Az, hogy mennyit és hogyan iszik vizet sportolás közben, többet számít, mint gondolná
Vegyük természetesnek edzés közben vizet iszik (légy óvatos, mert bár nyilvánvaló, nem mindenki teszi). Biztosak vagyunk benne, hogy többek között azért is teszed, mert a test kér téged, de nem vagyunk annyira meggyőződve arról, hogy jól csinálod. Nos, inkább nem vagyunk meggyőződve arról, hogy mi is jól járunk (igen, nem te vagy az egyetlen, aki fejezzen be egy centrifugálási osztályt mert túl gyorsan ivott vizet).
A szakértők azt mondják: Az a módszer, ahogyan edzés közben iszunk vizet közvetlenül befolyásolja az eredményességet képzésünk. Ha nem jól csináljuk, vagy nem iszunk megfelelő mennyiséget, akkor az edzésünknek nem lehetnek olyan hatásai, mint amit keresünk. Végül is a kiszáradás görcsöket, fokozott sérülési kockázatot, kimerültséget, szédülést, gyenge izomteljesítményt és gyenge koordinációt okoz (és mindez befolyásolja). És igyál vizet túl gyors (vagy túlzott mennyiségben) okozhat flatus és hányinger. A kétségeket a. Segítségével tisztázzuk Angyal Merchan, személyi edző és igazgató Home Wellness Madrid.
Az edzés előtti ivóvíz fontossága
A test megfelelő hidratálása edzés közben attól is függ, hogy mit csinálsz (és iszol) edzés előtt. "Az én ajánlásom az jól hidratáltan kezdje el az edzést Y igyon kis mennyiségeket az edzés közbeni szünetekben "- magyarázza Merchan. És bár számszerűsíti az inni való víz mennyiségét mielőtt edzőterembe járna Több tényezőtől függ, vannak olyan szakértők, akik azért jöttek, hogy ennek az ideális összegnek a számát hozzák. Például, Renee Melton, a táplálkozás és a sport szakértője WebMD mit egy vagy két órával edzés előtt célszerű körülbelül 400 ml vizet inni és egyesek 200 ml mindössze 15 perccel edzés előtt.
Jobb-e többször inni kevesebb mennyiségben?
Bár a Home Wellness szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy a kérdésre a válasz meglehetősen személyes, egyéni ajánlása az kortyolj még többször mivel nagy mennyiségű ivás valószínűleg kényelmetlen lesz. "Ha sokat iszunk vagy hirtelen, az bosszantó lehet a gyomor számára, hányingert okozhat, laposnak tűnhet, és ezáltal befolyásolhatja a teljesítményünket" - magyarázza Merchan.
Aymeline Valade, a Vogue szerkesztőségében, 2012. január.