Iratkozzon fel a Blog Bi oldalra, és havonta kapja meg e-mailjeiben a legrelevánsabb híreket.
Köszönjük, hogy feliratkoztál blogunkra
Érdeklődési cikkek • Bi-Credit
A cikket a Licda készítette. María Inés Castro - Nutri Fit Center
Az étel fontos hatással van a hangulatra és az energiára, az otthonlét megváltoztathatja étkezési szokásainkat a fizikai inaktiválás és a rutinváltozás miatt, ami fontos tényező, amely arra késztet, hogy újragondoljuk az étkezési tervet, miközben otthon maradunk.
Hangulatunk és energiánk fontos tényezők ahhoz, hogy aktívak legyünk, és arra összpontosítsunk, hogy elérjük céljainkat, céljainkat és projektjeinket erre a 2020-ra vonatkozóan. Most minden eddiginél erősebbnek és egészségesebbnek kell lennünk, hogy szembenézzünk azokkal a kihívásokkal, amelyeket ez az év hoz számunkra.
Célunk az egészség megőrzése, az immunrendszer megerősítése és a betegségek megelőzése kell, hogy legyen.
Ezt az 5 fontos lépést javasoljuk követni:
Tápanyagok az immunrendszer erősítésére
A mikrotápanyagok Ezek olyan specifikus elemek, amelyekre szükségünk van az immunrendszer számára életfontosságú funkcióinak ellátásához. 1. Példák a mikroelemekre, amelyeket el kell fogyasztanunk: A-, D-, E-, C-, B6-, B12-vitaminok, folsav és ásványi anyagok, például cink, vas, réz és szelén. Az immunrendszer megerősítésére szolgáló fő mikroelemek a következők: C-vitamin, D-vitamin és cink 2. Azok, akikben hiányzik ezekből a tápanyagokból, sebezhetőbbek és nagyobb a kockázata a fertőző betegségek szenvedésének.
Ezeket a vitaminokat a következő ételekben találhatjuk meg:
- C vitamin: Guava, dinnye, citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit), kivi, mangó, papaya, eper,
- D-vitamin: Napfény -90%, tej, kenyér, dúsított ételek
- Cink: Tenger gyümölcsei (osztriga, rákfélék), vörös hús, tejtermékek és tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek.
- A-vitamin: Tojás, tej és hús (máj), néhány hal, spenót, manióka, mangó, papaya,
- E-vitamin: Diófélék (mandula, földimogyoró, mogyoró), spenót, brokkoli
- B6: Burgonya, spenót, banán, csirke, pulyka, lazac, dió, teljes kiőrlésű gabona
- B12: Máj, kagyló, hal, tojás, tej
- Folsav: Sötétzöld levelek, máj, vese, citrusfélék, dinnye, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák
- Vas: Hüvelyesek, tojás, dúsított gabonafélék, máj, vörös és sovány hús, osztriga, lazac, tonhal,
- Réz: Osztriga, kagyló, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, dió, burgonya, szervhús
- Szelén: Tenger gyümölcsei, hús, baromfi, tojás és más tejtermékek, kenyér, gabonafélék.
Szuperélelmiszerek
Fontos megemlíteni a "Superfoods", amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Ételekbe beilleszthető ételek és a mindennapi ételek, még inkább otthon, mivel könnyebben kaphatunk ilyen típusú termékeket. Jelenleg jobban elismertek és különböző helyeken találhatók meg. Amelyből megemlíthetjük: gyömbér (turmixok vagy ételek hozzáadásához), chia mag (hozzáadásával könnyen fogyasztható: gyümölcslevekben, üdítőkben),
desszertként: mandulatejjel és gyümölcsökkel kombinálva, vagy egyszerűen gyümölcs, gabona, joghurt stb. hozzáadásához, kelkáposzta, áfonya (alacsony cukortartalom, nem befolyásolja az inzulinválaszt).
Ha több időt tölt otthon, akkor ellenőrizheti és jobban tudatában lehet az ételnek, mind azt, amit fogyasztunk, mind pedig azt, amit a családnak elkészítünk.
Valamint variálhat és kreatívan táplálhatja önmagunkat, és megfelelő, kiegyensúlyozott és eltérő étrendet élvezhet. Az ételek, amelyeket esetleg unalmasnak gondoltunk, nagy érdeklődést és ízeket kelthetnek, ha időt szakíthatunk főzni, egészséges recepteket találni és megosztani a családdal. Ily módon jobban érezzük magunkat, több energiával, pozitívan és motiváltan.
Kerülendő ételek
Meg kell jegyezni, hogy egyes élelmiszereknek nagy jelentősége van elkerül vagy kevesebb mennyiségben fogyasztják. A lisztek és cukrok túlzottan gyulladásos állapotot okozhatnak a szervezetben, amely minden helyzet elé helyez minket, nagyobb a kockázata annak, hogy betegségekben szenvedünk.
A táplálkozás tudomány, ezért összetett, és sok esetben személyre szabottnak kell lennie, de vannak olyan helyiségek, amelyek évek óta nem változtak. Az ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzése nem új keletű dolog, és elengedhetetlen, és oda kell figyelni. Az élelmiszerek, amelyeket kerülni, a gyulladásos problémák elkerülése érdekében ajánlottak: liszt, cukrok, feldolgozott ételek és alkohol. A lisztek megakadályozzák a cink felszívódását, károsítják a bélgátat és gyulladást okoznak. A cukrokkal fogyasztva az inzulin emelkedik, és gátolja immunrendszerünk sejtjeinek gyulladáscsökkentő hatását: treg. Emellett elpusztítják az artériák védőrétegét (glycocalyx) és megváltoztatják más hormonokat. Ezért fontos, hogy valódi étrend mellett maradjunk, és hogy ez ne okozzon nekünk ilyen típusú problémákat.
Alvás, napsütés és fizikai aktivitás
Egyéb táplálkozás szempontjából fontos intézkedések: alvás, nap és fizikai aktivitás. A nap (legalább napi 15 percet vesz igénybe) rendkívül fontos a D-vitamin hatékony felszívódásának eléréséhez, amely hozzájárul a csontképződéshez és az mineralizációhoz, valamint erősíti az immunrendszert. Ami az alvást illeti, ajánlott legalább 7-8 órát aludni, mivel tudományos tanulmányok bebizonyították, hogy a kevés alvás összefüggésben van a feldolgozott ételek magas bevitelével, a cukrokkal, a szorongással és ezért szívproblémákkal.
Ha az eset indokolja, akkor kényelmes és szükséges, kiegészítők ajánlhatók, különösen most, amikor sokan vannak otthon, nem teszik ki magukat a napsütésben, és kevesebb fizikai tevékenységet végeznek. Fontos kiegészítők az immunrendszer javítására és a hiányok elkerülésére: Omega 3, D3 vitamin, K2 vitamin, C vitamin, magnézium, K és cink. Mindig tisztában vagyunk azzal, hogy ha az ember kiegyensúlyozott étrendet folytat és végrehajtja a fent említett stratégiákat, nincs szükség.
- Ne egyél túl gyorsan vagy útközben
- Rágjon ételt legalább 15-20 alkalommal falatonként
- Egyél 3-4 ételt naponta
- Étkezési idők (elosztva a nap folyamán), a vércukorszint hirtelen csökkenésének elkerülése érdekében
- Mérsékelt sült ételek, telített és feldolgozott zsírok (a fáradtság és álmosság elkerülése érdekében)
- A napi testmozgás csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. Növelje az izomtömeget. Csökkenti a zsír% -át.
- Növelje az energiát. Javítja a hozzáállást, segít abban, hogy pozitívabbak legyünk. Javítja az egészséget
- Fogyasszon több rostot és fehérjét az étrendben
- Kerülje az édes termékek felesleges fogyasztását cukorral: növeli a szorongást
- Elfoglalt. Főzni, dolgozni, olvasni, tornázni. Legyen elfoglalt az elméd
- Legyen jól hidratált és pihent. Aludjon napi 7-8 órát
Tippek a kalóriák megtakarításához és az egészséges testsúly fenntartásához
Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges testsúly fenntartásának fontosságáról. Olyan téma, amely sok ember számára nagyon fontos. Íme néhány tipp, amelyek megakadályozzák, hogy ez otthon legtöbbször előforduljon:
- Könnyű zselatin, tea
- Természetes gyümölcsfagylaltok, hozzáadott cukor nélkül
- Kerülje az orangeadét, gyümölcslét, szódát, cukros italokat (ha sima víz, vízcseppek, limonádé vagy Clight)
- Ne díszítse az ételeket (öntetek): (méz, mogyoróvaj, Hershey szirup, tejszín)
- Ne ismételje meg. Ellenőrző részek
Rendeljen online időpontot a Nutri Fit Center segítségével, és a következő előnyöket élvezheti, ha BI-betéti és hitelkártyájával fizet:
- 20% kedvezmény
- 20% kedvezmény az egészséges karantén étrendből
- Hívhatja: 4770-1882