lábak

A lábak és a combok tonizálása a célod? Ha azt szeretné, hogy egy speciális edzésprogram erősítse meg a combokat és karcsúsítsa a lábakat, próbálkozzon azokkal piros alma otthon csinálni.

A lábak és a combok tonizálása lehetséges, anélkül, hogy csatlakozna az edzőterembe. Minden reggel végezze otthon a gyakorlatokat, és ha javítani akar a munkán, használja a bokára helyezett kis súlyokat vagy a fitneszrugalmat. A lábak és a combok tonizálásához éppen elég Napi 15 perc gyakorlatok, nyilván állandóan gyakorolták.

piros alma ajánlja 5 gyakorlat különböző. Gyakorlatok, amelyek intenzíven edzik a test alsó végtagjait. Quadriceps, farizom és adduktorok gyakorolni fogják. Emellett rectus femoris és psoas. Hasonlóképpen, ezek a gyakorlatok koordinációt és egyensúlyt igényelnek, amelyek az idő múlásával javulnak, miközben gyakorolsz.

A lábak és a combok tonizálása: előnyei a tested számára

Segítenek leküzdeni néhány bőrproblémát, mint pl cellulitis. Ismeretes, hogy a narancsbőr gyakran örökletes és genetikai tényezőktől függ, de súlyosbíthatja a mozgásszegény életmódtól, megfosztva a testmozgástól. Ezek a szokások az izomszövet elvesztésével, a test alakformálásával és ezért a cellulitisz látható növekedésével járnak. Emiatt tanácsos aktív életet folytatni, fenntartva a tónusú test hogy garantálja a szövetek és a jó izmok rugalmasságát. Ne feledje, hogy a bőr megjelenésének javítása érdekében fontos egy jó anti-cellulit krémet használni. Ily módon a cellulitiszhez kapcsolódó egyes keringési állapotok is megelőzhetők. Tehát most nincs több kifogásod. Kövesse a Manzanaroja gyakorlatokat, és kezdje tonizálni a lábát és a combját.

1. A guggolás

A guggolás az egyik leghíresebb gyakorlat a lábak tonizálására. Álljon úgy, hogy a lábai ugyanolyan szélességben terüljenek el, mint a medencéje, és a kezét csípőre tegye. Hajlítsa meg a lábát 90 fokkal, hasa befelé, és menjen felfelé. A kiképzetteknek: ha újra felmész, húzd össze a fenékedet és mássz fel a lábujjadra. A hasaddal próbáld kinyújtani a nyakad, mintha az egyik szál a másikhoz húzna. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
Ismétlések: 20-szor

2. A lépések

Állva, a jobb lábát előre mozgatva, csípőre tett kézzel. Hajlítsa meg a jobb lábát, tartsa a hátát egyenesen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismétlések: 20-szor minden lábon.

3. A lábak erősítése

A falhoz állva támassza alá a hátát, és hozza a lábát 20 cm-re a faltól. Lassan csúsztassa a hátát, amíg a lábai 90 fokosra nem hajlanak. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig.

Tipp: Az izmaid égnek? A légzésre összpontosítson, mindig a hasával.
Ismétlések: ötször.

4. A quadriceps nyúlik

Fáradt ezek után az erőfeszítések után? Végezz egy kis nyújtást. Pihentesse bal kezét a falhoz, és a jobb kezével fogja meg a bokát. Húzza előre a törzsét, és finoman nyomja a sarkát a farizom felé. Érzed az izom húzását? Ez azt jelenti, hogy egyre hosszabb.
Ismétlések: tartsa lenyomva 20 másodpercig, majd váltson lábbal.

5. A táncos

Hasával befelé, a lábak becsukva és kinyújtva, a hát egyenesen, kifelé fordítva a lábujjakat, hogy a sarok megérintse a bal kezét a falhoz vagy egy székhez. Tegye a súlyt a bal lábra, és emelje a jobb lábát maga elé egy kis mozdulattal, a törzs meghajlítása nélkül. A talajon lévő láb továbbra is kinyújtott és szilárd. Végezzen el kis dobásokat és térjen vissza a helyzetébe.
Figyelem: ne mozgassa a medencéjét vagy a vállát.
Ismétlések: végezzen 10 kis dobást előre, 10 oldalra és 10 hátulra, tartsa a lábát és a lábujjait kinyújtva.