Brown Ryan

Amióta 1979-ben megkezdődött, emberek ezrei vették igénybe a stressz csökkentésében az MBSR programot, amelyet Dr. Jon Kabat-Zinn hozott létre az USA-ban, a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában. Ezt a programot leginkább az integratív orvostudomány 1980 óta.

A programban részt vevő emberek orvosi hatásainak tudományos publikációi négy év alatt stabilan 35% -kal, a pszichológiai tünetek pedig 40% -kal csökkentek. (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, ...)

Mentális egészség
Kevesebb pszichológiai stressz
Alacsonyabb szintű pszichológiai stressz, beleértve a csökkent szorongást, depressziót, haragot és aggodalmat.
Annak jelzése, hogy a meditáció és az éberség új kognitív rendszereket nyit meg, amelyek javítják a mentális, fizikai és érzelmi jólétet.
Baer, ​​2003. Brown, Ryan és Creswell, 2007. Greeson és Brantley, 2010. Grossman és mtsai, 2004. Carmody és Baer, ​​2008.

Magasabb szintű pozitív affektivitás
A magas szintű figyelemfelkeltő emberek azt állítják, hogy kevésbé stresszesek, szorongók, depressziósak és elégedettebbek,
ihletett, hálás, reményteli, létfontosságú és elégedett az életükkel.
A legalább 3 éves nyomon követéssel végzett vizsgálatok során az éberségi edzés jelentősen csökkenti a szorongás, a pszichés stressz és a másodlagos depresszió tüneteit .
Az ebből a képzésből és a kognitív terápiából nyert képességek bebizonyosodtak, hogy hatékonyan csökkentik a depressziós epizódok megismétlődését azoknál a betegeknél, akik depresszióval kezeltek.
Baer és mtsai, 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto és mtsai, 2008. Feldman és mtsai, 2007. Walach és mtsai, 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.

Nagyobb közérzet
Kialakult az a lehetőség, hogy itt és most összpontosítson, nagyobb jólét érzéssel jár.
Minél nagyobb a gyakorlat, annál nagyobb a tudatosság a kellemetlen érzelmek és hangulatok szabályozásában. Mi vezethet jobb hosszú távú mentális egészséghez.
Lau és mtsai, 2006. Baer és mtsai, 2008. Brown, Ryan és Creswell, 2007. Feldman és mtsai, 2007.

Csökkentse a mentális megszállottságot
Csökkentjük az ismétlődő és rögeszmés gondolatokat. Chambers et al., 2008.

Növeli a rövid távú memória kapacitását
A magas stresszszintű embereknél (katonai szolgálat) csökkent a rövid távú memória kapacitása azok körében, akik nem részesültek figyelemfelkeltő képzésben, és jelentősen növekedtek azok között, akik részesültek képzésben, és emellett jelentősen megnőtt a képzettségük. pozitív és motiváló gondolatok.
Jha et al., 2010.

Nagyobb koncentráció
Javították képességeiket, hogy egyetlen feladatra fenntartsák a figyelmet.
Moore és Malinowski, 2009. MacLean és mtsai., 2010. Levy, Wobbrock, Kaszniak és Ostergren, 2012.

Kevesebb érzelmi reakcióképesség
Aktiválódik az agy azon területe, amely felelős a stresszes vagy negatív helyzetekhez való adaptív válaszokért, ez a terület felelős a konfliktusos helyzetekre adott válasz optimalizálásáért is.
Cahn és Polich, 2006. Davidson et al., 2003. Davidson, 2000. Davidson, Jackson és Kalin, 2000. Kim, 2014.

Az interperszonális kapcsolatok javulása
Segít a kapcsolati és szociális készségeink fejlesztésében. Mivel ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy tudatosabban és figyelmesebben lépjenek kapcsolatba, és javítja képességüket saját érzelmeik kifejezésére .
Barnes et al., 2007. Dekeyser el al., 2008. Barnes et al., 2007. Wachs & Cordova, 2007.

Nagyobb kognitív rugalmasság
Az éberség mint gyakorlat fejleszti az önismeret képességét, amely neurológiailag elkülöníti a korábbi és merev meggyőződésekhez kötődő tanulási mintákat.
Ezzel fokozódik a kognitív rugalmasság, amely képes megváltoztatni a probléma látásmódját anélkül, hogy ragaszkodnánk ezekhez az elavult mechanizmusokhoz, és lehetővé teszi számunkra, hogy új módszereket teremtsünk a problémák megoldására.
Siegel, 2007a. Moore és Malinowski, 2009.

A fizikai egészségben

Szívkoszorúér-betegség
Az éberségi edzés a hagyományos szívrehabilitációs programokkal együtt kimutatta, hogy csökkenti a mortalitást (41% -os csökkenés az első két évben), a morbiditást, a pszichés stresszt és egyes biológiai kockázati tényezőket (súly, vérnyomás, vércukorszint) (Linden 1996, Zammara 1996).
Csak az éberség gyakorlása csökkenti a szívizom ischaemiáját. (Zammara 1996, Ornish 1983).

Magas vérnyomás
Csökkenti a vérnyomást, összehasonlítva a hagyományos gyógyszerek eredményeivel, az egészséges változásokkal együtt
olyan életmódban, mint a fogyás, a nátrium korlátozása és a megnövekedett testmozgás.
(Schneider 1995, Linden & Chambers 1994, Alexander 1994).

Rák
Egy rákos betegekkel végzett randomizált vizsgálat kimutatta, hogy az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) beavatkozás után a depresszió, a szorongás, a düh és a zavartság alaposan csökkentette a kényelmetlenség állapotát (65%), a stresszhez kapcsolódó kardiopulmonalis és emésztőrendszeri tünetek csökkenése mellett. (Speca 2000).
A kemoterápia miatti hányinger és hányás szintén jelentősen csökken (Green 1991).

Krónikus fájdalom
Mindkettő csökkenti a fájdalomérzetet és csökkenti a mindennapi tevékenységekkel kapcsolatos problémákat.
Ezenkívül csökken a hangulat és a pszichológiai tünetek (beleértve a szorongást és a depressziót is) változásai.
Csökken a fájdalomcsillapító gyógyszerek bevitele és javul az önértékelés. Ezeknek a fejlesztéseknek a többségét a négyéves nyomon követés tartotta fenn (Kabat-Zinn 1987).

Fibromyalgia
Jelentős javulást eredményez a fizikai és pszichológiai körülmények között, valamint a társadalmi életben (Kaplan 1993, Goldenberg 1994, Weissbecker 2002).


I. típusú cukorbetegség
A gyengén kontrollált I. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél csökken a glükózszint (McGrady 1991)

Asztma/légzési rendellenességek
Javítja az asztmás rohamok gyakoriságát, valamint a kezelés hatékonyságát (Devine 1996).

Pikkelysömör
A bőrlemezek tisztítási tartománya négyszeresére növekszik, ha fototerápiával együtt alkalmazzák
fotokemoterápia (Kabat-Zinn 1998).

Fejfájás
Csökkenti a fejfájás aktivitását (Anastasio, 1987).

Szklerózis multiplex
A mozgásban lévő tudatosság a tünetek széles skáláját javította, például az egyensúlyt (Mills 2000).