fundación

A meddőségi ráta Spanyolországban a lakosság 17% -át teszi ki, és az évek során tovább fog növekedni, hatodik párost érintve. A túlsúly, a stressz, a dohány és a mérgező hulladék fogyasztása, a késői életkor és a környezetszennyezés a fő tényezők, amelyek ezt előidézik. Szakemberek szerint a meddőségi esetek körülbelül 40% -a férfi problémákból áll, további 40% -a női problémákból és 20% -a vegyes okokból. Ezért feltétlenül elengedhetetlen, hogy a csecsemő fogantatása előtt a pár mindkét tagja előkészítse az időszakot. Elemezzük a legmeghatározóbb tényezőket:

A TÚLSÚLY

A női elhízás összefügg a magzat és az újszülött káros következményeivel, például a magzati szorongással, hipoglikémiával, sárgasággal vagy veleszületett rendellenességekkel, sőt a halálozás becsült kockázatával is. Másrészt testünk toxinjainak nagy része felhalmozódik a zsírszövetben; ezért minél magasabb a testünk zsírszázaléka, annál nagyobb számú toxint fogunk felhalmozni.

Minél magasabb a testünk zsírtartalma, annál több mérgező anyagot fogunk felhalmozni.

Fontos, hogy a terhesség előtt három és hat hónappal antropometrikus diagnózist végezzünk olyan értékek meghatározása érdekében, mint a testtömeg-index (BMI), a zsír és a víz százalékos aránya vagy az izomtömeg. Ha az egyik szülő súly- vagy zsírszázaléka magas, elengedhetetlen lenne egy táplálkozási kezelést végezni, gyulladáscsökkentő étrendet folytatva a súlycsökkenés elérése és a méregtelenítő funkciót elősegítő ételek fogyasztásának növelése érdekében. a májban a zsírszövetben lévő toxinok eltávolítására.

Az élelmiszerek ezen csoportján belül megtalálhatunk többek között káposztát (káposzta, karfiol, brokkoli, kelkáposzta ...), articsókát, póréhagymát, fokhagymát, hagymát, tejcsípőt, retket vagy zellert.

Egy másik figyelembe veendő tényező, hogy a krónikus hiperinsulinizmus az androgén hormonok és a leptin akut szekrécióját eredményezi, amelyek megakadályozzák az ovulációt. A magas glikémiás ételek, például édességek, cukrok vagy finomított lisztek csökkentése és összetettebb szénhidrátokkal, például alacsony glikémiás teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel vagy gyümölcsökkel való helyettesítése segítene a kezelésben. Ezen túlmenően ezen élelmiszerek növekedésével olyan tápanyagokat kapunk, mint a B csoport vitaminjai, amelyek javítanák a spermiumok és a petesejtek minőségét.

FESZÜLTSÉG

Jelenleg ez az egyik legfontosabb tényező, amely megváltoztatja az összes fiziológiai folyamatunkat.

Mivel a hipotalamusz mind a stresszválaszokat, mind a nemi hormonokat szabályozza, könnyen megérthető, hogy a stressz egyes nőknél meddőséget okozhat. A túlzott stressz akár a menstruációs ciklus elnyomásához is vezethet. Kevésbé súlyos esetekben anovulációt vagy szabálytalan menstruációs ciklust okozhat. Ha az agyalapi mirigyet stressz aktiválja, az több prolaktint is termel, és az emelkedett prolaktinszint szabálytalan ovulációt okozhat, növelve a meddőség előfordulását.

Mivel a női reproduktív rendszer katekolamin-receptorokat tartalmaz a stresszre reagálva, a termékenységet befolyásolhatja a petesejt és a spermium petevezetéken keresztüli transzportjának megzavarása vagy a méh véráramlásának megváltoztatása. Ezért az oxidatív stressz megváltoztatja az ovulációt, a hormontermelést, valamint a spermiumok és petesejtek minőségét.

Az antioxidáns védekezés erősítése az oxidatív stressz semlegesítése érdekében létfontosságú lenne. A C-vitamin, az E-vitamin és a cink fogyasztása kedvez a spermiumok termelésének és mobilitásának, felépítéséhez elengedhetetlen a szelén. A glutation és a Q10 koenzim biztosítja a mozgáshoz szükséges energiát, fokozva a mitokondriális anyagcserét.

OXIDÁCIÓ

A petesejtek érését, az ovulációt, a luteolízist és az endometrium fejlődését az antioxidánsok és a szabad gyökök közötti rossz egyensúly befolyásolja.

A férfiaknál a szabad gyökök mennyiségileg és minőségileg támadják a sperma termelését; kevés spermetazoid termelődik, kevésbé aktív és rosszul formált.

A dohány és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, a mozgásszegény életmód, a szennyezés vagy a stressz egyike azoknak a tényezőknek, amelyek a szervezet sejtjeinek oxidációját okozzák. Az antioxidánsokban gazdag ételek bevitelének növelése lesz az alapja az oxidáció és annak termékenységre kifejtett hatásainak csökkentésére.

TOXIKUS FOGYASZTÁS

A dioxinok mérgező anyagok, amelyeket feldolgozásuk miatt egyes ipari élelmiszerek tartalmaznak, vagy herbicidekből és növényvédő szerekből származnak. A dioxinok fogyasztása problémákat okozhat a szaporodásban és a fejlődésben, a hormonok termelésében, és nemrégiben asszociációkat találtak a dioxinok és az endometriózis között. Bár fogyasztásuk nyomokban történik, könnyen felhalmozódnak zsírszövetünkben. Csökkentését organikus és kevés feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával érhetjük el. A legerősebb antioxidánsok között megtalálhatjuk:

  • -Glutation: brokkoli, spenót, kelbimbó
  • -Szuperoxid-dismutáz: keresztesvirágúak, árpa
  • -Q10 koenzim: szezámmag, napraforgó
  • -Liponsav: svájci mángold, pitypang, brokkoli, spenót, tojás
  • -C-vitamin: fekete ribizli, petrezselyem, kivi, pirospaprika, citrom
  • -Kurkumin: kurkuma
  • -E-vitamin: dió, mandula, mogyoró, napraforgómag
  • -Béta-karotinok: sárgarépa, paprika, tök, édesburgonya
  • -Resveratrol: szőlő, bogyós gyümölcsök, acai
  • -Cink: tökmag, mag, kakaó
  • -Szelén: hal, dió, puhatestű
  • -Flavonoidok és antocianinok: áfonya, szilva, málna, piros alma.

Másrészt a dohány, az alkohol, a nehézfémek, a ftalátok és a xenoösztrogének, például a rovarirtók és a biszfenolok, gyengítik a spermiumok számát és erélyét. Mint már az elején említettük, a fogamzás előtti méregtelenítési periódus növeli a termékenységet és megelőzi a terhesség alatti problémákat.

A MEGÁLLAPÍTÁS

A terhes nők többsége nem kapja meg az ajánlott napi B2-vitamin, béta-karotin és kalcium bevitelt; és több mint háromnegyedében hiányzik a B1, B6, B9 és a magnézium. Az olyan ételek, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak és a diófélék, a zöld, narancssárga és piros zöldségek, valamint az organikus csirke, ezeknek a tápanyagoknak a magas koncentrációját biztosítják.

A D-vitamin vérszintjéről szóló legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy riasztóak az egész lakosság számára, és bemutatják a D-vitamin döntő fontosságát a terhesség megfelelő fejlődésében és a baba optimális fejlődésében. Kis kék halak, organikus tojások fogyasztása és krémek, kozmetikai termékek vagy védelem nélküli napozás kevesebb intenzitású órákban segítenek a D-vitamin tartalékának növelésében.

Másrészt a gyulladáscsökkentő és ritkuló omega-3 sejtmembránra gyakorolt ​​hatása érdekes a vércukorszint és a krónikus gyulladásos szindróma kezelésében. A jó minőségű többszörösen telítetlen zsírsavak (omega 3 és 6) hozzájárulása a hormonok, prosztaglandinok és más gyulladás-mediátorok optimalizált termelésében vesz részt, és elősegíti a szaporodásban részt vevő szervek sejtmembránjainak egészségét. Emiatt a terhesség előtt és alatt növelnie kell az azokat tartalmazó élelmiszerek, például olajos magvak (len, szezám, chia, pipák), természetes diófélék vagy apró kék halak (szardella, szardínia, szardella) fogyasztását.

DOHÁN, ALKOHOL, NEMES FÉMEK, FTALÁTOK ÉS XENOSZTROGÉNEK, MINT Peszticidek és Biszfenolok, A SPERMATOZOIDOK MENNYISÉGÉT ÉS ERŐSÉGÉT VESZÉLYEK

A vas és a cink alapvető szerepet játszik az ovulációban és a menstruációs ciklusokban, a folsav pedig elengedhetetlennek tűnik a petesejtek minősége és érése szempontjából, amellett, hogy megakadályozza az idegcső hibáit az agyban vagy a gerincvelőben felmerülő problémák csökkentésével. Zöld leveles zöldségekben, puhatestűekben, diófélékben és magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben e három tápanyag nagy százalékát találjuk.

Célszerű lenne az étrendet a B-vitaminokban, vasban, cinkben, D-vitaminban és antioxidánsokban gazdag étrend-kiegészítővel kiegészíteni a terhesség előtti hónapokban és az első trimeszterben.

Végül rámutatunk az aerob gyakorlatok, a tonizáló és relaxáló tevékenységek fontosságára, mint például a jóga és a meditáció a máj méregtelenítő funkciójának elősegítésére, ennek következtében a toxinok eltávolításával, a zsír százalékos egyensúlyával és a stressz csökkentésével.

MARTA ALONSO ALMELA. Táplálkozási szakember az Integratív Gyógyászati ​​Klinikán (CMI)

Cikk a Vivo Sano Magazine 21. sz