Tudta, hogy fizikai teljesítményének javításához jó étrendet kell tartania? Sokan nem ismerik az étel és a teljesítmény kapcsolatát, de nagyon fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni.
A jó étrend lehetővé teszi, hogy fitt legyél és minden rendszer megfelelően működjön. Ez segít jobban edzeni és a legtöbbet kihozni a testből edzés közben.
Amit az emberek döntő többsége akkor tesz, amikor otthon kezd edzeni, az az, hogy teljes mértékben kizárja a szénhidrátokat az étrendjéből, mert tévesen úgy gondolja, hogy hízásra készteti Önt, és nem szabad, hogy részt vegyen a napi étrendben, sőt, mit csinálnak hogy energiát nyújtson nekünk, amelyre edzeni kell. Egy másik dolog, amit gyakran látunk, a hússal való visszaélés. Ez azért van, mert úgy véli, hogy a hús elősegíti az izmok növekedését, ez igaz, de nem minden hús segít, és nem szabad visszaélni vele, mivel más ételektől kaphatunk fehérjét.
Az ictiva-ban megtanítjuk az egyensúly fontosságát, hogy milyen ételekre van szüksége a testének a teljesítményének javításához, és hogyan készítse el a jó étrendet. Olvassa el, hogy megtudja:
Diéta és teljesítmény, mit kell enni a sport javítása érdekében?
Abban az esetben, ha ez még mindig szükséges, megadunk néhány okot arra, hogy miért kell javítanunk az étrendünket, és mit hordoz bennünk az edzés során:
Etetés minket szükséges energiát ad, amíg edzünk: ahhoz, hogy a test képes legyen elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyekhez energiára van szüksége, ez az energia a gyakorlatok során megég. Tehát ennél korábban olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek biztosítják számukra. Edzések után is rendesen kell enni, hogy visszaszerezzük a hiányunkat. Ez az energia általában glükózban gazdag ételekből vagy a testben tárolt zsírból származik.
Javítani fogja a sportteljesítményét: Ha mindent megeszünk, amire testünknek szüksége van sportolás közben, segítünk abban, hogy jobban működjön és jobban teljesítsen.
Segíti a sérülés utáni gyors helyreállítást: ha olyan alapvető elemeket adunk a testnek, amelyek segítenek meggyógyulni, gyógyítani és erősíteni a sérülés területét, akkor gyorsabban gyógyul meg, mintha nem biztosítanánk őket.
Legyen megfelelően hidratált- A hidratálás rendkívül fontos edzés előtt, alatt és után. Amikor sportolunk, izzadunk, és veszítünk a vízből és az ásványi sókból, fontos helyreállítani azt a szintet, amely edzés előtt volt, mert ha nem, akkor nem lesz elegendő, ez növelheti a sérülések kockázatát. Ahhoz, hogy megfelelő hidratáltságot biztosítsunk, és hogy a test megkapja a szükséges vizet, egész nap folyadékot kell innunk (napi 1,5 és 2 liter vizet kell inni).
Étel- és teljesítményelemek, amelyeket figyelembe kell venni:
Eleget kell ennünk ahhoz, hogy fedezzük a sportolás közben elköltött összegeket.
Az általunk elfogyasztott energia eredete: Amint azt korábban elmondtuk, a test energiáját a test glükózjából és zsírjából nyeri. Azt már tudjuk, hogy a testzsír nem tesz jót az egészségnek, ezért segítenünk kell a már meglévők elégetésében, és el kell kerülnünk a magas telített zsírtartalmú (rossz zsírtartalmú) ételek fogyasztását, hogy ne maradjon zsír a szervezetben, miután megégettük már megvolt, tehát nem csak a telített zsírtól szabadulunk meg a testünkből, de megégetve stilizáljuk az alakunkat és egészségesebbek leszünk. Ilyen módon olyan ételeket kell fogyasztanunk, mint a kenyér, rizs, tészta, gyümölcs ... És kerüljük: nem sovány húsokat, ipari süteményeket, feldolgozott termékeket, előre főtt ételeket stb.
Ne edzen éhgyomorra: ha éhgyomorra edzünk, csökken a test glükózszintje, és hipoglikémiát szenvedhetünk, ami kevesebb sportteljesítményt, fáradtságot, alacsonyabb koncentrációt okozhat stb.
Ha fehérjében gazdag étrended van nem lesz szükség étrend-kiegészítőkre (vitaminokból, fehérjékből vagy ásványi anyagokból): mivel természetes úton nyerjük őket táplálékkal, és semmi másra nincs szükségünk.
Mikor és mit kell enni: nagyon fontos, hogy a sportolók tudják, mit egyenek és mikor segítsék őket a testmozgás során.
Gyakorlás előtt: alacsony zsírtartalmú és magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. Legalább két órával azelőtt kell ennünk, hogy a testnek ideje legyen megemészteni, ne érezze magát nehéznek és ne zavarjon minket, amikor a gyakorlatokat végezzük.
Edzés után: Ki kell egészítenünk mindazt, amit elégettünk (szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek, ásványi anyagok, sók, hidratálás, fehérjék és zsírok fogyasztása).
Annak érdekében, hogy helyesen étkezzen, letöltheti otthoni tornaterem alkalmazásunkat, és elérheti a diéta szakaszt. 5 fogásos, egészséges, kiegyensúlyozott és ízletes étrend. Megadjuk a követendő lépéseket, hogy minden receptet gond nélkül elkészíthessen otthon.
Ha ezeket a tippeket átülteti a gyakorlatba, megadja testének azt, amire szüksége van a legmagasabb szinten, és minden egyes sportoláskor a legjobbat nyújtja magának. Ha belép az online edzőterembe, megtalálja a diétákat, amelyeket szakértők készítettek a felhasználók célkitűzései alapján. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel, és kezdjen el jobban enni!