Energia rudak tökéletesek edzés előtt, alatt és után. A szénhidrátok, fehérjék és mikrotápanyagok nagy hozzájárulása motorként szolgál az ellenállás növelésére.

saját

Ezért segítünk Önnek otthoni elkészítésükben, különböző összetevők felhasználásával, hogy változtathassátok az ízeket:

Gabona-, füge- és szárított gyümölcsrúd

Apróra 25 szárított füge amíg olyanok nem lesznek, mint egy ragacsos paszta. Apróra 100 g válogatott gabonafélék és összekeverjük a fügével, 25 g dió és 2 evőkanál méz.

Négyszögletes vagy téglalap alakú edényben tálaljuk, úgy, hogy rúd alakú legyen. Nedvesítse meg a kezét, és törje össze a keveréket simára.

Nedves késsel vágja le, fedje le zsírpapírral (külön), és ugyanabban a tartályban vigye őket hűtőszekrénybe.

Vegyes gabonapelyhek és mazsola

Kis lángon keverje össze 80 g vaj, 40 g barna cukor és 1 csésze méz. Miután felforrt, főzzük még 2 percig.

Hozzáadás 2 csésze vegyes gabonafélék és 1 csésze mazsola, győződjön meg róla, hogy jól keverednek.

Sima edényt béleljen ki sütőpapírral, tegye a keveréket anélkül, hogy elfelejtené, hogy tetszés szerint csokoládé chipset ad hozzá.

Hagyja szobahőmérsékletre hűlni, majd fagyassza le egy ideig. Vágjuk rudakra és tartsuk hűtőszekrényben.

Gyümölcs-, gabona- és magrudak

Apróra 100 g dió és 150 g szárított gyümölcs (szilva, füge, datolya stb.). Ez utóbbi olyan legyen, mint egy paszta.

Keverjük össze őket, és adjunk hozzá egy csipet sót 100 g válogatott gabonafélék. Akkor lesz kész, amikor egy kicsit vesz a kezével, és amikor megszorítja, alig tapad az ujjaihoz.

Napraforgóolajjal megnedvesített formában tálaljuk. Vágjuk téglalap alakú részekre, és csomagoljuk sütőpapírba.

Az energiasávok legfeljebb 500 kilokalória kalóriabevitelt kínálnak, akár 15% fehérje, 25% egészséges zsír és akár 80% szénhidráttartalom mellett. Mit vársz, hogy felkészítsd őket?