táplálkozás befolyásolja

Sokan arra gondoltunk, hogy a kerékpáros táplálkozás az, amikor a szakemberek egy kiló tésztát megesznek, mielőtt elmennek edzeni, és további fél kiló húst. Ez igaz?

A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a kerékpáros teljesítményében. A megfelelő táplálkozás befolyásolja a nap folyamán az energia mennyiségét. És ami a legfontosabb, a táplálkozás befolyásolja a gyógyulást.

Mindezt azért teszik, hogy a sportolók energiaigényük alapján pontosan a szükséges tápanyagmennyiséghez jussanak. Ily módon javítható az egyes sportolók sportteljesítménye.

4-5 órás túra során 4000-6000 kalória között éghet el. Ezért túl könnyű gyorséttermi ételeket választani, és nem hízni egyetlen grammot sem. De a hivatásos kerékpárosoknak mindig profiknak kell lenniük.

Egy sportoló teljesítménybeli képessége veszélybe kerül, ha a sportoló építőkövei Burger Kingből és McDonald’sból készülnek. Másrészt, ha ezeket a blokkokat zöldségekből, húsból és friss élelmiszerekből építik, a teljesítmény magasabb lesz.

Tehát mit kell enni a teljesítmény javítása érdekében? Kulcsok a helyes táplálkozáshoz a kerékpározásban

reggel 6. A riasztás megszólal, és több mint készen áll a kerékpározásra. 10 óra telt el az utolsó étkezés óta.

Alvás közben fogy a szervezet üzemanyaga. Tudod, miért? Ez az utolsó sprint a barátokkal, mielőtt befejezte a tegnapi edzést, kimerült. Az izomrostok eltörtek, és a glikogénkészletei üresek voltak. Alvása közben a tested felelős az egyes izomrostok helyreállításáért, az izomglikogén-készletek helyreállnak. És sejtszintű folyamatok sora fordul elő alvás közben.

Nehéznek érzem magam, amikor pedálozok, ha reggelizek

Ha fogyni próbálunk, azok, akik reggeliznek, kevesebbet fogyasztanak délután és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez valószínűbb, hogy egészségesebb testzsír-indexen szerepelnek, mint azok, akik kihagyják a reggelit. Éppen ezért a pedálozás előtti kulcsfontosságú tényező valamilyen étel bevitele, amely nagyobb energiával jár a pedálhoz.

Érdekelheti: A kerékpáros igazi étrendje

A cél az, hogy lassan felszabaduló szénhidrátokat (kenyér, rizs, zabpehely), fehérjeforrást és legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazzon a napi táplálkozási profil növelése érdekében. Még akkor is, ha az idő problémát jelent, számos gyors reggeli fogyasztható útközben. A legegyszerűbbek a turmixok.

Három kerékpáros reggeli

  1. Tejből vagy szójából készült kása, friss bogyós gyümölcsökkel, banánnal és vegyes maggal.
  2. Rántotta pirított teljes kiőrlésű kenyérrel és grillezett paradicsommal
  3. Banánból, dióvajból, tejből és zabpehelyből készült turmix

A képzés során

Ha több mint egy órán át tervezi a pedálozást, további szénhidrátokat kell hozzáadnia. A legegyszerűbb módja a sportitalok, bárok és gélek, valamint a gyümölcsök, például a banán és az aszalt gyümölcsök is hasznosak kerékpározás közben.