Sasha és Vikkika Fitness a sportvilágra összpontosítják receptjeiket, Patricia Pérez pedig azt védi legújabb könyvében, hogy enni kell a fogyáshoz. Az étel végül szövetséges

fogyni

Alkalmas boldog nővérek

Sasha Y Vikkika Fitness lesöpörni a sportvilágra összpontosított receptjeiket és Patricia perez védi legújabb könyvében, hogy enni kell a fogyáshoz. Végül az ételt úgy feltételezik a legjobb szövetséges a fogyáshoz, a Fit Happy Nővérek pedig felkérik Önt, hogy egyszer és mindenkorra hagyja fel a diétát a „Soha ne fogyókúrázzon” című műsorban (MR szerkesztőség). És megemlítendő, hogy a tények ismeretében beszélnek, mert mindkettő végtelen diétákon estek át és mindegyikük negatív eredményeket hozott. „A legrosszabb kétségtelenül a fehérjéké. A testben keletkező szénhidrátok iránti szorongás őrült "- magyarázzák.

A diéták problémája nem egyszerűen táplálkozási hiányosságok vagy a visszapattanó hatás hogy sokan okozzák, de az anyagcsere lelassul. Felépül az anyagcseréje, vagy a korábbi étrendek pusztításai a lassú teljesítményre ítélnek minket? „Ez egy lassú folyamat, de meg lehet csinálni. Súly, ivóvíz, fűszeres ételek fogyasztása, vagy fahéj hozzáadása az ételekhez és enni naponta többször a kulcsok egy része. A könyvben részletesen elmagyarázzuk ezt a pontot, mert létfontosságú, ha sok diétát végeztél, és látod, hogy már nem fogysz könnyedén ”- pontosítja Ani és Sara.

A jó eredményeket nem kínáló étrend szakértőként elmondaná nekünk mindennek köszönhetően, amit a múlt hibáiból tanult, annak a trükknek, hogy nem hízik? „Egyél a fejeddel, és egészséges kapcsolatban állj az étellel. A magasan feldolgozott élelmiszerek, a cukrot és transz-zsírokat tartalmazó élelmiszerek a legveszélyesebbek, ha fogyni szeretnénk. ”.

„Az emberek azt gondolják, hogy bármilyen zöldséges étel könnyű. Mint a saláták. Sok igazi kalóriabomba "

Az alapok megteremtése után beszéljünk róla hibák hogy elkötelezzük magunkat anélkül, hogy étrendünkben észrevennénk. Például milyen ételeket fogyasztunk, ha azt gondoljuk, hogy hiányzik a kalória, és végül bojkottálják a súlyunkat? "Az emberek ezt hiszik bármilyen étel zöldségekkel könnyű. A legjobb példa a salátákat, amikor az az igazság, hogy némelyik igazi kalóriabomba. Ez fordítva is így van. Az emberek úgy vélik, hogy a sertés karaj nagyon kalóriatartalmú, de amíg tisztán főzik és eltávolítja a zsírt, ez nagyon alacsony kalóriatartalmú hús ".

Ha tíz teste van, akkor a titok 80 százalékban szerepel az étrendben, szeretnénk megismerni a „fit” étrend kulcsait. "Egyél naponta ötször-hatszor, fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, cserélje az egyszerű szénhidrátokat összetettekre és fogyassza megfelelő arányban, vegyen be egészséges zsírokat, és hagyja ki az étrendből a cukrot és a telített vagy transz-zsírokat" - mondják. „Kicsit tudnia kell a tápanyagokról, a kalóriákról és szem előtt tartva az anyagcserét. Egyél józan ésszel, változatosan és nem unalmasan. Ez egy kicsit az, amit meg akartunk örökíteni a könyvben ".

Egészséges receptjei az életed részét képezik, de még mindig számolod az egyes étkezések kalóriáit? - Most nem, mert tudjuk az ételekben lévő mennyiségeket és kalóriákat, szóval egy kis logikával étkezve nem tesszük túlzásba. Ezenkívül nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az említett kalóriák tápanyagainak. De vigyázzon, nem szabad szem elől tévesztenie őket, különösen azt, aki indul. Van egy valóság, amelyet nem felejthetünk el, és az az, hogy ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, akkor hízni fogunk, és ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, vagy növelnünk kell a fizikai aktivitást hogy többet égjen. Fontos, hogy anyagcsere-vizsgálatot végezz, hogy tudd, milyen az alapanyagcseréd; vagyis hány kalóriát éget el teste nyugalomban. Elengedhetetlen a napi menü szervezésének megkezdése. Bármely tornateremben és számos gyógyszertárban csinálják, és elég, ha léptékre lépnek. Egyáltalán nem bonyolult ".

Most, egy túlsúlyos ember, aki nemcsak egészséges táplálkozási irányelveket szeretne, hanem fogyni is akar, meg tudja-e csinálni a könyv receptjeivel anélkül, hogy konkrét étrendet követne? „Minden ember, helyzet és test egy világ. Elvileg lehetséges, megtettük. Ellenőrizni kell a mennyiségeket, hogy ne essen túlzásba. Amit javasolunk, az az összes tápanyagot tartalmazó étrend, amelyet az ételek változatossága és pompázata nem nehezít meg. A nagy probléma akkor jelentkezik, amikor az emberek elkészítik például az egyik receptünket, torta négy vagy öt adagra, és egyszerre megeszi, azt állítva, hogy „alkalmas”. És természetesen, így nem megyünk sehova ".

Egyébként melyik receptre vagy a legbüszkébb? Mi az az étel, amelyet az emberek nem gondolnak „alkalmasnak”, amikor valójában? - A lazac cigány kar és a sárgarépa torta tévedhetetlen; senki sem észleli, hogy alacsony a kalóriatartalma ”- biztosítják.

Kényeztesse magát

Megkérdeztük Annit, mit evett tegnap a nap folyamán, hogy képet kapjon arról, miből áll a Fit Happy Sisters étrendje. - Gránátalmával töltött krepp és alacsony zsírtartalmú krémsajt volt reggelire teával. „Uzsonnaként” volt néhány mandarin és két dió. Nekem mexikói stílusú fajitám volt, de saját készítésű tortillával csicseriborsólisztből. Uzsonnára volt egy cukormentes gránátalma zselé és öt mandula, vacsorára lazacot és papillotát fogyasztottam citrommal és mézzel, a recept tartalmaz egy könyvet ".

Bár az étlapjuk nagyon finomnak hangzik, és természetesen nem illik diétának, feltételezzük, hogy a „csalás-étkezés” gyakran repül az agyukban ... - Elég gyakran! Valahányszor keresztbe esik rajtad olyat, amit nem szabad enni és késztetést érez erre, gondolnia kell arra, hogy felveheti az engedélyezett ételekbe. Hóbortjaink nagyon változatosak. Néha ez egy hamburger, de máskor hagyományos étel, mint egy jó paella ".

Azt mondják, hogy könnyű enni. Tudsz-e igazán egészségesen enni azzal, hogy megmész? normális piac vagy gyógynövényes szakemberekbe és speciális központokba kell menni? - Tud, tud. Alaposan meg kell néznie a címkéket, és jól kell választania. Mindenesetre vannak olyan dolgok, amelyeket kényelmesen megvásárolhatunk a gyógynövényesekben vagy az ökológiai szupermarketekben, például sok magot, növényi fehérjét, algát, valamint ökológiai és ökológiai termékeket "- magyarázzák.

Instagram-fiókjának 296 000 követője van. Milyen számlákat követnek? „Szeretjük a recepteket @recetaslily, @lilispper Y @sweetfran, mert nagyon "fit-egészséges" stílusúak a miénk. Az edzéshez követjük @amaya_fitness, már @sergiopeinadotrainer, például azért, mert olyan sok van. Itt valóban mindannyian tanulunk egy kicsit mindenkiről. A legteljesebb számla számunkra az @sascha_fitness, mert receptjei, tippjei és képzése van ".

Ha már az edzésről beszélünk, akkor milyen gyakran edz, mit csinál, és mit iszik edzés előtt és után? „Hetente háromszor-négyszer járunk edzőterembe. Csinálunk néhány „kardiót” (biciklizünk, korcsolyázunk vagy futunk), és súlyokat is csinálunk, ami sokkal fontosabb, mint az emberek észrevennék. Ha reggel edzünk, először jó reggelit fogyasztunk. Ha nem, akkor veszünk egy darab gyümölcsöt, például banánt. Edzés után fehérjét veszünk az edzés során esetlegesen károsodott izomrostok helyreállításához, és néha gyümölcsöt is adunk hozzá, például almát. ".

Nagyon édes receptek

Könyvében szószok és desszertek vannak, tehát a hűtőszekrény nem válik készülékké félni, mert nincs hely az éhségnek, de ha üzenetet tesz a hűtőszekrényre, ez a következő lenne: "Ahhoz, hogy elérje azt, amivel még soha nem volt, azt kell tennie, amit még soha." Nos, talán ideje elfelejteni a diétákat, mert ezt sokan közülünk még soha nem tették meg.

A Fit Happy Nővérek könyvében javasolt receptek között szerepel a hagyományos sajttorta. Bár összetevőinek kis áttekintésével. Aztán tovább tekerjük.

Hozzávalók:

- 300 gr krémsajt 0% zsír.

- 2 evőkanál zabpehely.

- 1 desszertkanál élesztő.

- 2 tojásfehérje.

- Édesítőszer ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

1. Egy tálba tesszük a sajtot, 2 evőkanál zabpelyhet (nem pehely) és a tojást a már felvert fehérjével.

2. Keverje össze annyit, hogy a zab és a tojás jól illeszkedjen a sajthoz. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert, és óvatosan öntse ezt a keveréket a formára.

3. 150 fokos sütőben fél órát vagy 40 percet főzünk. A torta hűlés közben felkel, majd leesik. Normális, mert alig tartalmaz lisztet.

4. Kivesszük a süteményt a sütőből, és hagyjuk kihűlni.

5. A tetejére tesszük a lekvárt

MEGJEGYZÉS: zabpehelynek kell lennie. Nem lesz fehér vagy sima, egész vagy őrölt pelyhekkel. Ha nem találja meg, akkor az előzőleg őrölt pelyheket leszűrheti, hogy csak a zabport hozza létre. Díszítéséhez házi szederlekvárt használhatunk cukor nélkül, de fogyasztható önmagában vagy gyümölcsökkel együtt.

Töltse le a Vanitatis alkalmazást mobilján vagy táblagépén, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. Kattints ide.