kalciumban

Megosztás Táplálkozás terhesség alatt: kalciumban gazdag ételek

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A mi túránkon táplálkozás terhesség alatt megállítottunk egy szakértő tanácsában a kiegyensúlyozott étrend mellett, valamint a terhes nő egészségének szempontjából fontos élelmiszerekben, például az Omega-3-ban gazdag vagy rostban gazdagokban.

Most a kalciumon van a sor, amely az egészségünk és a csecsemő terhesség alatti másik nélkülözhetetlen tápanyaga. Az ajánlott kalciummennyiség a terhes nő étrendjében 1000-1300 mg. naprakész.

A kalcium megakadályozza a terhes nők magas vérnyomását, és a kapcsolódó problémák, például a pre-eclampsia, csökkenti a koraszülés, az újszülöttek morbiditásának és más súlyos szövődmények kockázatát.

Ezenkívül más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt olyan előnyöket nyújt számunkra, mint az egészségesebb fogak ebben a kényes szakaszban a szájnak vagy az erősebb hajnak.

Milyen ételek gazdag kalciumban? Sokféle természetes kalciumforrás létezik, különösen tejtermék. Naponta több tejtermékhez kell folyamodnunk, más ételekkel kombinálva, amelyek szintén kalciumot szolgáltatnak.

  • Tehéntej és származékai: sajtok (alacsony zsírtartalmúak, például burgosból készült friss sajtok ajánlottak) és joghurtok. Jobb inni a félzsíros tejet, mivel az megőrzi az összes kalciumot, és segít ellenőrizni a súlygyarapodást, csökkentve a zsírt. Ezenkívül a tejtermék jó foszfor- és magnéziumforrás, amelyek segítik a szervezetet a kalcium hatékonyabb felszívódásában és felhasználásában. A természetes gyümölcs turmixok Finom lehetőség, hogy egyszerre vegyék igénybe a tej és a gyümölcs összes előnyét.

  • Olajban lévő szardínia (csontokkal), lazac vagy tőkehal csonttal is konzerválva, puha és fogyasztható. Az első kettő ráadásul kék halakként biztosítja számunkra az Omega-3 előnyeit.
  • A diófélék: mandula, mogyoró, pisztácia, dió (Omega-3-ban, E-vitaminban és rézben is gazdag).
  • szezámmag.
  • Tojássárgája.
  • Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, szója (tofu).
  • Zöld leveles zöldségek: spenót, brokkoli, gallérzöld.
  • Tenger gyümölcsei.

A diófélék, a hüvelyesek és a zöldségek szintén mindazokat az előnyöket nyújtják, amelyeket a rostban gazdag ételekben láttunk.

Ha létezik allergia a tehéntej fehérjére, vagy laktóz intolerancia, vannak olyan alternatívák, amelyek lehetővé teszik más növényi eredetű tej, például rizs, zab, szója vagy mandula tej bevételét. Ezeknek azonban kalciummal kell gazdagodniuk, mert önmagukban ennek az ásványi anyagnak a szintje alacsony. Vannak még kalciummal dúsított gyümölcslevek és egyéb italok, valamint bizonyos márkájú gabonafélék és sütik.

Mindenek felett a terhesség utolsó 2 trimeszterében és a szoptatás időszakában ennek az ásványi anyagnak a bevitelének növekednie kell, mivel ha a csecsemő nem kap elegendő kalciumot a megfelelő fejlődéshez az étrendből, akkor az anya csontjaiból szerzi be, és ennek következtében a jövőben egészségügyi problémák léphetnek fel (csontritkulás).

Különösen ezt is tudnunk kell A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívásában és felhasználásában. Testünk természetes módon termeli ezt a vitamint a napfénynek köszönhetően, ezért a terhesség alatt a gyaloglás által nyújtott előnyökön kívül van még egy. Az élelmiszer-D-vitamin-források közé tartoznak a kalciumban gazdag ételek, például a D-vitaminnal dúsított tej, a tojássárgája és a sötét húsú halak, például a lazac.

Emlékezzünk arra is gátolja a kalcium felszívódását, eltekintve a D-vitamin hiányától, a magas kávé- és alkoholfogyasztástól, a sósav hiányától a gyomorban, a testmozgás és a stressz hiányától. Mindez, mint tudjuk, terhesség alatt nem ajánlott, ezért testünknek ilyenkor könnyebb felkészülnie kalcium szükséges egészségünk és a baba egészsége érdekében.

Megosztás Táplálkozás terhesség alatt: kalciumban gazdag ételek