Mielőtt kicsit belemélyedne a témába, tisztázzuk azokat a fiziológiai alapokat, amelyek támogatják az erő- vagy erőedzést. Ezeknek a teszteknek a bajnoka például az, akinek a súlyához képest egyetlen mozdulattal több kilót sikerül felemelnie, aki 100 méterrel gyorsabban teljesít egy sprintet, vagy aki képes távolabb ugrani, mint az ellenfelek. Nyilvánvaló, hogy ezek a versenyek rövid vagy nagyon rövid időtartamúak, mivel általában nem hosszabbak 20 másodpercnél.

sportokban

Az energiarendszer, amely teljesebben részt vesz az ilyen típusú versenyben a foszfagén vagy foszfo-kreatin rendszer, a pillanatnyi energia egyik formája amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyon erőteljes robbanásveszélyes mozdulatokat hajtsunk végre, és ismétlem, rövid időn belül.

Nyilvánvaló, hogy akinek sikerül megnyerni a tesztet vagy a versenyt, az lesz az, aki a versenyt megelőzően a lehető leghatékonyabb módon edzett és gondozott, és sikerült tovább fejlesztenie ennek az ilyen típusú szakterületen túlsúlyban lévő energiarendszer hatékony használatát. .

Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani táplálás hogy az ilyen típusú sportolóknak akkor kell teljesíteniük, ha erősebbek vagy erősebbek akarnak lenni, mint riválisaik.

Egyre többen gondolják ezt növelje az erőt vagy az erőt és érjen el nyilvánvaló előrelépést az ilyen sportágakban, mint például a PowerLifting, a súlyemelés, a maximális sebességű versenyek stb. Ez igaz? Mit tapasztalt sok edző és táplálkozási szakember az ételekkel kapcsolatban, amikor ilyen típusú sportolókat készítettek fel?

Vegyünk egy példát, amely segít megérteni annak jelentését, amit röviden meg akarunk magyarázni ebben a cikkben. Egy reprezentatív tudományágra, a sprintelésre fogunk összpontosítani. 2008-ban az olimpiára Pekingben (Kína) került sor, és ezen az olimpián Usain Bolt megnyerte a 100 és a 200 méteres futamokat, mindkét futamon nagyon szép időket teljesítve. Bolt táplálkozása az olimpia alatt meglepetést okozhat, Nem alkalmazott túl kidolgozott, megtervezett és kimért étkezési tervet, mint azt sokan gondolhatják. Valójában a fogadó országban, Kínában töltött 10 nap alatt körülbelül 1000 csirkegombot evett, jelezve, hogy sok bevitelében szerepel ez a típus egészségtelen ételből, mégis megnyerte a teszteket. Meglepő igaz?

Ezzel szemben a történelem egy másik nagy sprintere van, Carl Lewis, amikor 1984-ben Los Angelesben négy olimpiai aranyat nyert a következő eseményeken: 100 m sprint, 200 m sprint, távolugrás, 4x100 m sprint váltó. Milyen etetést végzett Carl Lewis ezeken az olimpiákon, és vezette őt győztesnek? Nos, egy teljesen vegán és teljesen tiszta étrend, egészségtelen ételek nélkül, egészen más étkezési terv, mint Bolté 2008-ban, azonban mindkettő nyertes volt.

Milyen következtetést vonhatunk le ebből a példából? Hogy mindkét diéta hatékony volt. Hogyan lehetséges ez? Az igazság az, hogy foszfagének vagy foszfo-kreatinok bármely makrotápanyagból képződhetnek: zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből. Emiatt a diéták sokfélesége, a makrotápanyagok széles eloszlásával lehet eredményes az ilyen típusú sportversenyeken, feltéve, hogy kiegyensúlyozott, változatos étrendről van szó, és minden szükséges tápanyagot biztosít számunkra. Ezekben a tudományágakban fontosabb, hogy az edzés során elfogyasztott foszfagén-lerakódások pótlásával a táplálékkal, beleértve a fizikai aktivitást is elérjük a nap során felhasznált energiát (kalóriákat).

Az is igaz, hogy az erő- és erő-sportolók étrendjén vannak bizonyos eltérések a fegyelmüknek megfelelően. Például azokon a teszteken, mint például az emelés vagy a súlydobás, amelyeket statikusan vagy nagyon kicsi helyen végeznek, a testösszetétel nem számít annyira, mivel a sportolónak nem kell testtömegét nagy távolságra áthelyeznie.

Azonban olyan szakágakban, mint a sebesség, a magasugrás, a távolugrás, a hármasugrás, a gerelyhajítás, a rúdugrás stb. mivel kényelmes a maximális teljesítmény elérése a lehető legkisebb súly mellett. Ez lehetővé teszi, hogy jobban kezelje testtömegét. Ezért a szezon bizonyos szakaszaiban ezeknek a versenyzőknek mérsékelt kalóriadeficitük van annak érdekében, hogy csökkentsék a zsír százalékát, de ne károsítsák a sportteljesítményt.

Sok sportoló a jól ismert kreatin-monohidrátot kiegészítésként ergogén segédanyagként is használja, hogy növelje és gyorsabban pótolja ezeket a foszfokreatin-készleteket. Hatékonysága az atlétától függően változik.

Ezen adatok után szeretnénk maradni pár dologgal, amely hasznos lehet:

- Foszfagének, Az erő- és erő-sportokban felhasznált energia bármely makrotápanyagon keresztül szintetizálható, ezért számos étrend vagy étkezési terv, valamint a makrotápanyagok eloszlásának nagy változékonysága nagyon hatékony lehet.

- A fontos a nap kalóriakiadásának fedezése, és attól függően, hogy a sportoló testösszetétele vagy súlya számít-e vagy sem, mérsékelt verseny előtti kalóriadeficitet (ne haladja meg az 500 kcalnál nagyobb hiányt), amely segít csökkenteni a testsúlyt, de nem rontja a sportteljesítményt.