gyümölcslé kevés

A válasz van NE. Vendégünk, Marcela Ruiz táplálkozási szakember elmondja, miért:

Marcela Ruiz táplálkozási szakember, az Antioquia Egyetem

A zsírok különös gondosságot igényelnek. Sok kalóriát adnak, de nagyon fontosak a test normális működéséhez, és ízeket adnak az ételeknek is.

A zsírok azért fontosak, mert:

  • Védje a test sejtjeinek membránjait.
  • Ezek lefedik azokat az idegsejteket, amelyek idegsejtek.
  • A zsírokból olyan hormonok termelődnek, mint a nemi hormonok: tesztoszteron és ösztrogének.
  • Vitaminokat és ásványi anyagokat hordoznak.

Minden zsír egyforma?

NE, az állati eredetűek, például a sertéshéj nem egészséges. Elengedhetetlen a növényi zsírok felvétele az étrendbe: olajok, diófélék és magvak, például földimogyoró, mandula, brazil dió, szezám, napraforgó. Amelyek nagyon jó minőségű zsírok és olyan előnyöket nyújtanak, amelyeket már említettünk.

Cukrok és édességek, főleg szénhidrátok, az ideális az, ha az egészséges táplálkozás nem haladja meg a fogyasztást, ha valaki fogyni akar, akkor ajánlott abbahagyni ennek az élelmiszercsoportnak a fogyasztását. Ez az egyetlen, amely a fogszuvasodáshoz kapcsolódik. Mérsékelt használata azonban nem ellenjavallt a táncosok számára, és akár a hidratálás részeként is használható, mindaddig, amíg az alábbiakban leírt ajánlásokat betartják.

Hogyan kell táplálkozni és hidratálni tánc közben és után.

Fontos figyelembe venni:

  1. Az óra vagy a próba időtartama: 1 óránál kevesebb. Csak vízhez nem szükséges energiaital vagy szódavíz. 20-30 percenként kortyol. Jó összeg végén. 1 óránál gyakrabban kortyolgathat némi szénhidrátot, de nagyon alacsony koncentrációban. Példa egy vékony gyümölcslé kevés cukorral. Ha több mint 2 órán át intenzív, használjon vizet elektrolitokkal, használjon hidratáló testet (amely eltér a hasmenésnél ajánlottaktól), jó alternatíva a koncentráltabb gyümölcslé kevés cukorral
  2. Edzés intenzitása
  3. Ha rakodás szükséges. Főleg férfiak
  4. Képzési szint. Egy új ember többet kopik, mint az, aki évek óta csinálja
  5. A gyakorlat időpontja.
  6. A város vagy a tánc helyének hőmérséklete.

És ezek a legfontosabb ajánlások:

Ne hagyja abba az olvasást:

Hogyan táplálják magukat a táncosok? Maximiliano Kammerer sporttáplálkozási szakember

- Nincs szüksége vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkre. A jobban táncoló táncosnak mindent meg kell ennie. Étrendjüknek egészségesnek kell lennie, tartalmaznia kell minden csoportot, és hidratálni kell vízzel, gyümölcs kíséretében "