Minőség és mennyiség, a súlygyarapodás kulcsa.

  • INGRID SILVA
  • 2019.12.24
  • 11:00 óra.

Szerint a Egészségügyi Minisztérium (Ssa), a tányér jó ételt az élelmiszercsoportok grafikus ábrázolása a helyes étrend integrálása érdekében.

karácsony

Ez a műszer 3 csoportra osztja az ételeket: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek. Ezen túlmenően javasolja e csoportok összekapcsolását: az ötlet az, hogy a nap minden étkezésében minden csoportból legalább egy étel szerepeljen.

Ezért, ha figyelembe vesszük ezt az eszközt és ajánlásait, akkor elképzelésünk lehet arról, hogy mi a Karácsonyi étel a jó étkezés hogy jobbat és nagyon ízleteset egyenek Karácsony.

A Karácsonyi jó étkezési étel

Saláták. (SOK) A zöldségek és gyümölcsök csoportjába tartoznak. Itt lenne az almasaláta és a salátasaláta. Ha rájössz, nagyon kevés étel készül ezeken a dátumokon zöldség és gyümölcs alapján, amikor azt javasoljuk, hogy ennél nagyobb mennyiségben fogyasszon.

Javaslat. Egyél egy tányért először csak a salátasalátával; ez a recept meggy paradicsomot, hagymát, citromot és diót használ. Fogyasszon újra salátát főételként.

Ami az almasalátát illeti, ebben az évben ne tegyen ananászt vagy őszibarackot szirupba, vagy sűrített tejet, cukrot vagy csokoládé chipset: inkább a gyümölcsök természetes édességét.

Válasszon csökkentett zsírtartalmú krémet is.

Hideg tészta, bolillo, burgonyapüré. (ELÉG) A gabonafélék csoportjába tartoznak. A főétel negyedét foglalják el, és nem többet, ne feledje, hogy tányérjának nagy részének zöldnek kell lennie.

Javaslat. Válasszon tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, így biztosítva az extra rostellátást az emésztés javítása érdekében. Készítsen pürét nagyon kevés vajjal, felejtsen el valamit főzni margarinnal. Tálaláskor ne adjon hozzá extra vajat, és minden készítményhez használjon tejszínt vagy alacsony zsírtartalmú tejet is.

Előnyben részesítse a kis orsókat, hogy ne "véletlenül" vigyék túlzásba a klasszikus bagettet vagy a normál méretű orsókat. Válasszon teljes kiőrlésű és kis változatokat, próbálja meg csak 2 darabot enni vacsora közben.

Egyél jobban az ünnepeken Lehetséges!

Pulyka, láb, garnélarákleves, bélszín, aprított hús, babkávé. (KEVÉS) Ezek az élelmiszerek a hüvelyesek és az állati eredetű élelmiszerek csoportjába tartoznak, ezért fogyasztásuknak kevésnek kell lennie.

Tányérjának negyedét fogják képviselni, elegendő egy kis vágás, amelyet a tenyér nagysága vezérel.

Javaslat. Ne vásároljon pulykát vagy nagy mennyiségű pulykát, csak az emberek számának megfelelően válassza ki, hogy mit fog fogyasztani, így elkerülheti a többet, ha "nem pazarolja" vagy dobja el az ételt.

Ne készítse el a híres készítményeket "a la crema", kerülje a töltelék sütését, és válassza az új lehetőségeket pároltan, extra vaj vagy zsír nélkül: inkább ecet, fehérbor, citrom, citrusfélék vagy "kerti stílusú" ételeket válasszon.

Választhat, lazacot hús helyett; pulyka kevesebb zsírt tartalmaz, mint karaj vagy lábszár.

Készítsen húslevest, és ne újrapároljon. A bab vagy a garnélarák húslevesének tálalásához egy csésze (250 ml) mérettel kalauzolhatja magát:

A tányérodat a következőképpen kell elosztani: fél saláta, negyed hús és a fennmaradó negyed, gabonafélék, például hideg leves, spagetti, rizs, burgonyapüré stb.

Víz

Ön Karácsonyi jó étkezési étel Kísérheti természetes gyümölcsütés cukor nélkül; gyümölcscukor elegendő, természetes vagy gyümölcsvíz. Ezek az ünnepek NE vásárolnak üdítőket; lesz az egyetlen tilalom.

Semmi más a szódabikarbóna kiküszöbölésével elkerüli a túlzott kalória-fogyasztást tápanyagok nélkül: ezek csak cukor.