Az 5 étkezés naponta történő elfogyasztásának fontossága.

táplálkozás

A változatos és kiegyensúlyozott étrend követése fontos a fogyáshoz vagy az ideális testsúly megtartásához, de ez nem elég, ha nem osztjuk el az étkezéseket helyesen egész nap.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az ideális az, ha naponta legalább 5 bevételt készítünk, a beviteleket 3-4 óránként elosztjuk. A fő cél az, hogy többször, de kevesebb mennyiséget fogyasszon, és ezáltal aktiválja az anyagcserét.

Testünk bölcs, a genetika takarékos. Alkalmazkodunk a túléléshez a szűkös időszakokban. Más szavakkal, amikor több mint 3-4 órát töltünk étkezés nélkül, a test éber állapotba kerül, és az összes tartalékrendszerünk beindul. Következésképpen testünk energiát takarít meg és felhalmozódik a zsír. Ezért létfontosságú, hogy ne töltsön hosszú ideig ételeket anélkül, hogy megakadályozzák ezeknek a tartalékmechanizmusoknak a beindulását. Ezért a napi 3 fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) elkészítésén túl további 2 vagy 3 adagot is be kell építenünk (ebéd, snack és vacsora, ha vacsora és reggeli között túl sok óra telik el).

Egy másik ok az, hogy minél többször eszünk egy napot, annál könnyebb betartatni a napi beviteli ajánlásokat. Például, ha napi 3 adag zöldséget és 2 gyümölcsöt kell elfogyasztanunk, akkor nehéz csak 2 vagy 3 adagban megkapni (ugyanez történik a többi étkezési csoportnál is). Másrészt létfontosságú a testmozgás gyakorlásában is, a hosszú éhezés után jelentkező alacsony vércukorszint alacsonyabb teljesítményhez és fáradtsághoz vezethet, ami izomvesztéshez is vezethet. tömeg, miután a testizom fehérjét tartalékként kellett használnunk.

Egy másik ok, amiért napi 5 ételt kell ennünk, az emésztési folyamatok indításakor felmerülő kalóriakiadásoknak köszönhető, hogy minden alkalommal, amikor ételt fogyasztunk, testünk energiát fordít annak metabolizmusára.

Végül napi 5 étkezés elfogyasztásával kevesebb éhséggel jutunk el a következő étkezéshez. Ha csak napi 2 vagy 3 ételt eszünk, akkor az asztalnál ülve nagy étvágyunk lesz, és többet eszünk, mint amit ajánlunk, és engedelmeskedünk bizonyos szeszélyeknek és bizonyos nemkívánatos, zsírokban gazdag ételeknek is. és cukrok (édességek, tészták stb.).

Mindezen okokból legalább napi 5 étkezést kell készítenünk, de hiába lenne megfelelő, ha a bevitel kalóriamegoszlása ​​nem lenne megfelelő, vagyis az uzsonna kalórikusabb lenne, mint például reggeli vagy ebéd.