Meghatározott rutinnal, egy kis fegyelemmel és néhány okos trükkel lehúzhatja a hasát, és visszanyerheti a régen volt testét. Derítsd ki hogy

teste

Az évek nemcsak a ráncokban észlelhetők, a megtakarítási számla vitalitása, bölcsessége vagy összege. Szabadalmaztatják a skálán is. 40 után van, amikor megkezdődik a lejtő, hacsak nem lassítja le. Ha nem tesz semmit azért, hogy vigyázzon magára, akkor anélkül kezdi el felhalmozni a kilókat, hogy észrevenné. Mindez az anyagcsere lelassulása miatt, ami azt jelenti, hogy 300 kalóriával kevesebbet égethet el, mint 20 éves korában - áll az American Council on Exercise.

Továbbá, ha férfi vagy, akkor már kevesebb tesztoszteront termel az izomépítéshez. És ha nő vagy, akkor kevesebb ösztrogént termelsz. Számukra még nehezebb lefogyni, mivel izom-zsír arányuk rosszabb, mint férfi társaiké.

Az anyagcsere lelassulása azt jelenti, hogy 300 kalóriával kevesebbet égethet el, mint 20 éves korában

De mindez nem azt jelenti, hogy a 40 éves kor alatti fogyás lehetetlen. Valójában éppen ellenkezőleg. Meghatározott rutinnal, egy kis fegyelemmel és néhány okos trükkel lehúzhatja a hasát, és visszanyerheti a régen volt testét. A kezdéshez és a motiváláshoz hozunk neked néhány kulcsot, amelyet a „BestLife” begyűjtött.

1) Több diéta és kevesebb testmozgás

Egy évtizeddel ezelőtt valószínűleg megúszhatta az ételt, amit csak akart, mindaddig, amíg hetente párszor bejár az edzőterembe. De ez már nem működik, barátom.

Míg a testmozgás elengedhetetlen, 30 perc kemény kardió néhány száz kalóriát éget el, legfeljebb, és ez nem elég egyetlen sajtburger pótlására. A tanulmányok nem mutatják azt sem, hogy egy fizikailag aktív ember kevésbé valószínű, hogy hízik, mint egy inaktív.

Emellett, mivel a testmozgás növeli az étvágyat, vannak bizonyítékok arra, hogy néha túlevik, és ezért az edzőterem megfordítja a fogyás tervét. A helyzetet tovább rontja, hogy az egészséges étrend követése gyakran könnyebb, mint egy intenzív testmozgás. Tehát ne érezze magát bűnösnek és ne verje magát az edzőteremben, és aggódjon a tányérján.

2) enni rostot

A rost csodákat tesz, amikor a súlyt kell tartani. "A rostban gazdag ételek általában bőségesebbek, ezért valószínűleg kevesebbet eszel és hosszabb ideig maradsz" - magyarázza a táplálkozási szakember Liz blom.

Arra ösztönzi a férfiakat, hogy átlagosan 38 gramm rostot fogyasszanak naponta, a nőket pedig napi 25 grammot; a bab, a dió, a teljes kiőrlésű gabona és a barna rizs erre jó forrás.

3) vegye be a megfelelő fehérjét

Természetesen nem minden fehérje egyformán jó az Ön számára. "A legtöbb férfi azt gondolja, hogy a fehérje nagy steaket jelent" - mondja. Keith-Thomas Ayoob, A New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai docense. "Sok fehérjét tartalmazhat, de a steakben is sok a zsír.".

Sürgeti a férfiakat, hogy készítsenek ételeket egészségesebb fehérjeforrások körül: sovány pulyka, csirke, lazac és zöldségek. A fehérjetartók vagy a por jó lehetőség lehet, de nem szabad édesíteni.

A magas rosttartalmú ételek általában bőségesebbek, ezért valószínűleg kevesebbet eszel és hosszabb ideig maradsz jóllakva

4) Végezzen erőgyakorlatokat

Általában azt gondolják, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget el, és hogy az erőnléti edzés izomzatot épít. Ez igaz, egy pontig. Bár az aerob testmozgás nagyszerű a szíved számára, növeli a tüdő kapacitását és csökkenti a stresszt, ez nem azt jelenti, hogy kizárólag az erőedzés előnyeit figyelmen kívül hagyva kellene csinálnod.

Az izomtömeg csökkenése hozzájárul a lassabb és veszélyeztetettebb anyagcseréhez. Az izomtömeget fenntartani és felépíteni kell, különösen az életkor előrehaladtával, hogy lefogyjon és ne tartsa le.

Elegendő heti néhány alkalommal súlyzós edzés hogy visszafordítsa az izomtömeg csökkenését. Nem csak ez: Az erőnléti edzésről kimutatták, hogy csökkenti a stressz szintjét és javítja a kognitív képességeket, megvédi a csontvesztést és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

5) Egyél óvatosan salátákat

A saláták gyakran rosszak lehetnek az öltözködésük és a tartalmuk miatt. Ez különösen igaz, ha olyan szószokat vagy összetevőket ad hozzá, amelyek nagyon hizlalnak.

Ha veszel egyet, Díszítsük olívaolajjal és balzsamecettel (és nem túl sok), és talán egy teáskanál parmezán sajtot, de semmi mást.

6) Ne igyál éjfélkor semmit

Az éjszakai szénhidrátok levétele valóban segít a fogyásban, mondja. Jamie Logie, képesített személyi edző. "Ezt az energiát a bevitt szénhidrátokból nem használja fel, és nagy valószínűséggel testzsírsá válik, mivel a teste a nap végén lelassul, ami kevésbé valószínű, hogy elégeti. ".

7) Ne egyél édességet

Ha a középkorhoz közeledve egészségesebb és karcsúbb testet szeretnél élvezni, akkor a cukor kivágása a legfontosabb. "Ha az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozni kezd, érzékenyebbek leszünk a cukorra" - mondja Ariane hundt, táplálkozási és fitnesz szakértő.

"Amikor ezeket a szénhidrátokat fogyasztjuk, drámaibban reagálunk rájuk, és a vércukorszintünk jobban emelkedik, mint fiatalabb korunkban. Ez zsírraktározást és fokozott érzékenységet eredményez a cukor iránt.".

Ha egészségesebb, karcsúbb testet szeretnél élvezni a középkor felé közeledve, a cukor kivágása a legfontosabb.

8) Vigyázzon a gyümölcsökkel

Az előző ponthoz kapcsolódóan vigyázni kell a gyümölcsre is. Már a gyümölcsben lévő cukor is hozzájárulhat a derék súlyának feleslegéhez az életkor előrehaladtával, ezért a legjobb, ha naponta csak egy kis mennyiségre szorítkozik. Hundt javasolja ne fogyasszon napi 20 grammnál több fruktózt legtöbb embernek.

9) egyél kevés szénhidrátot

Míg sokan feltételezik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztosít elegendő üzemanyagot az izmok felépítéséhez, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem kutatása szerint ez valójában a legfontosabb, hogy megszerezzék a testet, amelyet mindig is szerettek volna. A kutatók megállapították, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban segített csökkenteni a test zsírraktárait anélkül, hogy jelentősen elveszítette volna az izomtömeget.

10) Fehérje néhány óránként

Nem csak a a teljes fehérjebevitel egyetlen étkezés során, Ehelyett el kell osztania a fehérje ételek mennyiségét a nap folyamán. A fehérje egy termogén étel, mivel 100 elfogyasztott kalóriából körülbelül 30 kalória egyszerűen elégeti az emésztési folyamatot, így körülbelül 4 óránként elfogyasztva azt érezhetjük, hogy jóllakunk.