otthon

TAKASZTÁS A TERHESSÉGBEN

Ebben a blogbejegyzésben elmélyülten foglalkozunk az egyik olyan témával, amely a terhesség alatt leginkább aggaszt minket: a terhesség alatti étrend. Fontos tudnom, mit kell és mit nem szabad ennem ebben az értékes szakaszban, mind a babánk, mind pedig a legjobb tápérték szempontjából. Tehát itt tartunk.

Csecsemőnk jövõbeli egészségének számos aspektusát befolyásolhatja az anya terhesség alatti étrendje. A jó táplálkozás ebben az időszakban csökkentheti a csecsemő olyan jövőbeli kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a szívkoszorúér-betegség.

Egészséges diéta:

A fehérje, a szénhidrátok és a zsír közötti megfelelő egyensúly elengedhetetlen.

Kalóriáink 50–60% -ának szénhidrátokból kell származnia. Ezeket nem ajánlatos finomítani, mivel a finomabb és fehérebbek, például rizs vagy fehér kenyér, glükózcsúcsokban jutnak be a véráramba. Ami kihatással van a baba egészségére, például egy nagyobb baba vagy az elhízás kockázata. Ezért teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy gabonafélék és teljes kiőrlésű tészta ajánlott.

Ami a fehérjéket illeti, a kalóriák 20% -ának belőlük kell származnia. Válasszon olyan fehérjét, amely kevesebb telített zsírt tartalmaz. Például: bőr nélküli csirke, sovány marha- és sertéshús, tofu, sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sovány tej.

A zsírok felelősek étrendünk fennmaradó 25-30% -áért, mivel hozzájárulnak a sejtek egészséges fejlődéséhez. Fogyasztását azonban korlátozni kell. Az ajánlott zsírok telítetlenek, mint például a halak vagy bizonyos típusú olajok.

Ajánlott ételek és vitaminok.

Az egyik leginkább ajánlott táplálékcsoport a terhesség alatt az omega 3 zsírsavak, amelyekhez kapcsolódik a baba idegrendszerének fejlődése. Az omega 3 gazdag forrása az olajos hal, szardella vagy lazac. Diófélék, kiegészítők vagy prenatális vitaminok, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek optimálisak babánk fejlődéséhez és csontjaihoz.

Ami a vitaminokat és ásványi anyagokat illeti, ezek fontosak az anya egészsége és a baba fejlődése szempontjából. Segítik a szervezet rendszereinek egészséges működését, és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a testet a gyököknek nevezett káros kémiai anyagoktól. A sokféle gyümölcsöt és zöldséget magában foglaló változatos étrend elegendő ahhoz, hogy mindent megszerezzen, kivéve a vasszintet, amelynek ajánlott a terhesség előtt és elején a táplálékkiegészítők, valamint a folsav pótlása.

ÉLELMISZER ÓVINTÉZKEDÉSEK TERHESSÉGÉRT

Igaz, hogy egyes ételeket kerülni kell, vagy korlátozni kell azok fogyasztását, mivel ezek veszélyt jelenthetnek a magzatra. Nem akarunk megijeszteni, de több szempontból is óvatosnak kell lenned:

Listerine

Ez egy olyan élelmiszer-baktérium, amelyre a terhes nők a leginkább fogékonyak. Pasztörizálatlan vagy rosszul kezelt tejtermékek révén terjed. Állatok is átvihetik, ezért fontos a nyers hús megfelelő kezelése.

Gesztációs cukorbetegség

A terhességi cukorbetegség egy olyan típusú cukorbetegség, amely terhesség alatt jelentkezik. A "cukorbetegség" azt jelenti, hogy a vércukorszintje, más néven vércukorszintje túl magas. Ezért ellenőriznünk kell az elfogyasztott hozzáadott cukrok mennyiségét.

Toxoplazmózis

Ez egy olyan parazita, amely macska ürüléken vagy alul főtt marha-, sertés- vagy bárányhúson keresztül terjed, és károsíthatja a magzatot. Kerülni kell a macskadobozzal való érintkezést, ha van ilyenünk, és nagy higiéniai követelmények vannak a főzés során, amikor nyers húst készítünk, és igyekszünk nem szennyezni más ételeket, például salátákat stb. Ezenkívül a húst jól meg kell főzni vagy elkészíteni.

Higanyfelesleg

Bizonyos halak és kagylók higanyt tartalmaznak, és ez befolyásolhatja a magzati idegrendszer fejlődését. Kerülje az édesvízi halak mellett a kardhalat, a cápát és a marlint. Jobb, ha nem eszik hetente kettőnél több adagot (egyenként 140 g) kék halat, például tonhalat, makrélát, szardíniat és pisztrángot.

Reméljük, hogy a terhességi táplálkozásról szóló bejegyzésünk még egy kicsit is szolgálta Önt, és hogy nagyon tetszett. Mit gondolsz? Találkozunk legközelebb!

Szeretne még több egészséges tippet tudni a terhesség alatt? Lépjen tovább erre a bejegyzésre: