Mi a Tabata edzés?

Azok számára, akik nem sportolnak rendszeresen, a tabata edzés nagyon intenzív lehet. Ezért javasolunk egy tabata edzést, amely egyszerű gyakorlatokkal kezdődik, és így mindent megért. Másrészt az ilyen típusú gyakorlatok tökéletesen kombinálhatók más típusú rutinokkal és egyéb fitnesz tevékenységekkel, mivel ezeket rövid idő alatt hajtják végre, és kiegészítik az összes típusú foglalkozást.

Az intervallum edzés előnyei és előnyei

A fő előny, amelyet ilyen típusú képzésben találunk, az a az általunk eltöltött idő, ami nagyon rövid. Továbbá, mivel ez egy maximális intenzitású edzés javul az aerob (szív- és érrendszeri állóképesség) és az anaerob (izmos állóképesség) rendszer.

Tippek a Tabata munkamenetekhez

  • Ne csináld őket minden nap: mivel ez egy ilyen intenzív edzés, jobb, ha napokat keresztezünk, vagy hetente 2 vagy 3 alkalommal végezzük el.
  • Szerezzen magának időzítőt: az ideális egy óra, amely lehetővé teszi 20 és 10 másodperces intervallumok programozását, hogy a munkamenetek könnyebben követhetők és hatékonyak legyenek. Sok olyan alkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik ezt a mobiloddal.
  • Keressen társat: mi a jobb módja annak, hogy motiválja önmagát, mint hogy társat találjon a foglalkozás lebonyolításához. Ha nincs senki a közelben, a skype is opció lehet:)
  • Kövesse a fejlődését: megszámolhatja, hogy az egyes intervallumokban hány ismétlést hajt végre, és így megfigyelheti, hogy javítja-e a következő munkamenetek idejét. Ez jobban motivál.

Tabata rutin kezdőknek

1. gyakorlat: Guggolás

A guggolás nagyszerű gyakorlat, amit mi hatékonyan működik az alsó test. Hozza ki a legtöbbet 20 másodperc alatt, de tegye a megfelelő módon a maximális eredmény érdekében.

A guggolás teljesítményét a következő videóban láthatja:

2. gyakorlat: Sprint

A helyszíni sprint vagy verseny tökéletes a pulzus növelése és a kalóriák elégetése érdekében. A gyakorlatot maximális erővel, pihenés nélkül és az intenzitás csökkentése nélkül kell végrehajtania az intervallum 20 másodpercében.

3. gyakorlat: Ugró emelők

4. gyakorlat: Deszka

tabata

Reméljük, hogy tetszik ez a rutin, és kiegészíti a foglalkozásokat!