Az étrend nagyon fontos szerepet játszik egészségünkben és közérzetünkben. És még fontosabb a terhes nők esetében. Mivel ez nemcsak az anya egészsége szempontjából létfontosságú, hanem nagyon fontos a baba helyes fejlődéséhez is. Alapvető fontosságú, hogy a jövő anyái jó étrendet fogyasszanak, amely lehetővé teszi számukra, hogy a terhesség lehető legegészségesebb állapotában megkapják a szükséges vitaminokat és tápanyagokat.
Alapvető vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt
Ideális esetben a terhesség megtervezése előtt el kell kezdeni az egészséges táplálkozást. Ugyanígy őrizze meg ezeket az egészséges szokásokat a 9 hónap és a laktációs időszak alatt. Mivel az étrend elengedhetetlen a terhesség utáni helyes gyógyuláshoz, és befolyásolja az anyatej termelését. Bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat nagyobb mennyiségben és gyakrabban kell fogyasztani, mint másokat. A folsavbevitel növekedése nagyon fontosnak bizonyult a baba megfelelő fejlődéséhez. Az omega 3-ban gazdag ételek és a megfelelő kalciumbevitel szintén fontos.
Az omega-3 zsírsavak nagymértékben fokozzák a baba agyának és szemének fejlődését, miközben az még az anyaméhben van. A megfelelő fehérjebevitel szintén létfontosságú, ezt a mennyiséget általában 15 grammal növelik terhesség alatt. A kalcium megfelelő felszívódásának garantálása érdekében a D-vitaminnak kísérnie kell, amely megfelelő napsugárzás hatására nyerhető. A folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáit, mivel sok nőnek nehézségekbe ütközik az ajánlott napi 400 mikrogramm folsav szint elérése.
Mint láthatjuk, sok tényező játszik szerepet a kiegyensúlyozott táplálkozás során, és minden embernek eltérő követelményei vannak. Ezért azt tanácsolom, hogy adja át magát egy szakember kezébe, hogy kövesse a helyes étrendet ebben a kényes folyamatban, amely a terhesség.
Táplálkozás terhesség alatt terhességi cukorbetegségben
A terhességi cukorbetegség a hiperglikémia, amely terhesség alatt jelentkezik, és általában a szülés után eltűnik. A terhességi cukorbetegség (GDM) oka az inzulinrezisztencia, amely a szervezetben a hormon, amely szabályozza a vér glükózszintjét.
Ha kezelőorvosa diagnosztizálta terhességi cukorbetegségét, fontos, hogy a lehető leghamarabb elkezdje a kezelést, hogy elkerülje az Ön és a csecsemő káros következményeit. A terhességi cukorbetegség kezelésének célja a vércukorszint fenntartása a kívánt szinten, és ezt étrend-terv végrehajtásával és életmódbeli változásokkal érik el, ideértve a fizikai aktivitást és az inzulinkezelést is.
A terhességi cukorbetegség kezelésének előnyeit számos országban végzett tanulmányok jól dokumentálják, ahol a terhes nők többségét diétás programmal és életmódbeli változásokkal kezelték. Ezért a terhességi cukorbetegség diagnózisának felállításakor orvosának táplálkozási szakemberhez kell irányítania.
A terhesség alatt normál testsúlyú nők számára 11 és 15 kg közötti súlygyarapodás ajánlott; 11–13 kiló a túlsúlyos nőknél és 5–9 kiló az elhízott nőknél. Ha terhességi cukorbetegségben szenved, tanácsos, ha csak lehetséges, 3 kg-os hízás alatt maradni.
A terhesség alatt ajánlott a testmozgás?
Ami a fizikai aktivitást illeti, mérsékelt gyakorlat ajánlott. A mérsékelt fizikai aktivitás magában foglalja a gyors sétát, a kertészkedést, a házimunkát, valamint a gyerekekkel való játékokban és sportokban való aktív részvételt. Ennek a tevékenységnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy jelentősen felgyorsítsa a pulzusszámot legalább napi 30 percig, de a gyakorlás megfelelő gyakoriságát, intenzitását és típusát nem határozták meg.
Egyes tanulmányok szerint a testmozgás csökkenti az éhgyomri és étkezés utáni glükózszintet, és csökkentheti a GDM-ben szenvedő nők számát, akik inzulinkezelést igényelnek. A GDM kezelése a vércukorszint olyan szinten tartását célozza, amely minimalizálja a káros kimenetel kockázatát a születés körüli időszakban, de nincs bizonyíték arra, hogy a kezelés előnyei egyértelműen felülmúlják a kárt.
Az ajánlott glükózszinteket a következő értékekben határozzák meg: éhomi glükóz legfeljebb 95 mg, egy órával a 140 mg vagy annál kevesebb glükóz bevétele után, és két órával a 120 vagy annál kevesebb glükóz bevétele után mg. Ha a gondos táplálkozás és a megnövekedett fizikai aktivitás nem képes fenntartani a megfelelő glükózkontrollt, akkor a kezelést fokozni kell, hogy szakember belefoglaljon farmakológiai terápiát.
Szükséges-e kiegészítőket szedni terhesség alatt?
A kiegészítők nem ideálisak, de érdemes megfontolni, ha a körülmények olyanok, hogy a kiegészítés szedésének előnyei meghaladják a kockázatokat. Míg normál körülmények között könnyen elegendő mennyiségű vasat, kalciumot, omega-3 zsírsavat, B-vitaminokat, D-vitamint és cinket kaphat. De ha korlátozó étrendet követünk, amelynek során bizonyos típusú ételek kizárva vannak, akkor fontolóra kell vennie bizonyos kiegészítők szedését.
Normális egészségi állapotban testünknek általában képesnek kell lennie alkalmazkodni a különböző étrendi körülményekhez. Azáltal, hogy szükség esetén többet felszív egy adott tápanyagból, vagy bizonyos vitaminokat eltávolít, ha feleslegben fogyasztják. Ha elegendő kalóriát kap az energiaigény kielégítéséhez, és ésszerű különféle egészséges ételeket fogyaszt, de ennek ellenére a diéta önmagában nem elegendő a tápanyagok normális szinten tartásához a szervezetben. A tettes valószínűleg összetettebb probléma, amely orvosi ellátást igényel.
Például, ha vegetáriánus étrendet követ, és a teherbe esésen gondolkodik, akkor célszerű előre megterveznie a megfelelő étrendet. A vegetáriánusok általában a táplálékból szerezhetik be a szükséges táplálékot. Kivéve a B12-vitamint, amelyhez pótlást kell szedni, mivel a növényi élelmiszerekben nem található elegendő mennyiségben.
Ennek ellenére és tekintettel arra, hogy a terhesség olyan különleges helyzet, amely nagyobb figyelmet és ellenőrzést igényel étrendünkben. Azt javaslom, hogy adja át magát egy orvos vagy táplálkozási szakember kezébe, hogy kövesse az egyes emberek követelményeinek megfelelő étkezési tervet.