Táplálkozás az első 1000 napban

1000

Az első 1000 nap az élet legfontosabb szakaszának tekinthető a táplálkozás-egészség viszony szempontjából. Ez az úgynevezett "a lehetőségek ablaka"Vagy"korai anyagcsere programozás”. Az ebben az időszakban előállított étrend és egyéb események befolyásolni fogják a jövőbeli betegségek kialakulását, amelyek az egész életen át megjelenhetnek.

A az első 1000 nap időszaka a megtermékenyítéstől az élet 2 évéig terjed. Ezért magában foglalja a terhességet, a szoptatást, a kiegészítő táplálást és az etetést 12 hónaptól 2 éves korig. Ezek nagyon fontos változások, amelyek létfontosságúak a gyermek egészségében.

Az anyagcsere-programozást leginkább befolyásoló tényezők az anya táplálkozása terhesség alatt és a fogantatást megelőző időben, a csecsemő táplálkozása születésétől kezdve, a bél mikrobiota kialakulása és kevésbé ismert környezeti tényezők, például fertőzések. A táplálkozásról ismert, hogy az élet első 100 napjában nagy jelentőséggel bír a nem fertőző betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás megelőzésében.

Terhesség

Mint korábban említettem, az élet első 1000 napjának vagy az anyagcsere programozási szakaszának kezdete a fogantatás pillanatában kezdődik. Minden terhes nő egészséges és megfelelő étrendje mellett vannak olyan tápanyagok, amelyek különösen fontosak, például a B9-vitamin (folsav), a jód, a b12-vitamin, a vas vagy a D-vitamin. Ezeknek a tápanyagoknak hiányai lehetnek, mire lenne szükség kiegészítésre és igazítaná étrendjét. A folsav esetében a terhességre vonatkozó ajánlások növekednek. Különösen a terhesség korai szakaszában fontos, hogy naponta legalább 400 mikrogrammot nyújtson, amit még kiegyensúlyozott étrend mellett is nehéz lehet elérni. Emiatt ajánlott kiegészíteni. Ezenkívül tanácsos ellenőrizni ezeket a tápanyagokat, ha terhességet keres, mivel a fogantatástól a terhesség megerősítéséig hetekbe telhet. Olvassa el a súlyt és a meddőséget.

A táplálkozás mellett a terhesség alatt is rendelkeznünk kell a biztonságos etetés. Egyes anyagok ronthatják a magzat helyes fejlődését, mint például az alkohol vagy a koffein nagy adagokban. Ami az alkoholt illeti, nincs biztonságos fogyasztás, ezért semmiféle alkoholtartalmú italt nem szabad fogyasztania. A koffeinnel kapcsolatban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy a magas (több mint 300 mg/nap) koffein fogyasztás növeli a terhesség elvesztésének és az alacsony születési súlynak a kockázatát. Konszenzus szerint nem ajánlott meghaladni a napi 200 mg koffeint. Nem csak a kávéban találunk koffeint, hanem a teában, az energiaitalokban, a párban, a csokoládéban és a kólában.

Étel az élet első évében

Az első 6 hónapban az egyetlen táplálék, amelyet a csecsemőnek el kell fogyasztania, az az anyatej vagy az adaptált tej (abban az esetben, ha nem tudja felajánlani a mellét). A anyatej Úgy tervezték, hogy kielégítse az újszülött összes igényét a következő hónapokban. Nem csak táplálkozási szempontból, hanem olyan elemeket is tartalmaz, amelyek elősegítik a megfelelő fejlődést és érést. Immunkomponensek, például oligoszacharidok és hasznos mikrobiota találhatók az anyatejben. Ezek az összetevők szabályozzák az újszülöttek bél kolonizációját, elősegítve a gyomor-bél traktus és az immunrendszer fejlődését.

A WHO és a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) is ajánlja az exkluzív szoptatást legfeljebb 6 hónapig. 6 hónaposan kezdődhet kiegészítő etetés. Egész évben a szoptatás legyen az első táplálék. Ezért a kiegészítő etetésnél a táplálékot a szoptatás után kell felajánlani, ennek elsőbbséget élvezve.

Ugyanezek a hatóságok megállapítják, hogy nincs ok a legallergénebb élelmiszerek bevezetésének késleltetésére. Ezért az étkezési naptárak teljesen elavultak. Az egyetlen ajánlás az, hogy 2-3 napot várjon az új élelmiszerek beépítésével annak érdekében, hogy az allergia könnyen felismerhető legyen, ha ez bekövetkezik.

A csecsemő számára a legmegtisztelőbb kiegészítő táplálási módszer a Baba ólom elválasztása (BLW). A BLW nem divat, de nagy előnyökkel jár a baba számára. A hagyományos, aprított AC-vel ellentétben a BLW-nél nem mi vagyunk az, akik kanállal etetnek. A baba választja ki, mikor és mennyit eszik, az éhségérzetétől vagy a vágyától függően. A BLW ételeket kínál, nem kell enni. Az ételnek jól főttnek és puhának kell lennie, hogy meg tudja őrölni az ínyével.

A BLW egyetlen hiánypontja a vasellátás lehet. Az anya a köldökzsinóron keresztül juttatott vasnak köszönhetően akár 5-6 hónapig is be van fedve a vasréteg. Az anyatej vasfogyasztása nagyon alacsony. Ezért a 6. hónapban be kell építeni a vasban gazdag ételeket. Ha a BLW nem megfelelően történik, akkor vashiány léphet fel.

Jelenleg a BLW-ből származtatott módszer jelent meg, amely a BLISS módszer. A BLISS módszert a BLW 2 kritikus pontjának enyhítésére hozták létre: elkerüljék a vashiányt vagy az energiahiányt. Vagyis a BLISS módszer megegyezik a BLW módszerrel, de jól sikerült. Az én szempontom szerint ez göndöríti a göndör. A táplálkozási szakemberek már elvégezték a BLW-t, a kritikus pontokra összpontosítva a vas- és/vagy energiahiány elkerülése érdekében.

Etetés 12-től 24 hónapig

Egy évtől kezdve a gyermeknek a család többi részéhez hasonló egészséges étrendet kell követnie. Kerülje a mindenféle ingyen és ultrafeldolgozott cukrot. A szoptatás kívánt esetben és lehetőség szerint legalább 2 évig fenntartható (a WHO javasolja). Nagyon fontos, hogy a gyermek jó étkezési szokásokat szerezzen ebben az évben, mivel ez tükrözi majd jövőbeli étrendjét. A tanulás legjobb módja a példa: ossza meg az asztalt és ugyanazt az ételt, mint a család többi tagja.

Röviden, a megfelelő táplálkozás nem csak az aktuális egészségi állapotot befolyásolja. Az étrend hatása hosszú távon látható, és az élet első 1000 napján a jövőbeni egészségüket programozzák.