A tányér jó ételt az egészséges étrenden alapul, ideális, ha a gyermekek megkapják a szükséges információkat arról, hogy mit kell egy egészséges étkezéshez. A tányér jó ételt a WHO (az egészségügyi világszervezet) által ajánlott élelmiszerek listája. A kiegyensúlyozott tányér enni Zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és gabonaféléket tartalmaznak. Fontos tudni a ételeket enni és belefoglalja őket a reggeli, az ebéd és a vacsora közé. Használhatja a tányér a jó étkezéshez és készítsen finom egészséges recepteket gyerekeknek és felnőtteknek.

Mi a tányér a jó étkezés?

Egy étel útmutató által támogatott Egészségügyi titkár (SSA) és a Mexikói Társadalombiztosítási Intézet (IMSS), hogy felhívják a figyelmet a egészséges táplálkozás. Ezt a SEP program keretében tanítják, amely felelős oktatás Mexikóban. Elsősorban az EU által elfogadott kritériumokon alapul Az Egészségügyi Világszervezet (aki), és a hivatalos mexikói szabvány.

A jó étkezés tányérjáról szóló információk jól magyarázhatók

A jó étkezés tányérját egy kép ábrázolja, ahol láthatjuk az emberek számára legfontosabb három élelmiszercsoportot.

Mit tartalmaz a jó étkezés tányérja a WHO szerint?

A jó étkezés tányérját alkotó három csoport a következő:

1.- Gyümölcsök és zöldségek: A zöld csoportban vannak olyan ételeink, amelyek vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrásai. Ez az első élelmiszercsoport segíti testének megfelelő működését. Ez nagyobb növekedést, fejlődést és általában jó egészségi állapotot is lehetővé tesz.

  • narancs
  • Körte
  • alma
  • Spenót
  • chili
  • Uborka
  • Görögdinnye
  • Zeller
  • Saláta
  • Eper
  • Kantalup dinnye

két.- Gabonafélék és gumók: A sárga csoport a szénhidrátok, ezek az ételek a fő energiaforrás, amelyet a test használ fel tevékenységének elvégzésére. Energiát ad nekünk a futáshoz, az ugráshoz, a játékhoz, a tanuláshoz, a tánchoz és mindenhez, ami fizikai munka. Kedveznünk kell a komplex szénhidrátok fogyasztását, mint például:

  • Tortillák
  • Kenyér
  • Apu
  • Retek
  • Édesburgonya

A jó étkezés tányérja 10 alapvető gabonafélét tartalmaz

  • Szezám
  • Bársonyvirág
  • Rizs
  • Zabpehely
  • Árpa
  • Rozs
  • Tönköly
  • Kukorica
  • Quinoa
  • Búza

Kerülnünk kell az egyszerű szénhidrátokat, például a felesleges cukrot, például süteményeket, mogyoróvajat és sütiket.

3.- Hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek: A harmadik csoport ételei elsősorban olyan fehérjéket szolgáltatnak, amelyek a fiúk és a lányok fejlődéséhez szükségesek. Ezeket az ételeket mértékkel fogyasztják, mivel elősegítik a haj és a köröm növekedését, az erős csontokat, a szövetek helyreállítását és az izmok növekedését.

  • Bab
  • Lóbab
  • Tej
  • Tojás
  • Csicseriborsó
  • Hús
  • Sajt
  • Lencse
  • bab

Amint láthatja, jó étkezési tányérunkban egyetlen étel sem jobb, mint egy másik, és minden étel fontos. Mindegyik élelmiszercsoportnak különböző funkciói vannak a szervezetben, és kényelmes az összes élelmiszer kis mennyiségben történő kombinálása, hogy ne fogyasszon többet egyesekből, mint mások. Ez azt jelenti, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek, létezik helyes étrend.

étkezés tányérját

A jól fogyasztható étel jellemzői

A helyes étrendnek tartalmaznia kell a 3 élelmiszercsoportot, és csak alapvető élelmiszerekből áll, hogy egészségesek legyenek. A jó étrend és a jó étkezés avokádójának fő jellemzői:

Sokan társítják a jó étkezés tányérját a vegán étel vagy vegán étel, mivel főleg gyümölcsökből, zöldségekből és zöldekből áll. Mindazonáltal ez nem vegán étel, mivel állati eredetű ételei vannak, amelyekkel egészséges és ízletes recepteket készíthetünk.

Iskolai tevékenységek a jó étkezés tányérjával

A különféle tevékenységek között, amelyeket a gyermekeknek a jó étkezés tányérjára tehetünk, a színező képek, a gyurma modellek és az ételekről szóló irodalmi történetek. Adhat nekik egy ételt nem tartalmazó étlapot a jó étkezés tányérjával, hogy a gyerekek kivágásokkal és színes rajzokkal töltsék meg. A jól fogyasztható tányért újrahasznosított anyagokkal készíthetik, amelyek az élelmiszercsoportot szimulálják. Fontos ezt a tevékenységet elvégezni, hogy a gyerekek megértsék az újrahasznosítás értékét.

Látogasson el a különféle szakaszokba, hogy interaktív anyagot kapjon, vagy letöltheti a rajzokat PDF-be a megvilágítás érdekében. Készítettünk egy puzzle-t a jó étkezés tányérjáról, vizuális példákkal. Végül ellenőrizheti a jó kancsós ital.