Írta: Helena Echeverría

Ezzel Útmutató Meg akarom mutatni neked egyet elméd természetes képessége hogy "elfelejtettük". Vállaljon magának elkötelezettséget abban az időben, amikor maszkok, terhek, kötődések, függőségek, kötelékek nélkül maga lenni ...

kiadását

Elengedni a téves életlátást, azt, amely elégedetlenségben tart bennünket, és amely arra késztet, hogy mechanikusan reagáljunk és olyan dolgokat tegyünk, amelyeket ránk kényszerítünk.

Guy finley

Az elengedés megtanulása elvezet bennünket a belső nyomás elhagyásához, olyan, mintha ledobnánk a hátunkon hordott hátizsák súlyát. Ez a kiadás nagy megkönnyebbülést és könnyedséget generál. Az elengedés folyamata sokkal nagyobb erővel bír, mint a védekezés vagy a kapaszkodás.

Ha egy pillantást vetünk az emberi életre, a hosszú harc hogy elkerülje félelmeinket és elvárásainkat, amelyeket a világra és más emberekre vetítettünk. Néha ezt az ütközetet az ünneplés pillanataival tarkítjuk, amikor azt gondoljuk, hogy megúsztuk a félelmet. Túlzottan és félve éljük érzéseinket a ránk rótt óriási teher miatt.

Az elengedés megtanulása azt jelenti, hogy megszabadulunk mindentől, amihez kötődünk. Ezért nagyon ajánlom, hogy egészítse ki ezeket az információkat a 19. útmutató Leválás.

Az elengedés olyan képesség, amely rengeteg szenvedési időt takarít meg nekünk hogy vállalja, hogy érzelmi nyugalommal él. Ha úgy gondoljuk, hogy nehéz, akkor nagyon valószínű, hogy ez nekünk is így lesz. A fontos az, hogy hajlandó legyünk könnyed utazásra. Jobban érzi magát minden egyes alkalommal, amikor elengedjük azt, ami annyira ránk nehezedik.

David Hawkins, Az orvostudomány és a filozófia doktora könyv "Engedj el" a következő ötleteket hozza elénk:

  • „Az elengedés olyan, mint a belső nyomás hirtelen megszűnése vagy egy súly esése. Hirtelen megkönnyebbülés és könnyedség érzése, valamint a boldogság és a szabadság növekedése kíséri. Arról szól a az elme valódi mechanizmusa és mindenki alkalmanként megtapasztalta ".
  • „Amint megismerjük az elengedést, rájövünk, hogy minden negatív érzés társul alapvető félelem köze van túlélés, és hogy minden érzés nem más, mint túlélési programok, amelyeket az elme szükségesnek tart ".

    1. VÍZ VAGY BAMBÓ?

    Minden nap megadjuk a lehetőséget, hogy válasszunk a víz vagy a merev bambuszrúd között. A víz folyik, alkalmazkodik az áramhoz, a változáshoz és átmegy a feszültségeken. Másrészt a bambusz nád, mielőtt a külső nyomás és a belső feszültség megszakadna. Ezzel akarom elmondani? Mit kétféle módon lehet:

    • Egy út, ahol élsz, alkalmazkodsz a változásokhoz, elmész felszabadító életútjának kövei, és megszabadulni a hiedelmektől, az előítéletektől és a hagyományoktól, amikor azok húzzák a saját növekedését.
    • A másik út azt tükrözi, hogy ragaszkodunk hitrendszerünkhöz, a kötődés az út minden egyes kövéhez és hajthatatlanságunkhoz a környezet változó körülményeihez.

    A választás a kezedben van. Figyelje meg és vegye észre, hogy ezek kétféle értelmezése annak, hogyan élhetünk minden nap. Te döntöd el, melyik nyújt neked több szabadságot és elégedettséget.

    "Keresse meg saját tapasztalatait, vegye be az Ön számára hasznosakat, szabaduljon meg a haszontalanoktól és tegye sajátjaivá" Bruce Lee.

    2. MIÉRT NEKÜNK NEM NEVEZNI A KIADÁSBAN?

    Minden "mögöttünk nem olyan könnyű elengedni", "nem tudod, mit szenvedek", "nem tudom, hogyan kell csinálni" mögött ... mélységes félelmek, megoldatlan sebek és vágyak állnak, mint például:

    • A változástól való félelem.
    • Félelem a veszteségtől.
    • Az irányítás vágya.
    • A jóváhagyás vágya.
    • A félelem attól, hogy nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk.

    Amíg nem ismerjük fel és nem figyeljük meg érzéseinket, nem engedhetjük el őket. Minden érzelem, amely eszméletére jut, és amelyet nem engedünk el, a tudattalanban tárolódnak. Ezért fontos tudni, hogy van egy mechanizmusunk, amelyen keresztül bármikor átengedhetjük és elengedhetjük őket.

    Amikor mi vagyunk tudatos neheztelés, bűntudat, szenvedés és félelem, valamint korlátozó hiedelmek ("a változások fájdalmasak", "minden, aminek értéke van, áldozattal jár", "a körülményeim áldozata vagyok", "ha nem azt csinálom, amit/a többit akarnak, abbahagyják a szeretetemet ”...) Választhatjuk, hogy visszavonjuk-e és megszabadítjuk-e magunkat ezektől az érzelmi kötelékektől és terhektől kioldó mechanizmus. Így lehetővé téve az elme díjmentességét kreativitásából és spontaneitásából.

    Az elengedés nem veszít. Nyitott valami új beépítése.

    Ellenállunk az elengedéssel szemben, mert úgy gondoljuk, hogy ha nem nyomjuk tovább vágyainkat és elvárásainkat, akkor nem fogjuk megkapni azt, amit szeretnénk. Amikor elengedjük az akarás nyomását, tisztázzuk magunkat és okosabb döntéseket hozunk.

    Úgy gondoljuk, hogy boldogságunk az események irányításától függ, és ezek zavarnak minket, de nem ilyen. Ami igazán zavar, az az érzés és gondolat ezekről az eseményekről. Az egyes helyzeteknek adott erő attól függ, hogy elfogadjuk-e vagy sem, és érzelmi állapotunktól.

    Miért ragadunk vagy csapdába esünk egy érzésben? Mert hisszük, hogy ez el fog érni valamit számunkra. Vagyis másodlagos nyereséget találunk (figyelem, megbecsülés, kényelem, elkerülés ...) azáltal, hogy fenntartjuk ezt az érzést, még akkor is, ha ez fáj nekünk.

    Egy másik lehetséges ok, amiért nem engedjük el, az, hogy nem bízunk abban, hogy az élet valami "jobbat" hoz nekünk. Ezért kell felismerni, hogy van egy belső bizalom mint a fa, amely lehullja a leveleit, mert tudja, hogy jövő tavasszal újra előjönnek. Talán elfelejtettük a „halál és újjászületés” életciklusunkat. Hogyan kell lélegezni; abszolút magabiztosan engedi el a levegőt, hogy több levegője van újra belélegezni és megújult oxigénnel feltölteni magát.

    3. KIADÁS

    Laza hitrendszerek, gondolkodásmód és fogalmak. Dobja el a képeket és alakzatokat. Engedd el azokat a szavakat, amelyek szerinted támadnak, engedd el azt az illúziót, hogy szükséged van egy partnerre, családra, pénzre, munkára, barátokra ... hogy boldog légy és élj.

    Laza tehetetlenség, kényelem és védelem, amellyel bebörtönzi magát félelmei plakátjába. Engedj el minden történetet, amit elmondtak neked, amit elmondasz magadnak, és amit folyton azt mondanak neked, hogy továbbra is börtönben vagy elmében.

    Ürítsd ki az elméd, szabadítsd meg magad a formáktól. Mint a víz. Tegyen vizet egy palackba, és palack lesz belőle. Tegye vízforralóba, és vízforraló lesz belőle. A víz folyhat vagy eltalálhatja. Legyen vízi barát.

    Bruce Lee

    Laza neked kellene és torzítanod kellene a hiedelmeket (nem vagyok képes, nem tudom megtenni, nem vagyok okos, semmi sem ér meg ...). Engedd el azokat az embereket, akik nem tesznek boldoggá. Engedje el a szakember félelmét. Engedje szabadon a képét.

    Laza a múltbeli események és emberek neheztelése. Engedje el, hogy más dolgok legyenek. Engedje el a frusztrációt, a haragot, a tehetetlenséget, a bűntudatot, a dühöt, a haragot ... Engedje el az elvárásokat.

    Laza minden, ami ellenállást vált ki, miközben benned van, nem lehetsz szabad. Engedj el bármilyen harcot. Engedj el mindenféle félelmet. Engedje el a kívánságokat és vágyakat. Engedje el az elutasításokat és lemondásokat.

    Engedje el az elengedés szükségességét.

    Érted, amit próbálok neked közvetíteni? Amikor megérted, az életed részévé teszed. Amikor kikötünk a kikötésekből, a repülés megkezdődik, kibontakozik. Minden körülötted átalakul, és megjelenik egy új látásmód a valóságról. Innen figyelheti önmagát, a világot és másokat, a feltételeken, rögzítéseken, irányításon és mentális programozáson kívül. Semmi sem képes többé ártani neked. Megfigyelővé válsz. Megfigyelés nélkül, félelem és lemondás nélkül figyelheti meg.

    Amikor az egyik ajtó becsukódik, kinyílik egy másik. De néha olyan sokáig bámuljuk a zárt ajtót, hogy nem látjuk azt, amelyik kinyílt számunkra.

    4. HOGYAN CSEPPENNI?

    Megcsinálom átfogó javaslat, Arról szól, hogy megértsük a működését, gyakoroljuk és nyugodtan alkalmazkodhatunk önmagunkhoz.

    Ne feledje, hogy nincs egyetlen helyes módja a dolgoknak. Az igazán fontos nem a hogyan, mert mindig akkor jelenik meg, amikor tudjuk, miért/minek és miért érezzük az elszántságot.

    A Dr. Hawkins ezt elmagyarázza elengedni Ez magában foglalja az érzés tudatosságát, hagyni növekedni, együtt lenni és hagyni lefutni anélkül, hogy szeretné, ha más lenne, vagy bármit is tenne ellene. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy az érzés ott legyen, és arra koncentráljunk, hogy felszabadítsuk a mögötte lévő energiát. Az első lépés az, hogy megengeded magadnak az érzést anélkül, hogy ellenállnád neki, szellőztetnéd, félnéd, elítélnéd vagy moralizálnál. Hagyjon el ítéletet, és lássa, hogy ez csak szenzáció. A technika abból áll, hogy együtt vagyunk a szenzációval, és minden erőfeszítést megadunk annak valamilyen módosítására. Nem akarunk ellenállni az érzésnek. Ez az ellenállás tartja aktívan a szenzációt. Ha felhagy az ellenállással vagy megpróbálja módosítani az érzést, az új érzéssé változik, amelyet könnyebb érzés kísér. Egy érzés, amelynek nem áll ellen, eltűnik, amikor a mögötte lévő energia eloszlik.

    A javaslatot több szakaszra oszthatjuk:

    Fordítsa befelé a tekintetét és rájön az érzésre. Lélegezz és érezz. Tudomásul veszi az érzéseket, amikor azok felmerülnek. Hagyja, hogy a felszínre kerüljenek.

    felveszi a kapcsolatot azzal az érzéssel. Lehetséges, hogy a testének valamely részén azonosítja. Hadd növekedjen, hagyják, hogy az érzések ott legyenek, és fussanak tovább.

    Hagyjon el minden szándékot hogy módosítani akarják az érzéseket, a szenzációra vonatkozó minden ítéletet és minden ellenállási kísérletet. Néha ellenállunk az érzésnek, mert egy konkrét eredményre vagy egy konkrét megoldásra vágyunk negativitásunkra. Azért is találunk ellenállást, mert legbelül nem akarjuk elfogadni azt, ami történik.

    Összpontosítson az érzésre, nem gondolatokban. Nem mások, mint az elme racionalizálása, hogy megpróbálja elmagyarázni neked a szenzáció jelenlétét. Ha odafigyelsz rájuk, akkor további gondolatok létrehozásával megerősítik magukat. Engedjen el minden elvárást. Érezd szabadon kötelékek nélkül.

    Terelje el a figyelmét érzések (ez opcionális). Dr. Hawkins javasolja nekünk, mert ügyfelei számára működik. Már felismerte és elfogadta magában a szenzációt. Úgy dönt, hogy elengedi, mert szabadságot, boldogságot és megoldásokat szeretne. Példaként megihat egy csésze kávét, elmehet a mosdóba, elhelyezhet valamit, kinyithatja és bezárhatja a függönyt ... Ezek az egyszerű cselekvések lehetővé teszik, hogy negatívról pozitívra váltson.

    Összpontosítson az energia felszabadítására És engedje el az érzéseket Legyen hajlandó megengedni ezt a kiadást, bővítse látásmódját és maradjon nyitott gondolkodású. Amint a belső feszültség felszabadul, kreatív elméd (minden mentális térképed és szemléleted előtt) áramlani tud, új ötleteket, kedvesebb perspektívákat adva önmagad és a környezet számára, olyan megoldásokkal együtt, amelyeket nem láthattál, mert továbbra is ragaszkodtál az érzésekhez.

    Ha hagyod, hogy az érzés elengedjen, az energia felszabadul, és a belső feszültség csökken. Jobban, könnyebben, nyugodtabban érzed magad. Ne hidd, hogy gyakorlatba ültettem.

    Ezután letöltheti egy kis infografika a felszabaduló fázisokkal 🙂

    Miután kiadtuk, megtehetjük a személyes érdeklődési hely. Vagyis kérdezzük meg magunktól, hogy melyek a mögöttes hiedelmek, mibe kapaszkodunk vagy ragaszkodunk, milyen információk hozzák el ezeket a „negatív” érzéseket és érzelmeket, és vizsgáljuk meg, mi aktiválta mindazt a belső feszültséget. Vállalja a felelősséget azért, ami velünk történik. Kreatív elme áll rendelkezésünkre, hogy megfigyeljük és növekedjünk.

    Tarthang Tulku tibeti tanár elmondja nekünk:

    Amikor érzelmileg zavart, tartsa a kapcsolatot az érzelmekkel […], de ne próbáljon meg ragaszkodni […] Hasonlóképpen, amikor szorongás vagy bármilyen más zavaró érzés támad, akkor az érzésre koncentráljon, ne a gondolataira abban az időben.tisztelet. Összpontosítson az érzés középpontjára, és hatoljon be ebbe a térbe […]. Ha belépünk az érzelem középpontjába, rájövünk, hogy ott semmi sincs! […]. Az egyetlen dolog, amit akkor észlelünk, az egy világos és egyértelmű energiasűrűség. Ennek az energiának nagy ereje van, és nagy tisztaságot közvetíthet számunkra […]. Átalakíthatjuk ezt a szamszár elmét, mert az elme maga üresség, teljes nyitottság, teljes világosság […] közvetlen látás, teljes felszabadulás, teljes befogadóképesség bármilyen helyzetben.

    Használja ezt az eljárást a nap bármely szakában, amikor feszültséget érez vagy kellemetlen érzést észlel, még akkor is, amikor elkezdődik. Nem kell várni.

    Egyszer beépítse az életbe engedés gyakorlatát Meg fogja tapasztalni, hogy az érzés tudatában gyakran elegendő a természetes felszabadulás. Ami csökkenti az elme és a test feszültségét, és több nyugalmat és jólétet eredményez az életében.

    Osztozom a gyakorlati példa: egy tanár konzultál, mert tanítványai irritálják.

    • Fogadd el, hogy ingerült vagy, és nincs semmi baj. Ez elfogadható.
    • Hagyja, hogy az irritáció teljesen eljusson anélkül, hogy bármilyen módon felhívná vagy személyessé tenné.
    • Ahelyett, hogy ellenállna neki, kérjen többet. Észre fogja venni, hogy ez egyszerűen a negativitás energiája. Ez a megjelenés depersonalizálódik.
    • Kérdezd meg magadtól, hajlandó vagyok-e elengedni ezt az energiát? Gyakran az energia emelkedni fog.

    Itt van egy párbeszédpanelt Megvilágosító a terapeuta és kliens között:

    Terapeuta: Mi történik, ha hagyja, hogy ez a szükség megnyilvánuljon?
    Ügyfél: Nyomorultul érzem magam. Egyedül vagyok. Félek. Nehéz egyedül lenni. Szükségem van valakire, aki szeret engem és vigyáz rám.
    Terapeuta: Engedheti meg magának, hogy most megtapasztalja ezt a szeretetigényt? Milyen érzés, amikor megengedi magának, hogy érezze ezt a szükségletet?
    Ügyfél: (Hosszú szünet) Valójában, amikor megteszem, a dolgok megváltoznak bennem [… j Amikor valóban belépek ebbe az érzésbe, hatalom érzése támad […] Másnak érzem magam […] Kiegyensúlyozottabbnak érzem magam [...] biztonságosabbnak […] sokkal több hely van […]. Nem félek, és nem is érzem reménytelennek […]. Amikor megengedem magamnak ezt a szükségletet, akkor is tápláltnak érzem magam, ha egyedül vagyok (…] Teljesnek érzem magam.

    Ahogy azt szeretném elmondani neked kiadás Ez egy folyamatos gyakorlat. Akár életforma is. Nagyon lehetséges, hogy ugyanaz az érzés újra és újra visszatér. Ha igen, akkor még mindig van egy nagy mennyiségű préselt energia, amelynek ki kell jönnie és fel kell ismernie, vagy az is lehetséges, hogy továbbra is ragaszkodunk ehhez az érzéshez, amellyel valójában nem engedünk el.

    Ez egy állandó szállítás hogy a szabadság állapotában maradjon. Idővel rájössz, hogy az érzések jönnek és mennek. Látni fogja, hogy benned van egy A TI, az egy belső jelenlét, aki megfigyeli a történteket, és nem azonosul velük, annak ellenére, hogy tisztában van a történésekkel. Apránként jobban megismeri személyes erejét, és képes lesz azonosulni a kedvezőbb belső állapotokkal.

    Végül a sztori 😉

    A pszichológus egy csoportos foglalkozáson felemelt egy pohár vizet, mindenki számított a tipikus kérdésre: félig tele vagy félig üres? Kérdezte azonban:

    - Mennyit nyom ez a pohár?

    A válaszok 200 és 250 gramm között változott.

    A pszichológus így válaszolt: „Az abszolút súly nem fontos, attól függ, hogy meddig tartom. Ha 1 percig tartom, akkor nem probléma, ha egy órán át tartom, akkor fáj a karom, ha 1 napig tartom, elzsibbad és megbénul a karom. Az üveg súlya nem változik, de minél tovább tartom, annál nehezebb, annál nehezebb megtámasztani ".

    És így folytatta: „A gondok olyanok, mint egy pohár víz. Ha egy ideig rájuk gondolsz, semmi sem történik. Ha még egy kicsit jobban belegondolsz, hogy fájni kezdenek, és ha egész nap rájuk gondolsz, a végén megbénulsz, semmit sem tudsz tenni ".

    Ne felejtse el ledobni a poharat ...

    Ajánlott forrás: Prémium útmutató: A bizonytalanságon túl

    Merüljön el a bizonytalansággal kapcsolatos meggyőződésében, és tanulja meg kezelni a szorongást. Minőségi információk, gyakorlati eszközök és terápiás olvasmányok révén. A félelmek kezelésének elsajátítására tervezett és szervezett tartalom.

    Köszönöm! Az Útmutató elolvasásához sokat segítene, ha megosztja. Adnál egy kábelt?