Berta Mina | @bertamina | Madrid | 2017.05.24

megoldás

Sok víz, fehérje, nulla cukor és zsír. Nem? Barátok, lehet, hogy nem követik jól az alapvető fogyási trükköket. Itt az ideje, hogy felfedezzük, miért nem működik soha a mérleg az Ön javára.

Nem vagy elhízott. Csak két vagy négy kilót szeretett volna lefogyni, hogy jobban érezze magát a testében, és mellesleg képes legyen bezárni a nadrágon található gombot. A tény az, hogy mindent megtettél: némi testmozgás, víz, egészséges táplálkozás, nulla zsírtartalom ... De semmi. Három hónappal az áldozatos egészséges életed után ugyanannyit vagy többet nyomsz. Látja, rosszul fog-e valamit csinálni? Vegye tudomásul: ezek az okok, amelyek miatt a bikini művelete még egy évig meghiúsul, és hogyan kell megszervezni, hogy egyszer és mindenkorra működjön.

1. Túl sok cukor. Igen barátok. Sok egészségesnek tűnő csomagolt ételben - krumpli, diétás ételek, könnyű szószok stb. - rengeteg hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszer található. A probléma az, hogy ezek a hozzáadott cukrok miatt a szervezet több cukorra vágyik, így végül többet eszik annak kielégítésére. És arra gondoltál, hogy nagyon egészségesen étkeztél.

SZÓVAL IGEN: Vessen egy pillantást a címkékre, és ha úgy találja, hogy a hozzáadott cukrok vagy a mesterséges édesítőszerek az első három összetevő közé tartoznak, vagy adagonként több mint 10 grammot tartalmaznak, akkor húzza át ezt a terméket a bevásárló listán, és tegye örökké.

két. Túl sok só. A másik végletben találunk egy másik tettest, akit még fél grammot sem távolít el. A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a túl sok nátrium elfogyasztása miatt testünk összezavarja a teltség érzését, vagy sem, és végül többet eszünk. Ezen túlmenően a sófelesleg folyadékvisszatartáshoz vezet, ami nem tesz jót annak a célnak, hogy újra lehessen becsukni a ruháit.

SZÓVAL IGEN: Átlagosan körülbelül 3400 milligramm nátriumot eszünk meg naponta. Hibás. Az ajánlott mennyiség nem haladhatja meg a 2300-at, és azt az extra milligrammot, amelyet a test számára szed, el tudja képzelni, honnan származnak: előfőzött ételek, dobozok és más egészségtelen fajták.

A szója, a fokhagyma és néhány fűszer remek alternatívát jelenthet az étel ízesítésére, amennyiben megbizonyosodik arról, hogy az nem egy edényből kerül ki. Amikor a tévében azt hallja, hogy „ad ízet az életnek”, ne feledje, hogy ne a meghatározott összegeket költsön.

3. Nem alszol eleget. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hét és fél óránál kevesebbet alszanak, napi 385 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik zavarják alvásuk és pihenésük szokásait. Valójában nem egyszer hallottad már, hogy alvással fogyhatunk, és ez igaz.

SZÓVAL IGEN: A hét és kilenc óra közötti alvás segít a testünknek és az elménknek a pihenésben, és elegendő energiával ébredünk (és nem gyötrő éhséggel), hogy ne essünk szét a diéta követésének gondolatától.

Ezenkívül tökéletes állapotban tartja az anyagcserét, hogy megégesse az útjára kerülő zsírokat, és helyet hagy a sejtek regenerációs folyamatának, amely segít megmutatni azt a fiatal és ragyogó arcot, és távol tartja a bőrt a rettegett cellulitistól.

4. Nem iszik vizet evés előtt. Igen, napi két liter vizet visel, ahogy bármely diéta előírja; De a megfelelő időben csinálod? Nem elég, ha őrülten kezd el inni, amikor eljön az éjszaka, hogy megtudja, kiküszöböli a boldogan felhalmozódott méreganyagokat, ezt egész nap meg kell tennie, és mindenekelőtt közvetlenül evés előtt.

SZÓVAL IGEN: Agyunk nagyon gyakran összekeveri az éhségérzetet a szomjúsággal, és ha nem hagyjuk felfedezni, mielőtt nagy adaggal töltjük meg magunkat, akkor a végén túlevünk, amikor csak hidratálásra van szükségünk.

Legalább két pohár víz elfogyasztása fél órával a nyelés előtt segít csökkenteni az adag mennyiségét, mert - varázslat! - testünk már jóllakottnak érzi magát.

5. Nem eszel eleget. Komolyan, internalizáld egyszer és mindenkorra: az evés abbahagyása nem a fogyás megoldása. Azáltal, hogy nem eszel eleget, lassítja az anyagcserét, aminek következtében a tápanyagok hiánya miatt a zsírégetés szinte teljesen leáll. Sőt, ezzel a teste még izomégést is elkezdhet, hogy megkapja a szükséges energiát, és végül zsivány lesz.

SZÓVAL IGEN: Néhány alkalom és abszurd mennyiség elfogyasztása helyett próbáljon öt adagra osztani étrendjét, és legyen tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az ultrakaloros és zsíros ételek levonása napi 1200-1800 kalória körüli étrendet eredményez.

6. Rosszul étkezel. Azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, több testzsírt képesek elveszíteni, mint azok, akik alig tartalmaznak adagokat az étrendjükben. Ezt megerősítette a Journal of American Nutrition folyóiratban megjelent vizsgálat, de figyelmeztetett egy másik dologra is: az egyes étkezések során elfogyasztott fehérje mennyisége és időzítése elengedhetetlen ahhoz, hogy izmaink szintetizálják őket. És már előre láthatjuk, hogy nem jó ötlet elhagyni őket a nap utolsó pillanatában.

SZÓVAL IGEN: Ha feltételezzük, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell 25 és 30 gramm fehérjét, miért viseli ebédre vagy vacsorára a három tojásos omlettet, és nem próbálja biztosítani, hogy az egyes étkezésekben az adagok hasonlóak legyenek? Oszd meg és uralkodj.

7. 0% zsírtartalmú étrend? Rossz ötlet. A zsír leállítása közel sem csodaszer a fogyáshoz. A telítettek levétele az ő dolga, de az egészségesek segítenek az étvágy kielégítésében és az anyagcsere aktív működésében. Miért? A zsírmentes diéta hatására minden elfogyasztott szénhidrát gyorsan metabolizálódik, ami csökkenti a vércukorszintet és növeli a falánk étvágyát.

SZÓVAL IGEN: Számolja ki, hogy a napi elfogyasztott kalóriák 20 és 35% -a zsír formában van. Ragaszkodunk hozzá: egészséges. Elég jól ismered őket, lazacnak, diónak, szardíninak, avokádónak, olívaolajnak hívják őket ... Ne haragudj, hogy senki sem beszélt a „hamburgerekről”.