Jól fog enni, jól fogja érezni magát.
Azok számára, akik nem jelölnek meg konkrét összeget, a következők szolgálhatnak útmutatásként ajánlott adagok .
HÉTFŐ
Reggeli: 30gr teljes kiőrlésű kenyér könnyű lekvárral, kávé tejjel és infúzióval
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: 100gr párolt marhahús 100gr burgonyával, hagymával, 100ml fehérborral, fokhagymával és petrezselyemmel. 20gr kenyér, 50gr szőlő, kávé és infúzió.
Snack: Természetes sovány joghurt 15gr kukoricapehely nélkül, cukor és infúzióval.
Vacsora: Padlizsán pizza (padlizsán szeletekre helyezzük a paradicsomot, tonhalat, cukkínit, egy szelet világos sajtot és oregánót, és sütjük) és egy infúziót.
KEDD
Reggeli: 30gr teljes kiőrlésű keksz, két könnyű sajt, kávé tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: 100gr lazac brokkolival, sárgarépával és káposztával, 00 görög joghurtos szósszal, citrommal, petrezselyemmel, kaporral, paprikával és olajjal. Egy darab gyümölcs, kávé és tea
Snack: Egy pohár sovány tej egy teáskanál cukrozatlan kakaóval, két Maria süti és egy infúzió.
Vacsora: sült saláta kitûnõ saláta, báránysaláta, paradicsom. Roston sült tojás, házi könnyű kolbász, sovány joghurt kanál chia-val és infúzióval.
SZERDA
Reggeli: 4 teljes kiőrlésű Maria süti, kávé tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: 30gr spagetti, természetes tonhal, natúr paradicsom, 20gr könnyű reszelt sajt, 100gr sertéskaraj salátával, gránátalma, kávé és infúzió.
Snack: Fölözött joghurt, két dió és infúzió.
Vacsora: Rántotta garnélával, 30gr széles bab, 30gr borsó, 10gr kenyér, zselé és infúzió.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: 30gr teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell és reszelt paradicsom. Kávé tejjel és infúzióval.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Hagymával, vörös paprikával és 100 ml fehérborral párolt tintahal vagy tintahal. Paradicsom, sárgarépa és mustár saláta, 20gr kenyér, gránátalma, kávé és infúzió.
Snack: Természetes joghurt 15gr zabpehellyel.
Vacsora: Saláta saláta, egy doboz fehér spárga, 100 g csirkemell cukkini besamellel (cukkini, hagyma, só, bors, szerecsendió, babérlevél és sovány tej), joghurt egy teáskanál chiával és infúzióval.
PÉNTEK
Reggeli: 4 teljes kiőrlésű Maria süti, kávé tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Hüvelyes hummus (50g hüvelyesek, szerecsendió, kömény és citrom), sárgarépa rudak, grillezett rács fokhagymával (fokhagyma, petrezselyem és citrom), egy darab gyümölcs, kávé és infúzió.
Snack: Biscote teljes kiőrlésű kenyérből 40gr könnyű birsalmával és infúzióval.
Vacsora: Növényi pörkölt 40gr Serrano sonkával és 0,0 zselatinnal.
SZOMBAT
Reggeli: 30gr teljes kiőrlésű kenyér margarinnal és könnyű lekvárral, kávé tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Cukkini tejszín (cukkini, póréhagyma, petrezselyem, só és olaj), 100 gr pulykafilé borsmártással (50 ml tejszín 5% mg, vagy sovány tejolaj, só, bors és szegfűszeg), 0,0 csokoládé mousse, kávé és infúzió.
Snack: Két kukoricatorta, két könnyű sajt és egy infúzió.
Vacsora: 100gr grillezett szürke tőkehal, padlizsán és sült paprika, 20gr kenyér, házi készítésű karaj cukor nélkül.
VASÁRNAP
Reggeli: 30 gr teljes kiőrlésű kenyér reszelt paradicsommal, 40 gr Serrano sonka, kávé tejjel és infúzióval.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Arroz egy banda vagy marinero rizs, ingyenes saláta, sült alma fahéjjal és mézzel és könnyű édes.
Snack: Két kukoricatorta Burgos sajttal és infúzióval.