Táplálkozás: hogyan kell enni, hogy egészséges legyünk otthon
Az étrend gondozása az elzártság napjaiban elengedhetetlen, mert a normálisnál inkább ülő életet élünk. Ezért fontos, hogy körülvegyük magunkat egészségesebb étel és próbáljon meg olyan étrendet fogyasztani, amely erősíti immunrendszerünket.
Ezután a következő javaslatokat adjuk Önnek:
- Fogyasszon probiotikumokat, mint a joghurt és a kefir.
- Egyél rostot (zöldséget) tartalmazó ételeket a három fő étkezés során.
- Fogyasszon vitaminokat, amelyek segítik az immunrendszert.
- Kimutatták, hogy az olyan vitaminok, mint: A, C, D és Cink, a megfelelő adagokban jótékony hatást fejtenek ki.
- Legyen jól hidratált (napi két liter folyadék).
- Egyél egy-két adag gyümölcsöt naponta hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák mellett.
- Csökkentse az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
- Egyél négy-hat ételt naponta.
- Egyél dióféléket, magokat és extra szűz olívaolajat. Kerülje az állati eredetű zsírt (zsír és vaj).
- Csökkentse a szénhidrátok (lisztek), különösen a lassú felszívódású fogyasztást.
- Csökkentse a só és a cukor fogyasztását.
- Élvezze az egyes étkezések rituáléját, rohanás nélkül fogyasszon, ízeljen minden ételt.
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a vírus táplálékon keresztül terjedhet, kövesse ezeket a megelőzési intézkedéseket:
- Az ételt megfelelően főzze.
- Tisztán és fertőtleníti a konyhai felületeket, valamint az edényeket.
- Folyamatosan végezzen kézhigiéniát.
Vigyázzon mentális egészségére, és próbáljon meg nem stresszelni, hetente háromszor 20-30 percig tornázzon, és aludjon nyolc órát, mindez hozzájárul az immunrendszer egészségének megőrzéséhez.