Furcsának találtam a "jó étkezési viselkedés" kódja, és ezért továbbítom neked.

Cristina Galiano

1. Ne egyél semmit, ami nem tűnik ételnek dédnagymama.
Évente több száz új élelmiszer jelenik meg a szupermarketekben, többségükben erősen feldolgozott.
Ha dédnagymamánk ma bejárna a szupermarketbe, soha nem ismerné el ezeket a termékeket ételként, mert sok olyan "összetevőt" tartalmaznak, amelyek teljesen ismeretlenek számára. kémiai adalékanyagok, túl sok egyszerű cukor kiegészítések, sok zsír normálisan telített és túl sok Só.
Ezek a termékek nagyon kalóriatartalmú és hozzájárulnak kevés tápanyag, vagyis kevés vitamin és ásványi anyag.

két. Kerülje az 5 vagy több összetevőt tartalmazó termékeket a csomagolt élelmiszerekben.
Minél több van, annál nagyobb az esélyük erősen feldolgozott.
Teljesen természetes ételek vannak alapvető és ezeknek kell lennie az étrendünk alapjának.

3. Egyél, amit nyersen el tudunk képzelni, vagy amennyi a mezőn növekszik.
A lehető legtöbbet meg kell szüntetnie étkezési anyagok amelyben sok vegyszer bővelkedik.
Célszerű választani természetesebb ételeket, és száműzze az iparosokat.
Húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket kellene vennünk ... mindig, nem manipulálják, vagyis feldolgozzák.

4. Egyél színesben.
Már nem egyszer beszéltünk arról különböző színek hogy egy tányérnak tartalmaznia kell a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek miatt, amelyek jelzik mennyire egészségesek az összetevői.
Minél színesebb a tányérod, annál jobb.
A gyümölcsök és zöldségek színüket, illatukat és ízüket pontosan a fotokémiai anyagoknak nevezett anyagok jelenlétének köszönhetik, antioxidáns és méregtelenítő tulajdonságok hogy harcolnak a szabad gyökök ellen, megelőzve a degeneratív betegségeket és megvédve sejtjeink DNS-ét.
Néhány ilyen anyag likopin paradicsom, béta-karotinok narancs és sárgarépa, kvercetin banán és fehér szőlő, vagy lutein kivi vagy tojássárgája ...

5. Kerülje a könnyű termékeket ami nem hordozhat zsírt és ennek ellenére is zsúfolt hidrátok és cukrok.
A zsír eltávolítása egy ételből azt jelenti, hogy csökkenteni kell annak kalóriabevitelét, de nem kell megszüntetni.
létezik egyéb alkatrészek "könnyű" termékekben, amelyek ők is meghíznak, hogy vannak a szénhidrátok vagy a cukrok.
Egy étel, ami 30% -kal kevesebb zsírt hordozzon nem teszi karcsúsítóvá.

Szinte minden orvos egyetért abban, hogy jobb enni eredeti étel mértékkel, házi lekvár vagy majonéz és "Egész", mint megduzzadni a "könnyű" verzióikon, tévesen azt gondolva, hogy nem hizlalnak, mert nincs kalóriájuk, amikor.
Nekik kevesebb van, de természetesen vannak, és a jól megőrzésükhöz különféle adalékanyagok erejével kell társulniuk.

"Nincs súlycsökkentő vagy zsírégető étel", amennyire a megtévesztő reklám továbbra is bombáz minket ezzel a témával.
Egyesek több kalóriát nyújtanak, mint mások, de egyik sem okoz önálló fogyást.
Ha a címkével ellátott ételt vásároljuk "zsírszegény", Figyelnünk kell arra, hogy szénhidrátokat (például egyszerű cukrokat) nem adtak hozzá az összetételéhez, ami növelné a teljes kalóriabevitelt. csokoládé cukorbetegeknek például nem cukrot tartalmaz, hanem több zsírt.

6. Tálaljon ételt kisebb tányérokban és poharakban.
A legújabb kutatások szerint 30-25 centiméter átmérőjűre csökkentették a lemez méretét, csökken a bevitt adag sem kevesebb, mint ben 22%, bár hazugságnak tűnhet.
Túl sokat eszünk és az adagok nagysága egyértelműen összefügg az elhízás növekedésével, ami az Egyesült Államokban gyakran előfordul nemcsak az adagok, hanem az italok méretében is.
Ott van minden nagy... még a lakói is!
A tányér és az evőeszköz méretének csökkentése segít kevesebbet eszik a vizuális effektus miatt, amely elégedettebbé tesz bennünket egy kisebb mennyiségű étellel, és ha jól eloszlatjuk, hogy nagyobbnak, sokkal jobbnak tűnjön.
És igen, ráadásul, lassan eszünk minden falatot megrágva belefáradunk a rágásba ... és sokkal kevesebbet eszünk. Próbáld ki!
A sok mennyiség elfogyasztása teljesen kontraproduktív az egészségünkre, és ezért javasolják az endokrinológusok az adagok méretének csökkentését.

7. "Ócskás ételeket" enni ... addig, amíg el nem dagadunk, amennyiben azt mi magunk készítjük.
A valóságban nem nevezhető "ócska ételnek", mivel ha házi készítésű, akkor már nem az, és nincs ok duzzadni, mindent mértékkel kell mérlegelni.
De meg lehet csinálni házi hamburgerek természetesen finom nagyon egészséges ha mindenki azt a húst választja, akit darálni akar, és nagyon rövid idő alatt, ha megfelelő eszköze van.
Ez a kis eszköz hosszú évek óta létezik, és még a nagy bazárokban is megtalálhatja.

Lehet enni házi édességek vagy sütemények nak,-nek Néha, de a lakosságunk többletkilóinak nagy része a sült ételek és édességek túl gyakori bevitelének tudható be.
Sok háziasszony, aki szereti a főzést, igen az egészet vagy szinte az összes hétvégét sütemények vagy kekszek, és amint néhány évvel idősebbek lesznek, meglátják, hogy a súlygyarapodás közvetlenül innen származik.
Y ha fiatal koruktól megszokják gyermekeiket, a későbbiekben meglehetősen veszélyes lehet, mert a tested megszokta ezt az édes ízt ... és állítani fogja.

8. Éhségből eszik, nem unalomból.
Sokszor eszünk szórakoztass minket, vigasztaljon minket, kikerülni minket a problémák ill jutalmazz meg minket valamiért ... és ha az vagy valami lehangoló még több.
Az étel nekünk való a kielégítés Végül, de nem utolsósorban, a televíziót nézők folyamatosan tudatalatti üzeneteket kapnak.
Ez hízásra és étkezési rendellenességek kialakulására készteti őket Tivornya vagy beleköt folyamatos csipegetés.
Mielőtt kikötnénk a hűtőt, gondolkodjunk el azon, hogy vajon valóban éhesek vagyunk-e?.
Ha a válasz nem, jobb várni.

9. Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus.
Ezt mondták ... ősidők óta.
Eszik túl sokat lefekvés előtt, A legújabb tanulmányok szerint nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem ahhoz is trigliceridek a vérben, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Jó szokás a napot úgy kezdeni, hogy az energiatárolókat a-val töltjük fel teljes reggeli, mióta vagyunk "Böjtölés" egész éjjel, és ettől kezdve csökkentse a bevitelt.
De Spanyolországban még mindig nagyon sokan vannak, akik reggel elhagyják otthonukat, anélkül, hogy bevennék semmi sem és akkor csak 1 kávét isznak a munkahelyükön, vagy sokkal rosszabb, ha a kávét kísérik Churros, igen valóban Szacharinnal!
A vacsora, mivel megelőzi a leghosszabb pihenőidőt, alacsonyabb kalóriabevitelt igényel.

10. Hagyja el ezeket a szabályokat hébe-hóba.
A mindennapos mérsékelt étkezés megszemlélése nem tesz jót egészségének vagy egészségének. boldogság.
Időről időre "fizetni" kell a szeszély és a szabályok átlépése az "1 nap 1 nap" szlogen nélkül nem válik 1 nap minden nap vagy 1 igen és egy másik nem.
Az ételekhez való hozzáállásunk legyen kipihent Y élvezve minden pillanatát, ízlelgetve jó.
És amikor a többletet lelkiismeretesen elkötelezték, másnap orvosolja azt több testmozgással vagy kevesebb evéssel.

Ehhez a dekalóghoz hozzáfűznék valamit, amire dédnagymamáink idején még csak gondolni sem kellett, mert az élet és az étel teljesen más volt.
Sportolni, akármelyik is az, amelyik a legjobban tetszik, vagy amelyik a legkevésbé nem tetszik ... de mindig égesse el, amit eszel, mivel tudom többet egyél, mint amennyit elégetsz.. megjelennek a plusz kilók, akár akarod, akár nem.