MADRID, május 30. (Infosalus/EP) -

öregedés

Nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy az öregedési folyamat megelőzésének vagy lassításának módjaként forgalmazott kiegészítők és krémek hatékonyak lennének. Amiben azonban az öregedő szakemberek egyetértenek, az az a kiegyensúlyozott étrend az összes szükséges tápanyag forrása, hogy egészséges módon öregedhessen és folytathassa kedvenc tevékenységeit nemcsak középkorban, hanem azon túl is.

Mint rámutatnak a Harvard University School of Medicine az Egyesült Államokban (www.health.harvard.edu), a gerontológusok mindezen termékek használata helyett elősegítik, hogy a lakosság az egészséges életmódra és az egészséges életmódhoz szükséges kiegyensúlyozott étrenden keresztül az egészség megőrzésére összpontosítson.

Amerikai szakemberek a weboldalukon kiemelik azokat a legfontosabb tényezőket, amelyek befolyásolják a táplálkozás egészségét az életkor előrehaladtával:

1. Kalóriaszükséglet

Az öregedéssel az anyagcserénk sebessége csökken. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, ami növeli bizonyos krónikus betegségek kockázatát. Az anyagcsere sebességének ez a csökkenése összefügg a karcsú testtömeg csökkenésével, amely az évek során bekövetkezik. Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében:

* Növelje fizikai aktivitását, hogy több kalóriát égessen el.

* Kezdje az ellenállási gyakorlatokat az izmok megerősítése és az izomtömeg növelése érdekében, ami növeli az anyagcserét.

* Az étrend minőségének javítása, beleértve a teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.

* Mérsékelten élvezze kedvenc ételeit - gyakorolja az adagkontrollt a kalóriabevitel kezeléséhez.

2. Fehérjék

A fehérjék szükségesek a szövetek növekedéséhez, helyreállításához és fenntartásához. Annak ellenére, hogy idősebb korunkban kevesebb kalóriára van szükség, fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk. Az átlagos felnőttnek 45 és 60 gramm között van szüksége.

Javasoljuk, hogy kiváló minőségű fehérjetartalmú ételeket válasszon, például hüvelyeseket, tojást, félzsíros vagy fölözött tejtermékeket, halat, baromfit és sovány húst.

3. A fogak egészsége

A helyes foghigiéné megakadályozhatja a parodontális betegségeket, amelyek a lakosság nagyon gyakori rendellenességei. Ha nem kezelik, ez a szájüregi rendellenesség fog- és rágási problémákhoz vezethet. Ennek eredményeként elkerülhetők az olyan ételek, mint a friss gyümölcs, zöldség és hús.

A parodontális betegség elkerülése érdekében:

* Minden évben végezzen fogászati ​​ellenőrzést és takarítást.

* Tisztítsa meg fogait étkezés után, vagy sok cukorral fogyasztott ételek után.

* Rendszeresen fogselymet.

4. Íz

Az íz- és illatérzékek némileg csillapodnak a természetes öregedési folyamat során. A dohányzás és egyes gyógyszerek szintén megváltoztathatják ízlésünket. Az íz és illat megőrzése érdekében ajánlott:

* Hidratált állapotban maradni: a nyál megfelelő szintjének fenntartásához szükség van az ételek ízének teljes értékeléséhez.

* Kerülje a sótartó edények túlzott használatát.

* Használjon gyógynövényeket és fűszereket az ételek ízének növelésére.

5. Antioxidánsok

Nincs végleges adat arról, hogy az antioxidáns kiegészítők, például a C- vagy E-vitamin segíthetnek-e a krónikus betegségek megelőzésében vagy lassíthatják az öregedési folyamatokat. Valójában az ismert egészségügyi előnyök az antioxidánsokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásából származnak, és nem a kiegészítők szedéséből. Több ilyen ételt vegyen fel étrendjébe: mandula, kaliforniai paprika (piros és narancssárga), áfonya, sötétzöld leveles zöldség, eper és paradicsom.

6. Kalcium és D-vitamin

A testünkben lévő kalcium nagy része a csontjainkban található. Ez az ásványi anyag szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez, az izomösszehúzódásokhoz és a véralvadáshoz. A megfelelő kalciumbevitel kulcsfontosságú az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében, a D-vitamin pedig elengedhetetlen a kalcium felszívódásához.

Új tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a felnőtteknek nagyobb szükségük van a jelenlegi ajánlásokra, különösen azoknak, akik északabbra eső éghajlaton élnek, ahol kevesebb a napfény, mivel a szervezet D-vitamint termel napfény hatására.

A szakemberek rámutatnak, hogy az étrendben szereplő ételek továbbra is a legjobb kalciumforrások, mivel a szervezet könnyen felszívja belőlük a kalciumot. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek napi 1200 és 1500 milligramm kalciumot kapjanak. Ha kiegészítést szed ennek az összegnek az eléréséhez, győződjön meg arról, hogy kalcium-karbonátot vagy kalcium-citrátot tartalmaz.

A D-vitamin a dúsított tejtermékeken kívül nem található meg minden élelmiszerben, ezért szükség lehet kiegészítőkre. Ezenkívül a D-vitamin bevitelére vonatkozó új ajánlások az életkortól függően megközelíthetik az 1000 Nemzetközi Egységet (NE) a jelenlegi 200-600 NE közötti ajánlás helyett.

7. Étrend-kiegészítők

Az egészségügyi szakemberek általában nem javasolják az étrend-kiegészítőket, kivéve, ha egy személynek ásványi anyag- vagy vitaminhiánya vagy felszívódási problémája van.

Egyre növekvő kutatások azt mutatják, hogy a táplálék legjobb forrása az ételek, nem a tabletták vagy a kereskedelmi italok. Vitaminok esetén mindig szem előtt kell tartani, hogy a több nem mindig jobb, és hogy az étrend hiányosságainak pótlásához csak multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítők szükségesek.

Ezenkívül a D-vitamin és bizonyos esetekben a kalcium az egyetlen kiegészítő, amelyre szükség van az egészséges táplálkozáshoz, és nincs elegendő tudományos bizonyíték az antioxidáns-kiegészítők egészségre való népszerűsítésére.

8. Víz

A víz gyakran elhanyagolt tápanyag, bár a test szinte minden funkciójához elegendő folyadék beszerzése szükséges. Az egészséges felnőtteknek napi körülbelül 1,5–2 liter folyadékra van szükségük.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy az öregedéskor a szomjúságérzet csökken, ami kiszolgáltatottá tesz bennünket a kiszáradásra. Koncentráljon a nem vizelethajtó folyadékokra, például koffeinmentes italokra, gyümölcslevekre, sovány és félzsíros tejre, és természetesen a vízre.