A Tabata módszer egy HIIT típusú edzés, amely néhány perces technikából áll, nagy intenzitással. Ez a munkamód intervallumokkal, de rövid ideig tart.

lehet

Hogyan kell csinálni?

Ez egyszerű! Válasszon egy gyakorlatot, és 20 másodpercig annyi ismétlést kell végrehajtania, amennyire csak lehetséges. A sorozat végén 10 másodperc pihenő van, majd további 7 sorozattal kell folytatnia.

Röviden: 8 20 másodperces sorozat van, mindegyik között 10 másodperces pihenés. Tehát intenzív edzést végez mindössze 4 perc alatt!.

Néhány alapvető gyakorlat, amelyet megtehetsz: guggolás, fekvőtámasz, felülés és deszka. Amit keresztezhet a kardióval, például a burpeekkel és az átugrással.

Kombinálhatja őket, ahogy akarja, például választhat 4 gyakorlatot, ebben az esetben lehet guggolás, fekvőtámasz, burpees és deszka. Tehát megismétli kétszer, hogy teljes legyen a 8 sorozat.

Ne feledje, hogy ezt a fajta gyakorlatot legjobban saját testsúlyával, súlyok és izomterhelés nélkül végezheti el. Legalább az elején így elkerülheti valamilyen sérülést.

A Tabata előnyei

Maximális intenzitású edzésként gyorsan aktiválja a szív- és érrendszert, és fokozza az izmok állóképességét. Ugyanígy az anyagcsere nagymértékben megnövekszik a magasabb kalóriakiadás elérése mellett, nemcsak edzés közben, hanem pihenés közben is.

Testünknek háromféle izomrostja van: lassú, gyors és szupergyors rángatózó izmok. Az előbbieket hagyományos erőedzésekkel és kardió gyakorlatokkal aktiválják. Az utóbbi kettőt nagy intenzitású intervallumgyakorlatok aktiválják.

Ezért ez a módszer olyan hatékony, mivel a választott gyakorlatoktól függően különböző típusú izmokat használ és fejleszt.

A Tabata módszerrel végzett edzés nagy előnye, hogy nem tart sok időt a napodból, mindössze 4 perc alatt hatékonyan kalóriát égethet el, és nincs szüksége edzőterembe vagy extra felszerelésre, edzhet a kényelméből. itthon.

ajánlások

Figyelje a haladást azzal, hogy rögzíti, hány ismétlést hajtott végre szettenként, és ha sikerül növelnie ezt az összeget, akkor rekordokat dönt.

Mind a YouTube-on, mind a Spotify-ban vannak olyan Tabata-stílusú dalok, amelyekben egy hang tanácsolja az edzés és a pihenés intervallumait, a sorszám mellett, amelyen tartózkodik, ezért nem szükséges időzíteni magát.

Ne csüggedjen, ha nem látja azonnali eredményeket, ne feledje, hogy a testmozgás nem elég, hanem egészséges étrendet is kell fogyasztania.

Ha ma feladja, a tegnapi erőfeszítés haszontalan!