E két feltétel elkerülése érdekében megfelelő csont-állapotra van szükség. A kalcium elengedhetetlen az erős csontok felépítéséhez, és fontos a gyermekkorban, a serdülőkorban és az ifjúságban, amikor a csontok a leggyorsabban nőnek.
Megszerezhetik a szükséges kalciumot: napi 3 tejtermék, de szükségük van magas kalciumtartalmú ételekre is, hogy elérjék az egész életen át tartó erős csontokhoz szükséges 1200 mg-ot.
Tápanyagok, amelyek segítik a csontok egészségét:
Kalcium = elsősorban a tejiparban található
Foszfor = vörös hús
Omega-3 = lenmag és hal
Kálium = gyümölcs, zöldség
D-vitamin = tej és nap
Magnézium = dió
Tápanyagok, amelyek A csont szempontjából nem egészségesek, mivel megakadályozzák a kalcium felszívódását:
Oxalátok (spenót, cékla, zeller, dió, földimogyoró, tea és kakaó)
Foszfor (hús, tejtermék)
Vas (vörös hús, bab, spenót)
Rost (búza- és zabkorpa)
Fitátok (teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek)
Cukrok és édességek.
Ha laktóz-intolerancia van jelen, kalciumot nyerhetnek: laktózmentes tejből és tejtermékekből (delactomia), Alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros joghurt vagy sajt, sötétzöld zöldségek, kalciummal dúsított ételek vagy dúsított szójatej, ha kazeinallergiája van.
A megfelelő súly fenntartása elősegíti a törések megelőzését
Ha további javaslatokat szeretne kapni a csontritkulás megelőzésére vagy kezelésére, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy egyeztessen időpontot, szívesen segítünk.
- Táplálkozási terhesség és szoptatás - Cl; nica de Nutrici; n AlimentARTE - táplálkozási klinika
- Táplálás; n és súlykontroll - Cl; nica de Cirug; a Pl; stica MIA
- Táplálkozás tanterv
- Nutrici Program; n Sport (3 hónap), PlanB! Multisalud y Wellbeing Advanced PlanB!
- Titokzatos szagok - A táplálkozás a tudományé - Élelmiszer - Tudomány és egészség