TÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIÁK A TÁPLÁLKOZÁS FEJLESZTÉSÉRE FOLYAMASOKBAN:

reggelinél

Teljes reggeli, teljes boldogság.

1. ÁLTALÁNOS BEVEZETÉS.

A reggeli alkalmas lehet a nap megkezdésére, energiával és vitalitással való feltöltésre. Fontos szokás, de nem elengedhetetlen az élet minden szakaszában, ezt mindig szem előtt tartva az energia- és táplálékigény minden szakaszban változik.

Amikor azt mondjuk, hogy ez nem alapvető fontosságú, akkor azt jelentjük, hogy fontos, ha ezt a nap folyamán jó ételek és tápanyagok biztosítása érdekében tesszük, mivel ha kereskedelmi süteményeket, süteményeket, gabonapelyheket fogunk fogyasztani, többek között gyümölcslevek, még jobb, ha nem reggelizik.

A legkisebb ház esetében a változások annál egyszerűbbek, minél kisebbek, ezáltal egészséges életmódot teremtenek gyermekkoruktól kezdve, amelyek esetleg az egész életen át megmaradnak.

2. ÁLTALÁNOS CÉLOK.

Ezekkel a stratégiákkal a következőket követik:

  • Alacsony telített és transz-zsír, koleszterin, hozzáadott cukrok és só bevitele.
  • Kerülje a lehető legtöbbet a sok "reggeli" termékben található cukorból.
  • Megfelelő energiafogyasztás és fizikai aktivitás az egészséges testsúly megőrzéséhez.
  • Megfelelő mikrotápanyagok bevitele.
  • Támogassa az egészséges étkezési szokásokat.
  • Tápláltsági állapot felmérése.

Szüksége van táplálkozási szakemberre Granadában?

Fogyás, Izomgyarapodás, Étkezési szokások, Étkezési rendellenességek.

Okleveles táplálkozási szakemberek, akik minden étrendet személyes szintről terveznek.

3. TINISZTEREK.

A reggelek rohanása vagy időhiánya, valamint az első órák gyenge étvágya okozzák a gyermekek és a fiatalok nem megfelelő reggelijét. Kétségtelen, hogy ez a magatartás negatívan befolyásolhatja az iskolai teljesítményt, sőt olyan betegségek eredete is lehet, mint a gyermekkori és a fiatalkori elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a felnőttkorban megnövekedett kockázat bizonyos típusú rákos megbetegedésekben. Ahogy korábban megbeszéltük, a minőségi ételek kereséséről van szó, amely olyan energiát ad számunkra, amelyre a nap során először szükségünk van.

3.1. Stratégiák.

Foglalkoznunk kell azzal a táplálkozási stílussal, amelyet a mindennapi életben folytatnak, és befolyásolják az általunk észlelt egészségtelen pontokat. Fő kellemetlenségek vagy hibák vannak:

  • Nem megfelelő alvási menetrend.
  • Időhiány.
  • Alábecsülik a reggelit.
  • Rossz étvágy.
  • Növelje a sütemények vagy egészségtelen ételek fogyasztását.

Ezért azokat a fontos szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni ösztönözze a jó szokást a reggeli közben:

  • Szánjon rá figyelmet és időt, legalább 15 perccel foglaljon helyet otthon elhagyása előtt. Ettől nyugodtan és ülve fogyaszthatják el a reggelit.
  • Válasszon egészséges és ízletes ételeket.
  • Próbáljon ugyanolyan reggelizni, mint ők, ha látják, hogy megeszi, azt gondolja, hogy ízletes, és nagyobb figyelmet fog kelteni.
  • Ügyeljen az ételek megjelenésére és kiszerelésére. Az étel vonzóbb lesz.
  • Jutalmazza meg a gyermekek jó viselkedését, különösen azokat, amelyek erőfeszítéseket jelentenek számukra. Elég, ha lelkesedést és örömet tanúsítanak az eredmények iránt, vagy ha szeretetet mutat.
  • Ha nem fejezik be az összes reggelit, elvihetik a maradék ételt az iskolába.
  • Amikor a gyermek ellenáll a reggelizésnek vagy az egészségesebb ételek fogyasztásának, próbáljon kitartó, rendszeres lenni és ne engedjen. A folyamatos büntetést azonban el kell kerülni, hogy a reggeli ne legyen kellemetlen helyzet.
  • Ha a kiskorúaknak előző nap nincs súlyos vacsorájuk, akkor nagyobb étkezési vágyra ébrednek.
  • A gyermek étvágyának korai ébresztésének másik módja az, ha folyadékkal kezdi, majd áttér a szilárd ételre.

3.2. Ötletek az egészséges reggelihez.

  1. Házi gyümölcs- és zöldségturmix.
  2. Fél/teljes tej cukrozatlan zsírmentes kakaóval.
  3. Gyümölcsdarab.
  4. Teljes kiőrlésű pirítós:
  • Avokádóval és rántottával.
  • Hummus és pulyka> 90%.
  • Túróval és EVOO-val.
  • Cukrozatlan szárított gyümölcskrémmel és banánnal.
  1. Zabkása banánnal és zsírmentes kakaóval.
  2. Joghurt/kefir pirított cukrozatlan kukoricapehellyel és gyümölcsökkel.
  3. Cukormentes zabpelyhes gofri vagy palacsinta mandulakrémmel és gyümölcsökkel.

4. HARMADIK KORÚ EMBEREK.

Az öregedés az ember természetes progresszív folyamata, amelyet minden ember különböző intenzitással él meg. Jelenleg csak az életkor alapján nehéz meghatározni ennek az életszakasznak a kezdetét, a nyugati társadalmakban megfigyelhető növekvő élettartam miatt.

Azok a személyek, akik egy bizonyos kort elérnek, fizikai, mentális és társadalmi problémákkal szembesülnek, amelyek az életkorra jellemző biológiai változásokból erednek, és ez az állapot - néha nagyon szigorúan - olyan természetes cselekedet végrehajtására képes, mint amilyen.

Az idősebb emberek általában könnyű reggelit fogyasztanak, például kávéznak vagy koffein nélkül, egy pohár tejet vagy nem reggeliznek, de mi az oka?

  • Leértékelik.
  • Nagyon bőséges vacsorákat készítenek.
  • Étvágytalanság.
  • Kevés a főzés vágya.
  • Időhiány (mert iskolába viszik unokáikat, mert ételt kell készíteniük a családnak, mert konzultálnak az orvossal és hosszú stb.).
  • Patológiák szerint.

Ezenkívül a legtöbb esetben hozzá kell tenni, hogy sokkal alacsonyabb kopásuk van, mivel semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek, és ez napi szinten kevesebb energiát jelent számukra, és kevesebb éhség.

4.1. Stratégiák.

A reggeli elkészítése az idősek számára a következő:

  • Hogy energikusan kezdik a napot fizikai testmozgásra (naponta legalább egyszer), ami:

  • Lassítja a csontritkulást.
  • Csökkenti a triglicerideket.
  • Csökkenti a testzsír százalékát.
  • Javítja a vér lipidprofilját.
  • Javítja az erőt és a rugalmasságot.

  • Készítsen olyan reggelit, amely nagy mennyiségű energiát és minőséget biztosít, de túlzás nélkül.
  • Kerülje a telített zsírokat és a cukorral ellátott ételeket, amennyire csak lehetséges.
  • Fogyassza a legjobb teljes tejtermékeket, hacsak nem szenved olyan állapotoktól, mint a magas koleszterinszint.
  • A gyümölcs erősen ajánlott, hogy tartalmazzák, mivel nagyon tápláló étel. Abban az esetben, ha nem tud rágni, készíthet kompótokat cukor vagy természetes turmix nélkül
  • Teljes kiőrlésű gabonák bevezetése a jó rostellátás és a béltranzit javítása érdekében.
  • Válasszon egyszerű és könnyen elkészíthető reggelit.
  • Serkentő italok mérsékelt fogyasztása.
  • Ne feledje a patológiákat.
  • A lenyelés pillanatának együttélésnek és társas kapcsolatnak kell lennie.
  • Tartsa meg a személyes szokásait és ízlését, amennyire csak lehetséges.

4.2. Ötletek az egészséges reggelihez.

  1. Gyümölcs turmixok (ha az egész gyümölcsöt nem lehet megrágni).
  2. Gyümölcsdarab.
  3. Teljes kiőrlésű pirítós:
    • Avokádóval és natúr paradicsommal.
    • 90% -nál nagyobb pulykával és EVOO-val.
    • Friss sajttal.
  4. Zabkása zabkása szeletelt banánnal.
  5. Természetes, édesítetlen joghurt apróra vágott gyümölcsökkel, zabpehellyel.
  6. Kefir néhány természetes sózatlan dióval.
  7. Francia omlett friss sajttal.

* Ne feledje, amikor kétségei vannak, a legjobb dolog az, ha dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordul, hogy azt tanácsolja, hogy jó étkezési szokásokat tanuljon meg.