Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit tesz, az, hogy megkapja vagy megújítja edzőtermi tagságát. A test átalakításához azonban nem kell edzőterembe járni.
Valójában jobb eredményeket érhet el olyan tevékenységekkel, amelyeknek tetszik, például úszni.
Franklin Antoian, személyi edző, az iBodyFit.com személyi edzői weboldal alapítója szerint az úszás nemcsak a hűsítés nagyszerű módja egy forró napon, hanem a fogyás egyik legjobb módja is.
"Futás közben úszással ugyanannyit fogyhat, mint az úszás, de megteheti a hatás nélkül is, ami nagyszerű a sérült vagy fájdalmas ízületű emberek számára" - mondja.
Tehát hogyan lehet úszni, hogy lefogyjon? Olvassa el néhány tippet és trükköt.
10 úszási tipp a fogyáshoz
Akár a hasi zsírvesztésért, az izomtónus növeléséért vagy az edzés megváltoztatásáért úszik, a következőképpen érheti el a legjobb eredményt.
1. Ússzon reggel étkezés előtt
A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes kipróbálni, ha munka előtt hozzáférhet a medencéhez.
"Reggel ébredve és úszni indulva böjt állapotban marad a teste, amely készen áll arra, hogy ezeket a zsírraktárakat energiára használja fel" - magyarázza Nick Rizzo, fitneszedző és igazgató a RunRepeat.com sportcipő-áttekintő webhelyen. "Az úszás nemcsak a kardió nagyszerű formája, hanem egy teljes testű edzés is, így remek eredményekre számíthat.".
2. Semmi erősebb és gyorsabb
Az úszás sok kalóriát éget el, amikor még csak kezd. De amint az úszási képességeid javulnak és egyre hatékonyabb leszel, a pulzusod nem nő annyira, figyelmeztet Paul Johnson, az úszó, triatlonista és rajongó számára útmutatást, tanácsokat és felszerelést áttekintő weboldal, a CompleteTri.com alapítója. testmozgás.
Johnson szerint a megoldás az, hogy erősebben és gyorsabban ússzunk, hogy magas legyen a pulzusunk.
Viseljen vízálló fitneszkövetőt, hogy figyelje pulzusát úszás közben. A mérsékelt intenzitású edzés során a pulzusszámnak a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -ának kell lennie.
A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból.
3. Vegyen részt egy úszásórán
A megfelelő stroke-technikák elsajátítása segíthet mérsékelt tempóban úszni. Vegye fel a kapcsolatot a közösségi központtal vagy az YMCA-val az úszásoktatással kapcsolatos információkért, vagy iratkozzon fel az osztályra az Amerikai Vöröskereszten keresztül.
4. Változtassa meg az úszás rutinját
Ha azonos sebességgel úszik és ugyanazt a technikát használja újra és újra, akkor a teste fennsíkot érhet.
Kilépés a kényelmi zónából és a rutin módosítása nagyszerű módja a különböző izomcsoportok hasznosításának, elősegítve az eredmények maximalizálását.
5. Ússzon heti négy-öt napot
A fogyáshoz minél fizikailag aktívabb, annál jobb. Ez vonatkozik akár kocogásra, sétára, kardióeszközök használatára, akár semmire.
A fogyáshoz szükséges úszás gyakorisága megegyezik más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen heti négy-öt napra - állítja Jamie Hickey, a Truism Fitness tanúsított személyi edzője és táplálkozási szakértője.
6. Induljon lassan
Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje 30 perces úszásokra a hét öt napján, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezdesz új úszási rutint, az izomfájdalom és a fáradtság feladhatja a feladást.
7. Váltakozó úszás vízi aerobikkal.
Az eredmények megtekintéséhez nem kell minden nap úsznia. Vegyen részt vízi aerobik órán a szabadnapokon. Ez egy nagyszerű, alacsony stresszt igénylő gyakorlat, amely tovább halad az aktív gyógyulási napokon.
8. Ússzon úszómedencével vagy tésztával
Ha nem erős úszó, ússzon a medencében tésztával, rúgótáblával vagy mentőmellénnyel. Ez tartani fogja a felszínen, miközben a karjaival és a lábaival mozog a vízben.
9. Használjon vízsúlyokat
Ha a súlycsökkenés és a tónus növelése érdekében úszik, akkor a körök között végezzen néhány bicepszgöndöröt víztömeggel. A víz ellenállást kelt, ami hozzájárulhat az erő és az állóképesség növeléséhez.
10. Állítsa be étrendjét
Bármely fogyókúrás program esetén több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, az úszás sem kivétel.
"Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor is módosítania kell étrendjét" - mondja Keith McNiven, a személyi edző cég alapítója. Helyes fitnesz.
És légy óvatos. Az úszás sok energiát igényel, ezért tankolni kell ételekkel. Ráadásul a hideg víz jelentősen megnövelheti étvágyát egy munkamenet után. ".
Ha éhesebbnek érzi magát, a McNiven azt javasolja, hogy tegyen több zöldséget a tányérjára, fogyasszon fehérje turmixot, és kerülje a nassolást.
Úszásvonások a fogyáshoz
Ne feledje, hogy a különböző úszási stroke magasabb kalóriatartalmú égést eredményezhet, a megdolgozott izmoktól függően. Tehát kísérletezzen különféle rutinokkal, hogy az izmok és a test kitalálja.
Ússz egy nap szabadstílust, a másikon pedig a pillangót. "A pillangóütés a legigényesebb, az egész testet megdolgoztatja, és a legtöbb kalóriát fogja égetni" - mondja Hickey. - A mellkasi ütés a második, a hátsó ütés pedig a harmadik lesz.
Az edzés intenzitásának összekeverése szintén nagyszerű eredményekkel jár - jegyzi meg Rizzo. Ajánlja a sprint intervallum edzést, amely 30 másodperc sprintből áll, majd négy perc pihenő.
Ez nyugalmi állapotban teljes lehet, vagy folytathatja az úszást 10-ből 1-es intenzitással, négy-nyolcszor megismételve - mondja. - Nem hangzik olyan soknak, de ne feledje, hogy a teljes 30 másodperc alatt százszázalékosan ment. A legkevésbé is igényes, de hatékony. Válthat a különböző úszási stílusok vagy ütések között, vagy meglehetősen egyszerű. ".
Általános mítosz az úszásról.
Sok gyereket megtanítottak arra, hogy az étkezés után 30–60 percig ne ússzanak. Úgy gondolták, hogy evés után némi vért juttatnak a gyomorba, hogy elősegítsék az emésztést, és viszont a vért eltereljék a karokról és a lábakról.
Egyesek úgy vélték, hogy a végtagokból kifolyó vér könnyen elfáradja a karokat és a lábakat, növelve ezzel a fulladás kockázatát.
De bár általános vélekedés, úgy tűnik, ennek az ajánlásnak nincs tudományos alapja.
Néhány embernél hasi görcsök jelentkezhetnek, miután teljes gyomorral úszott, de ez semmi komoly vagy veszélyes.
Alsó vonal
Ha nem rajong az edzőteremért, vagy az ízületi fájdalom miatt nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, akkor az úszás remek módja a kondíciónak.
Kiváló gyakorlat a fogyáshoz, az izomtónus növeléséhez és a szív erősítéséhez.
- 16 módszer arra, hogy motiválja önmagát a fogyásra - egészséges életmód
- 9 legjobb gyakorlat kardió fogyáshoz, erőnöveléshez és tippek - életmód
- 12 „Legjobb étterem” tipp a fogyáshoz - Egészséges hírek
- 16 egészséges fogyás tipp tizenéveseknek - egészséges életmód
- 13 gyógynövény, amely segíthet a fogyásban - egészséges életmód