Publikálva: 2012.01.09. - Frissítve: 2020.11.11
A dukani étrendet alkotójáról, dr. Dukan, aki felfedezte a jó módját sújt veszteni, és ma hozok egy cikket, ahol áttekintjük ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait.
Ez diéta, Olyan emberek számára készült, akiknél a többi diéta éhség és szorongás miatt nem működött, A legtöbb diétával ellentétben nem elsősorban a kalóriaszámoláson, hanem a makrotápanyagok kiválasztásán és egyensúlyán alapul, és 4 fázisból áll, amelyeket dr. Dunkan elmagyarázza.
A dukani étrend fázisai
1. fázis: Néhány napig tart, ajánlott legfeljebb egy hét, és csak fehérjéket vagy fehérjéket szabad bevinni az étrendbe. Ehet annyit, amennyit csak akar, a megengedett ételek sovány húsok, például csirke, marhahús, borjúhús, a halak és a kagylók, valamint a tojás, a sonka és a sovány tejtermékek előnyeit.
2. fázis: Hajózási időszaknak hívják, az első fázis ételeit fogyaszthatja, de hozzá kell adni a zöldségeket. Csak néhány engedélyezett, zöldségek, például burgonya, kukorica, avokádó és hüvelyesek tilosak.
3. szakasz: A lefogyott tömeg megszilárdulásának fázisa, a gabonafélék elkezdődnek hozzáadásával, lehetővé téve az előző fázisok ételei, és tartalmaznak 1 adag gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy adag sajtot. Javasoljuk, hogy ezt a fázist kövesse 10 nap minden egyes hajózási szakasz alatt leadott kilogrammonként.
4. szakasz: Vagy stabilizálás, ebben a szakaszban meg kell tartani az étrendben elsajátított szokásokat, azonban alkalmanként kezelhetjük magunkat, Viszont mérsékelnünk kell a mennyiséget és hozzá kell adnunk 30 perc fizikai aktivitást, valamint egy nap tiszta fehérjét kell végeznünk. Ily módon megtisztul a testünk, és sok éven át megőrizhetjük súlyunkat.
A Dukan étrend előnyei
Kétségtelen, hogy a Dukan-étrendnek számos előnye van különösen azok számára, akik nagyon élvezik a húst, és hajlamosak sok szorongást szenvedni.
Ez nem olyan étrend, amely a kalóriák oly módon történő ellenőrzésén alapul, hogy szabadon fogyaszthatjuk a megengedett ételeket.
Nem vagyunk éhesek, Mivel a mennyiségek nincsenek korlátozva, nem lesz jóllakottság, az elfogyasztott ételek mennyiségéhez viszonyítva.
Ha a fázisokat követik, akkor a fogyás, gyakorlatilag biztosított, mivel ez a diéta a testet a zsírtartalékok mozgósítására kényszeríti.
A menük testreszabhatók, és olyan egyszerűek, amennyit csak akar, csak az elfogyasztott ételek közül kell kiválasztania néhányat.
A dukani étrend hátrányai
Lehet, hogy fantasztikusan és hihetetlenül hangzik, azonban legyen nagyon óvatos, a dunkani étrend magas fehérjetartalmú, ne feledje az ilyen étrendet súlyosan befolyásolhatja veséjét. Nem szabad félvállról venni, az ilyen étkezési terv megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Lehet, hogy fáradt vagy, ha a Atkins diéta, A dunkani étrendnek sok hasonlósága van, bátran merném mondani, talán túl sok, azzal a változattal, hogy nem tartalmaz annyi zsírt, azonban, kevés szénhidrátot tartalmaz, nem szabad sok tevékenységet folytatni, különösen az első két szakaszban. Fáradtnak érzi magát, és szellem nélkül, Nem azért, mert tisztítasz, hanem azért, mert a testedben nemrégiben hiányzott a szénhidrát, vagyis az energia.
A székrekedés gyakori lehet, különösen, ha nem szed rostkiegészítőt, mert a gabonafélék és gyümölcsök kevések.
Unalmas lehet, mivel húsokban gazdag, nincs sok lehetőség a változatosságra, mint általában a tésztáknál, vagy egyéb gabonaalapú készítményeken vagy hüvelyeseken.
Végül javaslom, hogy azok a magas koleszterinszint, a szív- és érrendszeri vagy vesebetegségek és a húgysav kockázatának kitett emberek kerüljék ezt az étrendet, mivel biztosan ellenjavallt lesz.
Hivatkozások
- Spanyol Szív Alapítvány, 2011. Csodadieták: egészségre ártalmas (Vital Impulse Blog).
- Marcason, W., 2011. Van-e olyan bizonyíték, amely alátámasztja azt az állítást, hogy a fogyáshoz gluténmentes étrendet kell alkalmazni? Journal of the American Dietetic Association, vol. 111. (11), o. 1786.
- Basulto Marset, J., Manera Bassols, M. és Baladia Rodríguez, E., 2012. Magas fehérjetartalmú vagy fehérjetartalmú étrend fogyáshoz: felesleges és kockázatos. Dukan diéta és PronoKal® módszer példaként. Egészségügyi továbbképzés az alapellátásban, t. 19., 7. o., 411-418
- Gaesser, G. A. és Angadi, S. S., 2015. Navigálás a gluténmentes gémben. Az Amerikai Orvosasszisztensek Akadémiájának Hivatalos Lapja, vol. 28. (8), o. 1-7.
- Zaragozá Arnáez, F. & Lozano Estevan, M.C., 2018. A napjainkban létező csoda diéták és azok egészségre gyakorolt negatív hatásainak összehasonlítása. Biosciences Magazine of Health Sciences, vol. 13. (1) bekezdése. Alfonso X el Sabio Egyetem, Madrid, Spanyolország.
Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11
(1 szavazat, átlag: 5.00 legfeljebb 5)
A szerzőről
Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.
Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).
A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.
még szintén kedvelheted
- A modern táplálkozás: kockázat a gyermekek egészségére A nagyon fiatalok etetése olyan kérdés, amelynek mindenkit aggódnia kell [. ]
- Diétás limonádé | Recept, kockázatok és tippek a fogyáshoz a citromos étrenddel Sok olyan legenda, amelyet hallottunk a csodálatos és csodálatos diétás limonádéról vagy a. ]
- Hogyan lehet fogyni, ha 40 évesnél idősebb. Az étrend kulcsa az érettségben Az évek múlásával és elérjük a negyvenet, észrevesszük, hogy testünk már nem [. ]
Ön itt van: Fogyókúrák »Fogyókúrás fogyókúrák» Dukan diéta: előnyök és hátrányok, amelyeket tudnia kell