztétikai kezeléseket végezünk speciális krémekkel és kifinomult készülékekkel, és - ami a legrosszabb - gyakran beveszünk olyan anyagok, amelyek idővel teljesen káros hatással vannak a keresettekre. De ... végső soron az anyagcsere határozza meg fogyásunkat.
E cél elérésének kulcsszava az "intenzitás". Ez a szó, amely szinte minden jegyzetemben szerepel, amelyet havonta írok, nagyon fontos, mert ez meghatározza az energia szubsztrátok felhasználását a gyakorlat végrehajtásához.
Az intenzitásnak elég fontosnak kell lennie ahhoz, hogy megtörje az egyensúlyt, amelyben vagyunk, figyelembe véve minden ember jelenlegi fizikai képességét.
A séta egyes emberek számára intenzív lehet, míg mások számára ez nem jelent fizikai erőfeszítést.
Ezért fontos megérteni, hogy nem minden fizikai tevékenységünk vezet fogyáshoz.
Javaslom, hogy legyen figyelmes a testedzés területén bekövetkező változásokra és fejleményekre; Valamivel ezelőtt arról beszéltek, hogy a gyaloglás a helyes fogyás módja, vagy hogy minél többet kocog, annál több zsírt fogyaszt, de minden változik. A fogyásnak mérsékelt vagy magas intenzitásúnak kell lennie, hogy az anyagcsere valóban megváltozzon, anyagcseréje hatékonyabbá váljon a zsírok energiaforrásként történő felhasználásában.
Ebben a hónapban tehát javaslatot teszek egy edzésre, amely maximum 30 percet vesz igénybe, és órákig gyorsítja anyagcseréjét a légúti és a szív- és érrendszerre gyakorolt stressz miatt. Tabatának hívják, és Izumi Tabata nevű japán orvos készítette. Ezt a fajta edzést kifejezetten a fogyáshoz használják, az egyén aerob és anaerob képességének javításán túl.
A Tabata-módszer elsősorban a zsírt használja üzemanyagként, mivel nagyobb mennyiségű növekedési hormont választ ki, és ez lipolitikus (elősegíti a zsírégetést). A Tabata módszert két változatában javaslom: kezdőknek és haladóknak.
A METABOLIZMUS gyorsításának módjai:
✓ Hozzon létre izomtömeget, mert az izom folyamatosan energiát fogyaszt. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriafogyasztás.
✓ Hozzon létre egy jó aerob alapot, mert a zsírokat oxigén jelenlétében fogyasztják.
✓ Csökkentse a zsírszövetet.
✓ Ellenőrizze a pajzsmirigy működését.
✓ Két-három óránként fogyasszon alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket.
✓ Hidratálja vízzel.
KEZDŐK
✓ Végezzen oldalirányú mozgásokat egyik kúpból a másikba 20 másodpercig, amilyen gyorsan csak tud; pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg ugyanazt a sémát 4 percig.
A kúpok közötti távolság 2-3 méter. Attól függően, hogy érzi magát, megismételheti újra, de ha a legnagyobb intenzitással (görgetési sebességgel) tette, akkor nem akarja újra megismételni.
FEJLETT
✓ 20 másodpercig végezze el a következő gyakorlatot, amely magában foglalja a légző- és izomrendszert:
- Kiinduló helyzet: állva, karokkal a test oldalán és egyenesen előre tekintve kezdje el a gyakorlatot.
- Végrehajtás: guggoljon le, hajtsa össze a lábait hátrafelé. Lökettel ismét előrehoztam a lábam, leguggolt helyzetben és impulzusos felállással (felugrást hajthat végre), és 20 másodpercig újra elvégeztem a gyakorlatot. Ezután szünetet tart 10 másodpercig, hogy teljes legyen 4 perc.