Kcal teljes

Az emberi táplálkozás általános tudatlansága azt jelenti, hogy a súlyos táplálékhiányban szenvedő emberek a legtöbb esetben súlyosbítják helyzetüket azáltal, hogy kereskedelmi étrendet folytatnak vagy nem megfelelő étrend-kiegészítőket fogyasztanak.

Ha belépünk a sport Táplálkozás, az ügy még súlyosabb. Azokra az emberekre utalunk, akik intenzív sportot gyakorolnak, függetlenül attól, hogy erő (pl. Súlyemelés), erő (pl. Ugrás) vagy kitartás (pl. Maraton futók).

Valamennyi sportolónak a jó teljesítmény elérése, a sérülések megelőzése és az életminőség javítása érdekében táplálkozási tervet kell követnie teljesen testreszabott mit módosítani kell az edzésidőszak minden szakaszára, az anatómiai alkalmazkodásra, az erőre, az erőre, az állóképességre, a versenyre és az átmenetre.

Megfelelő ételválasztás, adagkontroll, tápanyagok felszívódásának időzítése és hidratálás révén megváltoztathatja testösszetételét, növelheti energiaszintjét és javíthatja teljesítményét. Ezt a tervet úgy kell megtervezni, hogy minden makro-tápanyagtól (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) át a mikro-tápanyagokig (vitaminok és ásványi anyagok) minden tápanyagigényét kielégítse Kcal-ban mérve.

A Kcal teljes bevitelét több étkezésre kell felosztani, napi 5-7 alkalommal, és mindegyiknek tartalmaznia kell a pontos tápanyagmennyiséget, amely elegendő energiát biztosít a sportoló számára, és lehetővé teszi, hogy edzés után gyorsan felépüljön. A Kcal teljes bevitele a hét napjaitól függően változik, alacsony, közepes és magas napoknak kell lenniük, amelyeket a sportoló által végzett tevékenységnek megfelelően szerveznek.

Például egy átlagos táplálkozási tervben egy 1,70 m magas és kb. 70 kg súlyú férfi számára, aki napi 1,5 órás vegyes testmozgást (aerob és anaerob) kezd gyakorolni, a Kcal napi fogyasztása 1700 és 2500 között ingadozik. Kcal (ezek az összegek az edzés típusának intenzitásától függően változhatnak).

Hidratálás, ugyanolyan fontos

Nem feledkezhetünk meg a test számára létfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges folyadékbevitel fontosságáról. Ezek megfelelő bevitele nélkül a vér hidratációjának mennyisége gyorsan csökkenthető, és a sportoló súlyos kiszáradást szenvedhet (a 3% -os vízveszteség klinikai dehidratációnak számít).

Ha egy ember átlagos napi vízfogyasztása 2 liter (a szükséges mennyiség az elvégzett tevékenységtől függően változik, intenzív tevékenységnél a követelmény sokkal magasabb), akkor ehhez hozzá kell adnunk azt a vizet, amelyet a kiképzés. Ezt az összeget úgy kapjuk meg, hogy megmérjük magunkat egy fizikai gyakorlat előtt és után, és kivonjuk a végső súlyt a kezdeti súlyból.

Tisztázza céljait, táplálja testét, és biztos lehet a győzelem. Ne felejtsd el, hogy a tested megadja, amit kap, ha megadja, amire szüksége van, akkor ugyanígy reagál.

Aki még soha nem hallotta ezt a kifejezést: "mi vagyunk az, amit eszünk". Most csak két kérdést kell feltenned magadnak: Mi szeretnél lenni? Y Mit kell enni, hogy megkapja?

Edzés + megfelelő táplálkozási terv = teljesített célok.

A cikk jóvoltából Sportteljesítmény.