ideális

számítsa ki az egészséges testsúlyt és az arcszínt

A fogyókúrás étrend megfelelő megtervezésének első követelménye, hogy ismerje az ideális súlyát és az attól elválasztó kilók számát, mivel ennek a túlsúlynak kell meghatároznia a legjobb stratégiát az ideális súly eléréséhez. Ezért fontos, hogy megtanulja kiszámolni a túlsúlyát, és ezt javaslom tanítani ebben a cikkben.

számítsa ki az egészséges testsúlyt és az arcszínt

Egy személy túlsúlyának kiszámításához számos eljárás van. Azt javaslom ebben a cikkben, amelyet a legkönnyebben alkalmazhatok valakinek, aki nem rendelkezik tapasztalattal a szakterületen, és remélem, hogy olyan egyszerűnek találja, mint nekem.

A cikkben látni fogja, hogy több tényező is beavatkozik az ideális súly kiszámításába, és megpróbálom ezeket a lehető legegyértelműbben és egyszerűen megmagyarázni.

A TEST TÖMEGE

A BMI vagy a testtömeg-index olyan tényező, amely meghatározza az ember súlya és testmagassága közötti kapcsolatot, és kilogramm/négyzetméter értéket határoz meg.

számítsa ki az egészséges testsúlyt és az arcszínt

A 19 és 25 közötti tartomány az egészséges szempontból optimálisnak tekinthető, és ennek a tartománynak a maximális értékét, 25-et fogjuk használni annak kiszámításához, amit optimális testtömegnek fogunk nevezni. Ez az eredmény meghatározza azt a súlyt, amelyet el kell érnie ahhoz, hogy optimális testtömeg-index legyen a magassága alapján.

OPTIMÁLIS TESTTÖMEG = Magasság méterben x Magasság méterben x 25

Például egy 1,75 méter magas ember esetében az optimális testtömeg a következő lenne:

1,75 x 1,75 x 25 = 76,5 kg.

De még mindig nem fejeztük be. Most erre az eredményre ki kell alkalmaznia az arcszín nevű korrekciós tényezőt, és meg fogja tudni, hogyan tudja kiszámítani.

AZ ÖSSZETÉTEL

Az arcszín meghatározza a test szerkezetének térfogatát annak csontos része alapján, amelyet a csontváz alkot, és meglehetősen durván kiszámítható ezzel az egyszerű eljárással:

Meg kell mérnie a csuklójának kerületét cm-ben, majd el kell osztania a magasságát cm-ben a csukló kerületével, szintén cm-ben, aminek eredményeként olyan indexet kapunk, amely nagyon durván meghatározza az arcszínt.

Például, ha a magassága 175 cm, a csuklója pedig 18 cm, akkor a színe a következő:

KOMPLEXIA = 175 cm/18 cm = 9,7

Most át kell tekintenie a következő táblázatot, hogy lássa, melyik tartományba vagy kategóriába tartozik az arcszín indexe:

AZ IDEÁLIS SÚLY

Ha megtudta, milyen az arcbőr, az Önnek megfelelő ideális súly meghatározása érdekében elegendő lesz az Ön által megadott kilogrammokat az optimális testtömegéből növelnie vagy levonnia az alábbiakban megadott útmutatások szerint:

Nagy komplexum:

A férfiaknak hozzá kell adniuk az optimális testtömeg értékéhez 4 kg, a nőknek pedig a 3 kg-hoz.

Közepes arcszín:

Nincs alkalmazandó korrekció.

Kis komplexum:

A férfiaknak 4 kg-ot, a nőknek 3 kg-ot kell levonniuk az optimális testtömegből.

Ugyanazon példával folytatva, amelyet eddig használtunk, egy 1,75 m magas és 18 cm csukló kerülettel rendelkező férfi ideális súlya megfelel:

76,5 kg + 0 = 76,5 kg.

Ezekkel az ajánlásokkal, amelyeket Önnek ajánlottam, könnyen kiszámíthatja az ideális súlyát, amelyből soha nem szabad lemondania, és azt is tudni fogja, hány kilót kell leadnia ennek eléréséhez. Ez utóbbi jó kiindulópont lesz minden olyan súlycsökkentési stratégia meghatározásához, amelyet vállalni fog.

Mint mindig, remélem, hogy ez a cikk érdekes volt az Ön számára, és szeretném, ha megjegyzéssel megosztaná velünk és a többi olvasóval véleményét erről vagy bármilyen más, Ön által megfelelőnek ítélt értékelést.

Ha tetszett, nagyra értékeljük, ha együttműködik velünk, hogy minél több emberhez eljusson, és megossza azt a közösségi hálózatokon