Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.

Cookie kezelés

  • Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
  • Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
  • Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
  • Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
  • Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
  • Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.

táplálkozási

NÖVELJE ENERGIAT

A szénhidrátok a legfontosabbak

Az autókhoz hasonlóan testünk is energiát igényel a teljesítéshez.

A szénhidrátok Ezek a szervezet által előnyben részesített üzemanyagok, mert gyorsan szintetizálhatók és felhasználhatók energiára. Sajnos a szervezetben nincs elegendő tárolóhely a szénhidrátok számára ahhoz, hogy hosszú ideig energiát szolgáltassanak.

A test energiaszintjének fenntartása érdekében szénhidrátokat kell fogyasztania folyadékok, szilárd anyagok vagy gélek formájában.

A verseny alatt próbáld meg fogyasztani szénhidrátok könnyen emészthetőek, mint a sportitalok vagy gélek. A verseny során gyakran a legjobb elkerülni a rostokat, fehérjéket és zsírokat a gyomor esetleges zavara és ingerlékenységének csökkentése érdekében.

Szilárd étel szénhidrátok

Edzés és egyes versenyek során a szilárd ételek teltségérzetet adhatnak.

Hosszabb események, például 50 mérföldnél hosszabb kerékpározás esetén a szilárd ételek, például gyümölcsök, energiadarabok és kenyerek kiváló energiaforrások.

Folyékony szénhidrátok

A sportitalok általában koncentrációt tartalmaz szénhidrátok 6–8 százalék, ami optimális a kényelmes felszívódáshoz. Ez jóval alacsonyabb, mint a gyümölcslé, amelynek 12 százalékos szénhidrátkoncentrációja gyomorpanaszokhoz vezethet a verseny alatt.

Szénhidrát bevitel ajánlása

1,5–2,5 órán át tartó gyakorlatokhoz : Fogyasszon óránként 30-60 grammot.

Például: egy nagy darab gyümölcs vagy a sportital 600 ml vagy (250 ml) energia ital.

2,5 óránál hosszabb gyakorlatokhoz, például IronMan triatlonhoz: Legfeljebb 90 grammot fogyaszt óránként.

Például tartalmaz egy 600 ml-t sportital és kettő energiagélek.

Javítsa hidratáltságát

A hidratáció A megfelelő akkor kötelező, ha fizikailag aktív vagy. Ellenkező esetben a kiszáradás veszélye áll fenn, a test normális működéséhez szükséges elveszített folyadék pótlásának képtelensége nemcsak a teljesítményt rontja, különösen forró környezetben, de halálos is lehet, ha nem sikerül kezelni

A kiszáradás jelei:

Nehéz összpontosítani

Mérje meg a kiszáradást

A komoly sportolóknak figyelniük kell az elveszített folyadékot. Míg kis mennyiségek elvesznek olyan funkciók révén, mint a légzés, a vizelés és a székletürítés, a testmozgás közbeni verejtékezés a dehidratáció leggyakoribb oka.

Az izzadás személyenként, hőmérséklettől, ruházattól és a használt felszereléstől függően nagyban változik. Tehát figyelje a folyadékveszteséget az alábbi egyszerű tippekkel:

• Az izzadságvesztés mérése érdekében mérlegelje magát egy sporttevékenység előtt és után.

• Fogyasszon 500 ml folyadékot minden elveszett izzadság után.

• Kerülje a testsúly több mint 2% -ának csökkenését folyadékvesztés esetén.

• Figyelje a vizelet színét. Halvány színűnek kell lennie. A sötét vizelet a kiszáradás jele lehet.

Maradj hidratált

A elektrolitok Mivel a nátrium, kálium és a megfelelő hidratálás szempontjából fontos klorid is izzad. A só/nátrium az elsődleges elvesztett elektrolit, és minden elvesztett verejték kilogrammonként 200 és 1500 milligramm közötti lehet.

Míg mások elektrolitok fontosak és izzadságvesztők, kis mennyiségben vesznek el, és az edzés során általában nem szükségesek.

A verseny idején a maximális előny elérése érdekében a legjobb, ha 10-20 percenként kis mennyiségű folyadékot fogyaszt.

Attól függően, hogy szüksége van-e elektrolitcserére vagy sem, a legegyszerűbb fogyasztani

víz és sportitalok, de tablettákkal erősítheti az elektrolit bevitelét Ásványi sók vagy sport kiegészítők, mint pl Totum Sport.

Víz

A víz kalória- és elektrolitmentes forma. Jobb fogyasztani, ha a verseny rövidebb, vagy kevésbé intenzív versenyek, például egy 5K-s verseny. Hosszabb időtartamú vagy nagyobb intenzitású versenyeken, vagy nagyon meleg időben előfordulhat, hogy egyesítenie kell a vizet más energiaforrásokkal és elektrolitok.

Sportitalok

A izotóniás italok biztosítja a folyadék kombinációját, elektrolitok Y szénhidrátok. A sportitalokban található nátrium elősegíti a felszívódást, ugyanakkor pótolja az izzadság által elvesztett nátriumot is. A sportitalok nátriumtartalmuk és ízprofiljuk miatt hasznosak az extra folyadékbevitel elősegítésében is.

Vigyázat

A folyadékbevitel és -veszteség figyelése azért is fontos, mert a túl sok folyadék fogyasztása potenciálisan veszélyes állapothoz vezethet

hyponatremia. Ennek a kiszáradás-szerű állapotnak a tünetei: zavartság, fáradtság, émelygés és hányás. A legfontosabb különbség az, hogy a hyponatremia valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz. Ha ezek bármelyikét tapasztalja

a súlygyarapodás tünetei miatt csökkentenie kell a folyadékbevitelt.

FELÉPÜLÉS

Ha táplálkozást és hidratálást tervez az edzés és a teljesítmény javítása érdekében, ne felejtse el felhalmozni fitnesz termékeket. Felépülés. A megfelelő helyreállító táplálkozás segít maximalizálni az edzéseket és az erőfeszítéseket. Ily módon segít abban, hogy tökéletes állapotban legyen a következő edzésén.

A gyógyulási étkezés célja:

• Töltse fel az energiakészleteket könnyen emészthető szénhidrátokkal

• Folyadékokkal és elektrolitokkal hidratálja

• Javítsa az izomszövetet a fehérje fogyasztásával

Naponta csak egy edzés elvégzésével rengeteg idő áll rendelkezésre a normál étrend felépüléséhez. Ha azonban naponta többször, nagy intenzitással edz, vagy ha a gyógyulási idő nyolc óra, a táplálkozásból való kilábalás elengedhetetlen az optimális egészség és teljesítmény érdekében.

Az edzés után 30–60 percen belül a sportolóknak 500 gramm testtömegenként (1–1,2 g/kg) hozzávetőlegesen 1,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk, plusz 15–25 gramm fehérje az izom helyreállításához.

A sportolóknak 600–700 ml folyadékot kell fogyasztaniuk a verseny során vagy a vizelet színének normalizálódásáig elvesztett minden 500 g vízmennyiség után.

Ennek a bevitelnek az egyszerűsítése érdekében van gyógyulási italok amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot.

GYAKORLJA TERVÉT

Ahogyan a választott sportot gyakorolja, meg kell gyakorold a táplálkozási tervet a verseny előtt. Ez lehetővé teszi, hogy testének igényeihez igazítsa. Az edzés és a verseny táplálkozása valóban az egyes sportolóktól és

az edzés céljait. Sportdietetikusaink segítenek.

ALTERNÁT ENERGIAFORRÁSOK

Energiaitalok

A energiaitalok szénhidrátot tudnak biztosítani a hosszabb versenyeken. Az energiaitalok különféle összetevőket tartalmaznak, köztük koffeint és vitaminokat, amelyek szintén lendületet adnak az energiának és a teljesítménynek.

Habár a koffein befolyásolhatja az agyi erőfeszítés érzékelését (csökkent észlelés), a koffein hatása minden egyes emberre jellemző.

Sok sportoló fogyasztással mutatja be a hatásokat koffein. Mások kevés vagy akár negatív hatást is tapasztalhatnak a túlfogyasztással. Sok ember számára akár 75-100 milligramm koffein is hatással lehet a teljesítményre. Ez a mennyiség sok energiaitalban megtalálható (

237-335 ml). Mivel a koffein mennyisége nagyon eltérő az energiaitalok között, olvassa el a címkéket, és tudja, mennyi koffeint fogyaszt.

A koffein lenyelés után 30–45 percen belül felszívódik, és a vérben a maximális koncentrációt 1-2 órán belül eléri. Nincsenek külön irányelvek arra vonatkozóan, mikor kell a sportolóknak koffeint fogyasztaniuk, és minden egyes sportolónak meg kell határoznia, hogy mikor és mikor megfelelő a koffein. Az energiaitalok vitaminokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a normális energiateljesítményhez, az anyagcseréhez, a mentális teljesítőképességhez és

TIPPEK AZ ENERGIAINDEREK INGYENESÍTÉSÉHEZ

• Tesztelje a koffein hatását edzés közben, mielőtt versenyben használja.

• Mivel az energiaitalok nem lettek kialakítva a folyadékpótlás biztosításához, igyon vizet is intenzív testmozgás közben, vagy hígítsa közvetlenül

energiaitalok vízzel.

• Ha egészségi állapota van, forduljon orvoshoz, mielőtt energiaitalokat fogyasztana.

ENERGIAZselék

A energiagélek erősen koncentráltak, gyors módja az energiafogyasztásnak szénhidrát formájában. A legtöbb gél körülbelül 20-30 gramm (0,02-0,03 kg) szénhidrátot tartalmaz.

Akár a verseny előtt, akár a verseny alatt fogyasztják, jobb, ha a géleket kevesebb, mint 355 ml vízzel fogyasztják magas szénhidrátkoncentrációjuk miatt.

A megfelelő táplálkozás és a hidratálás elengedhetetlen a megfelelő sportteljesítményhez. Komoly sportolók számára a jó táplálkozási szokások jelenthetik kulcsát a test teljes potenciáljának felszabadításához.

Az energiafogyasztás, a hidratációs állapot és a helyreállítási stratégiák fontos szerepet játszanak a sportteljesítmény maximalizálásában.

Kevés erőfeszítés hasonlítható össze az IRONMAN® triatlon versenyzésének kihívásával.

Ez az útmutató célja, hogy minden sportolónak segítsen optimalizálni személyes táplálkozását, miközben részt vesz és részt vesz bármely állóképességű triatlonon.

Az IRONMAN® eseményeknek van Powerbar mint sporttáplálkozási márka. A frissítő állomásokon megtalálja izotóniás ital, energiagélek, energiasávok és a Red Bull a táplálkozás részeként a versenyben.

Jobb felkészülni a versenynapra a versenyen megtalált termékekkel.

Itt hagyjuk Önnek az IRONMAN® Barcelona termékeit

És egy terv sport Táplálkozás a PowerBar készítette a versenyre: