A baba elindítja vigyázzon sokáig, mielőtt diadalmasan megjelenik, amikor elhagyja a hasát és az egyik legfontosabb pont ahhoz, hogy minden jól menjen a hónapokban, az étel.

egészséges

A születendő csecsemő az anyján keresztül táplálkozik, és ennek köszönhetően jól fejlődik és fejlődik a 9 hónap alatt: 2 + 2 = 4. Más szavakkal: ha jól táplálja magát, a baba a várt módon fejlődik, és a terhesség optimális körülmények között éri el a határidőt. Igen Nem Nem. Anya kettőért eszik, kettőért nem.

Ne feledje, hogy a túlsúly soha nem jó, még terhesség alatt sem. De mivel az egyes szakaszok különbözőek, az étrend is változik a hónapok során.

* Első trimeszter. A fő probléma az hányinger és hányás. A legjobb dolog az, ha diétát hajt végre nagyon kis adagok és kevés böjtintervallum.

Dr. Poli tisztázza: "Az étel mennyisége vagy a kalória nem olyan fontos, mivel ebben a szakaszban a magzat apró - szó szerint - nem igényel nagy kalória- vagy fehérjebevitelt".

* Második negyed. Kicsit növelje az élelmiszer-minőség követelményét: a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő egyensúlyát vetik ki.

* Harmadik trimeszter. A bevitel korlátozása a gyomor helyzete, szoros a méhnél, és a szokásosnál sokkal közelebb van a mellkashoz, ami lehetetlenné teszi a nagy mennyiségű evést.

Általában nincsenek megengedett és tiltott ételek, de vannak olyanok, amelyeket prioritásként kell kezelni, mások pedig mérsékeltek vagy kerülendők.

Mondj igent ...

* Húsok. A vörös húsok vannak vas- és fehérjeforrás, és segít megelőzni a vérszegénységet, míg a fehér nőknél jobb a gyomortolerancia (csirkemell) pektintartalma miatt. A fehérjetartalom mellett a halak foszfort, D-vitamint és nem észterezett zsírsavakat (omega 3 és 6) biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

* Gyümölcsök és zöldségek. Övé a magas rosttartalom segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt. Ők is biztosítják vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek (nagyon alacsony koncentrációban lévő ásványi anyagok, például szelén, cink, magnézium), amelyek elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez.

Másrészt "a leveles zöldségek folsavat is tartalmaznak, amely a homocisztein nevű anyag természetes ellenszere, amelynek magas vérkoncentrációja születési rendellenességeket okozhat" - magyarázza Dr. Martha Cora Eliseht.

* Száraz gyümölcsök. A magas kalóriatartalom miatt mértékkel kell fogyasztani. Naponta 5 mandula vagy 5 mogyoró ajánlott, és megduplázható, ha rendszeresen gyakorol bármilyen fizikai tevékenységet (két órával a megkezdése előtt).

* Alacsony zsírtartalmú tejtermék. Több kalciumot tartalmaznak, mint a teljes ételek, és alacsonyabb a zsírtartalma. A tejtermékeket rendszeres mennyiségben kell fogyasztani, hogy napi 1,5 gramm kalciumot lehessen elérni. Ezt napi két megerősített joghurttal, vagy két csésze tejjel, valamint egy kazetta méretű darab félkemény sajttal lehet elérni, amely napi 450-500 mg kalciumot tartalmaz.

* Tojás. Legalább hetente kétszer. A tejből származó kazein és a petékből származó ovalbumin egyaránt magas biológiai értékű fehérje, mivel esszenciális aminosavakat tartalmaznak (olyanokat, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani), amelyek elengedhetetlenek a születendő csecsemő megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez.

* Infúziók (tea, kávé, pár). Problémák és kellemetlenségek nélkül fogyaszthatók, kivéve a gravidarum hányást (hányinger és hányás az első trimeszterben) vagy a gyomor intoleranciáját. A tea a legkevésbé irritálja a három infúziót és ezért inkább ajánlott. A zöld tea polifenolokat, antioxidánsokat és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják immunrendszerünket és a csecsemő immunrendszerét (kalmodulinok).

* Liszt. Törvény szerint, mindaz, aminek Argentínában búzalisztje van, folsavval dúsított. Ezért a kenyér és a tészta fontos tápanyagforrás, ezért nálunk gyakorlatilag nem hiányzik ez a sav.

Jobb mérsékelt vagy kerülje ...

* Magas glikémiás indexű ételek (burgonya, édesburgonya, tök, tök, répa és főtt sárgarépa), mert ezek nagyon gyors vércukorszint-emelkedést okoznak, amelyet az inzulin gyors emelkedése kísér, és ezért a vércukorszint csökkenését okozza, és egy idő után, a testnek nagyobb az étkezési igénye.

azonban, alacsony glikémiás indexű ételek (szezonális gyümölcsök, zöldségfélék, nyers sárgarépa, paradicsom, zeller, póréhagyma, vízitorma, cikória, édeskömény) lassabban és fokozatosan emelik a glükózt; ezért az inzulin felszabadulása lassú lesz, és a vér glükózszintje stabilabb lesz, és hozzájárul az étvágy csökkentéséhez.

* Füge és szőlő, magas kalóriatartalma miatt.

* Nagy zsírtartalmú deli húsok. Ilyen a kolbász és a felvágott. Sok kalória, kevés étel.

* Cukorkák. Ezek biztosítják az úgynevezett üres kalóriákat: sok kalóriaértéket és nem járulnak hozzá tápanyagokhoz.

* Desszertek, kenyér és tészta, enni mértékkel.

* Zavartalan fűszerek, kivéve a sót, ha terhesség okozta magas vérnyomás van.

* Majonéz és ketchup, magas zsír- és cukortartalma miatt. A mustárt nagyobb kellemetlenségek nélkül lehet használni, kivéve, ha gyomor-intoleranciája van.