Itt a pluginok, amelyekről mindenki beszél, és a használatuk szabályai: hogyan, mikor és miért

Herráiz Sanz

- Ha a gyógynövényesnél veszem meg őket ... Természetes, semmi sem történik. Hányszor hallotta már ezt a (vagy hasonló) kifejezést olyan embertől, aki rendszeresen táplálék-kiegészítőket fogyaszt? Nos, bár ennek a cikknek nem az a célja, hogy démonizálja őket - vannak valóban hatékonyak és szükségesek bizonyos esetekben - Fontos tisztázni két fogalmat. "Mit a természetes nem azt jelenti, hogy biztonságos ”, Amint megerősítették Marta Vallejo, dietetikus dietetikus Orvosi Opció Klinika. És hogy az ilyen típusú kiegészítőkre "szükség van bizonyos esetekben, amikor hiányosságok vannak, nagy stressz, vizsgák vagy évszakváltások esetén" - magyarázza. Maria Angeles Herráiz Sanz, a sportközpont táplálkozási csapatától GO fit. Vagyis, és nem is lehetnek alternatívák a hiányos étrend hiánypótlásához, se szakember felügyelete nélkül nem vehetők el., akár orvos, akár táplálkozási szakember.

És ez a szakértői felügyelet biztosíthatja Önt abban, hogy a megfelelő adagot szedje be. Mert természetesek, nem jelenti azt, hogy visszaélésük alól mentességet élveznének. „Ez az adagtól függ. Minden tápanyag maximális ajánlott szinttel rendelkezik, ha túllépjük, káros hatásokat okozhatunk ”- magyarázza a GO fit szakértője. Marta Vallejo hozzáteszi egy másik fontos tényt is: a veszélyt, amelyet ez jelenthet szedje őket gyógyszerekkel kombinálva. "Például az orbáncfű szedése csökkentheti a fogamzásgátló tabletták hatásait" - magyarázza, utalva a kockázat egy másik kombinációjára is: E-vitamin vagy ginko biloba napi aszpirinnel, mivel ez a keverék növelheti a belső vérzés kockázatát.
Ennek ellenére, és szorosan hivatkozva arra, hogy konzultálnunk kell egy szakemberrel, mielőtt elkezdenénk szedni a táplálék-kiegészítőket, kidolgozzuk Útmutató a táplálék-kiegészítőkhöz, amelyekről mindenki beszél: hogyan, mikor és miért.

Kollagén
"A kollagén előnyei többek között azok javítja a bőrt, segít a sebek gyógyításában, javítja a körmöket, csökkenti a gyulladásokat és megelőzi és javítja a sérüléseket erősíti a csontokat és az ízületeket ”- mondja nekünk María Ángeles Herráiz Sanz.

Felhasználási szabályok: A GO fit szakértő napi 5 gramm adagot javasol, amely személyenként és esetenként növelhető. "Kombinálható magnézium és C-vitamin mivel ez a vitamin szükséges a kollagén szintetizálásához, a magnézium pedig a fehérjék képződéséhez szükséges ásványi anyag. Elvileg nem akadályozhatja más étrend-kiegészítők szedését, bár a szakértő azt tanácsolja, hogy konzultáljon a bevitelével, különösen ha veseproblémái vannak.

Aminosavak
Ezeknek a kiegészítőknek a bevitelét ajánlották a bőr minőségének javítása érdekében, mivel fontos szerepet játszanak a bőrben a ráncok megújulása, rugalmassága és megjelenése. De a Clínica Opción Médica táplálkozási szakértője úgy véli nem szükséges étrend-kiegészítőként szedni őket. „A kiegyensúlyozott étrend elegendő lenne. Az aminosavak megtalálhatók a fehérjékben, amelyeket olyan ételeken keresztül nyerhetünk el, mint a hús, a hal, a tojás, a kagyló, a hüvelyesek ... Jelenleg társadalmunk nagyobb arányban fogyaszt fehérjéket, mint a WHO által ajánlott, ezért megerősíthetjük, hogy mi elegendő aminosavat fogyasztunk étrenden keresztül és kiegészítése nem szükséges ".

Magnézium
Amint María Ángeles Herráiz Sanz kifejti, ez a természetes pihentető, fontos szerepet játszik a szervezet méregtelenítési folyamataiban, segíti az izmok ellazulását, beavatkozik a hormonális egyensúlyba és megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségektől.

Felhasználási szabályok: Mivel az ételek finomításának és főzésének folyamata jelentős magnéziumveszteséget okoz, érdekes magnézium-kiegészítőket szedni, mivel ezek nem zavarják más kiegészítőket vagy más gyógyszereket. Természetesen "ha bármilyen betegségben szenved, előzőleg konzultáljon orvosával" - mondja a GO fit szakértője.

Cápa porc
Állítólag ezek a kiegészítők javítják a pikkelysömör eseteit és elősegítik az ízületek fenntartását, bár Marta Vallejo rámutat: "A Természetes Gyógyszerek Átfogó Adatbázisa és az EFSA megállapítja, hogy nincsenek meggyőző vizsgálatok ahhoz, hogy ezt a kapcsolatot biztosan meg lehessen erősíteni.".

Felhasználási szabályok - Az adag olyan tényezőktől függ, mint az életkor vagy az általános egészségi állapot. Bár a bevitele biztonságos, ezt figyelembe kell venni Káros hatásokat okozhat például hányás, hányinger vagy a vércukorszint vagy a vérnyomás megváltoztatása.

Sörélesztő
Ez egy kiegészítő gazdag B-vitaminokban valamint a terhesség és a szoptatás ideje alatt az egyik leginkább ajánlott kiegészítő. "Terhesség alatti fogyasztása azért érdekel minket, mert gazdag B csoport vitamint tartalmaz, amelyek tökéletesen fejlesztik a magzat idegrendszerét és agyát. Ennek a vitamincsoportnak a hiánya összefüggésbe hozható a terhességi cukorbetegség nagyobb gyakoriságával az anyában ”- mondja María Ángeles Herráiz Sanz.

Felhasználási szabályok: a szakorvos által jelzett dózisban, de egy tényt figyelembe véve: az első szedéskor gáz fordulhat elő. "Ez azt jelzi, hogy nem megfelelő a B-vitamin-készletünk. Nem okoz gázt azoknak az embereknek, akiknek nincs rá szükségük" - mondja a GO fitt szakértője.

Afrikai mangó
Számos olyan tanulmány foglalkozik, amelyek elemzik annak hatásait, és összefüggésben vannak a nagyobb súlycsökkenéssel vagy a derék kerületének csökkenésével, de - mint Vallejo magyarázza - „nincs minden garancia arra, hogy megerősítsék, hogy ez kiegészítő lehet. kiegyensúlyozott étrendre a fogyás érdekében ”. A szakértő azonban ezt megerősíti javíthatja a résztvevők lipidprofiljait.

Felhasználási szabályok: a feltüntetett adagban, és figyelembe véve, hogy ez alvási nehézségeket okozhat vagy fokozhatja a fejfájást.

Reishi
Az úgynevezett hosszú élettartamú gomba, A bőrszövetek nagyszerű regenerálója, erősíti az immunrendszert, segít harcolni a szabad gyökök ellen, segít az álmatlanság és a stressz elleni küzdelemben, és hatékony lehet izomgyulladás esetén.

Felhasználási szabályok: a szakértő által ajánlott adagban (kb. 1,5 g naponta háromszor). Amikor elkezdi szedni, fejfájást vagy emésztési kellemetlenséget érezhet, de, mint mondja Itziar Digon, A Tacha pszicho-táplálkozási szakemberek a gomba által okozott méregtelenítő hatás tünetei. C vitaminnal vagy más gombával, például szar vagy a maitake.

Zöld kávé
A tartalom klorogénsav e kiegészítés képes módosítani a cukor felszívódásának sebességét a testben, meghosszabbítva a test jóllakottságát és segít a fogyásban, amint megerősítette Paula rosso, A Lajo Plaza Esztétikai Orvosi Központ testosztályának igazgatója.

Felhasználási szabályok: az orvos által jelzett adagban (normál adag 45% klorogénsav-kiegészítők napi háromszor), fogyókúrás étrendként és mindig testmozgással.